产后妈妈怎么恢复苗条身材?恢复苗条身材方法
来源:伊秀范 本文已影响3.22W人
来源:伊秀范 本文已影响3.22W人
孕育新生命是一件神奇的事,然而,不可否认地,为了享受迎接新生命的喜悦,女性必须付出身材变形的代价。产后除了费心照顾宝宝,不免也为走样的身材感到忧心,烦恼是否能重回孕前的窈窕体态,其实,想要恢复往日身材并非难事,一切都是有方法的!
望着新生儿的纯真面容,内心不免涌上满满的感动与喜悦,然而,看着经历像吹气球一样膨胀又消风的身材,想起孕前的曼妙体态,失落感顿时油然而生,担心一切都回不去了!
产后体重所剩不多
妇产科主治医师郭安妮表示,不要太心急,产后的身体器官需要时间慢慢归位。她解释,产后第一个月肚子还大大的,是因为子宫还没回复到产前的大小与位置,这需要4到6周的时间,让涨大的子宫回到产前约拳头大小般及下降至骨盆腔。
事实上,孕期体重增加在正常范围内(约12至15公斤)的产妇,生产当天扣掉宝宝体重、胎盘、羊水等,大致剩下5至7公斤,产后2周内因新陈代谢排出水分大概可再少2公斤,而坐月子期间因应哺乳需求,掌握每天摄取热量不超过2,500卡的原则,加上哺喂母乳消耗热量(每天约400至500卡),郭安妮医师指出,其实产后多出来的体重已所剩无几,并不需要刻意节食或特别运动。
把握减重黄金时期
产后减重有所谓的黄金期,郭安妮医师指出,女性在产后3至6个月是瘦身的最佳黄金时期,利用均衡饮食与适度运动,在产后1至2个月循序渐进达成瘦身的目标,并非是不可能的任务。不过,开始运动的时间,自然产与剖腹产有所不同。
自然产:出院后,产妇可视会阴部伤口的复原状况,做一些温和的伸展运动,待产后1个月再开始慢慢恢复运动习惯。至于较为激烈的如有氧、拳击运动,建议3个月后再开始参与,避免肌肉韧带受伤及子宫下垂。
剖腹产:由于腹部伤口需要较长的复原时间,产后2周可从事简单的伸展运动,产后2个月左右再开始慢慢恢复运动习惯,但要避免过度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至于激烈且有跳跃动作的运动,建议产后半年再开始进行。
郭安妮医师表示,不要因为产后忙于哺喂母乳、照顾宝宝而疏于体重管理,否则等到过了产后减重黄金期,再来减重就得花上双倍的力气。但她也提醒,产后6周的体重若能超出孕前体重的10%,就是产后肥胖,需要进一步找减重的专科医师或营养师咨询。
恢复苗条身材方法
适量饮食
郭安妮医师提醒,不少产妇是在月子期间吃太补,摄取过多热量,才是体重高居不下的主因。许多料理不是加麻油就是用酒煮,这些都是高热量,或许产妇认为因要哺乳需要多吃点才有奶水,母乳是宝宝最佳的营养来源,有优质母乳当主食,宝宝才能健康长大;而优质母乳来自妈妈良好的营养品质,饮食内容应以低热量高蛋白的食物为主,如瘦肉、鱼类、蛋、奶类与豆类制品等。
她强调,不应为了担心肥胖而以节食方式瘦身,这会让蛋白质摄取量不足,潜藏日后骨质疏鬆的风险;也会让产后掉发问题更加严重;还有眼前就会发生母乳不足与品质下降的问题,当然,营养素不足,没有足够体力,进而影响宝宝的照顾品质」。
伸展运动
虽然体重所剩不多,但是要面对的问题是肉肉松垮,不只肚皮,手臂、大腿、臀部都难逃肉松的命运,毕竟怀孕的日子随着总体重增加,这些部位曾经让脂肪驻足过而变胖,如今,虽少了体重,却也没了紧实感,但不要灰心,郭安妮医师说,只要持之以恒做运动,大概半年时间就可以跟肉松说再见。
怀孕后妈妈身体有什么变化
产后妈妈们如何调整心态 新手妈妈换纸尿裤的教程
头发烫了之后不满意怎样能恢复 烫发后怎样使它恢复原状
隔夜油条怎么加热 隔夜油条怎么恢复酥脆
口红解冻后挂珠怎么恢复 口红试了一点怎样恢复
眼袋手术后多长时间恢复正常?眼袋手术后的恢复期
毛衣松了怎么恢复 如何让变松垮的针织衫恢复
假体隆胸多久能恢复 耐心护理恢复快
纹身多少天能恢复好 什么人不适合纹身
领带洗变形了怎么恢复 5招教你恢复原样
蒜头鼻整形多久恢复 完全恢复需要半年
长期有效的减肥方法 打造好身材不复胖
地球妈妈产后喷雾怎么样?Earth Mama产后修复喷雾好吗?
渔夫帽变形了怎么恢复 这样做轻松恢复原形
产后坐月子需要多久恢复 产后坐月子需要恢复多长时间
教育孩子妈妈的重要性 20条黄金法则
军训后皮肤晒黑怎么恢复 军训后皮肤多久能恢复
微针后几天恢复正常 微针恢复时间长吗
产后妈妈心情不好怎么办?怎么安慰产后妈妈情绪
梨形身材是不是天生的 梨形身材改善方法
孕妇产后子宫多久能恢复正常 产后子宫多久能恢复好
felissimo猫爪化妆棉多少钱?felissimo猫爪化妆棉哪里买
春天是痛风的高发期吗?春季痛风发作了怎么办?
年底前面临出轨考验的星座算命一条街星座爱情
雪肌精卸妆油糊眼睛吗?雪肌精卸妆油闷痘吗?
绝不先说分手的星座男
娃娃菜为什么会苦 可能是糖放多了
梦见有害动物
蜂蜜结晶好还是不结晶好?蜂蜜结晶是掺了白糖吗?
旺仔牛奶的保质期是几个月 旺仔牛奶可以做奶茶吗
鱿鱼多少钱一斤2017?2017鱿鱼价格能降低吗?
12星座12月25日12月31日一周情感提示
情人节的感言句子
aa skincare薄荷海盐清洁面膜成分 aa skincare薄荷海
试管婴儿胚胎移植后未着床如何护理
保健康复药酒22剂四