健身过度怎么恢复 及时补充营养
来源:伊秀范 本文已影响3.01W人
来源:伊秀范 本文已影响3.01W人
健身过度的话我们一般是需要及时补充水分和营养的,另外就是可以做一些平缓的运动来缓解一下,同时还要注意按摩和拉伸,这样才有助于恢复。
健身过度怎么恢复
1、缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现。
2、适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后,你应该重新为你身体注满能量,让身体有足够能源回復体力,修復肌肉,并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食,而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
3、补充水份
运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。
4、按摩
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
健身过度要多久恢复
不同的肌肉恢复的速度是不同的。
肱二头肌是恢复最快的肌肉,下背部肌肉恢复得最慢,需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后,在多数情况下,让肌肉休息48小时就足够了。也就是说,在训练了某块肌肉之后,隔上一天再训练它。基础训练只是中等水平的强度,所以身体需要的复原时间也就更短。一旦你进入更高级的训练,需要的训练强度就更高,这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力。
健身过度有哪些危害
1致病
适度运动对女性而言,不但能保持苗条匀称的身材,还有益于女性的健康。但是,运动的过度会导致女性体力透支,从而影响女性的健康,引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病,甚至导致不孕不育等严重后果。
2激素失调
训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多,这两种激素也被称为应激激素,它能升高血压和胆固醇含量,从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足,就会放缓恢复速度,让训练过度的不适症状更为严重。
3骨骼损伤
在运动过程中,肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤,它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时,这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战,也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为:锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。
健身过度的表现
1心理指标:
对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。
2生理指标:
运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
耳软骨垫鼻尖取出恢复期如何护理及恢复期注意事项
四款营养粥帮你养胃补脾去燥 食疗养生粥让你的身体更健康
高强度运动后全身酸痛怎么恢复
经期补充什么营养好 4大能量营养素
妇女保养需要补充什么营养 五大营养不可少
跑步需要补充什么营养 跑步需要补充哪些营养
午休时的瑜伽保健及暖身又健身
孕期怎么补充营养?鱼油可帮忙
产后痩身 特别注意补充5大营养素
怎样缓解眼疲劳?用汤臣倍健蓝莓叶黄素补充眼部营养
女人怀孕前需要补充哪些必要的营养 女性怀孕前要补充哪些营养元素
眉弓填充多久恢复正常 填充眉弓几天恢复自然
运动健身让女性身体更加健康精力充沛
孕妇需要补充哪些营养 孕妇应该补充哪些维生素
眼窝填充多久恢复正常 眼窝填充术恢复期多长
小孩营养不良怎么办?儿童营养软糖,随时补充好吃的营养!
自体脂肪填充多久恢复 自体脂肪填充的恢复期是多久
卷发不卷了怎么补救 卷发如何恢复卷度
宝宝营养补充吃什么副食好
皮肤松弛,你应该为肌肤补充营养
激光点痣后怎么做恢复快?激光点痣之后要多补充维生素
麦粒肿可以吃鸡蛋吗 鸡蛋可补充营养助恢复
人什么时候喝水最好 身体补充水的黄金时间
营养过剩的后果 肥胖是因为营养过剩吗
宝宝磨牙怎样治疗最好需要补充哪些营养
强身健骨的四大必备营养食物
红枣小米粥孕妇能吃吗 可以补充营养
玻尿酸丰眼窝几天恢复 玻尿酸填充眼窝多久能恢复
含铁的食物有哪些?快速补充铁营养
胃不好应该补充什么营养 胃不好对身体有什么影响
龙之谷手游体力恢复时间 龙之谷手游体力怎么恢复
自体脂肪填充泪沟疼吗 自体脂肪填充泪沟恢复过程
鸽子蛋可以天天吃吗 补充多种营养
高强度运动后怎么拉伸 高强度运动后全身酸痛怎么恢复
过度补充营养品不是好事
产后需要吸收哪些营养,吃什么恢复比较快
什么时候补充叶酸最好? 叶酸的作用及功能
健康瘦身汤怎么做?三款营养又美味
女人流产后吃什么补品好身体恢复快
发奶补充什么营养 哺乳对宝宝最好
上班族用眼过度怎么办 怎么补充眼睛的营养?