产后抑郁症预防方法 产后抑郁症怎么治疗
来源:伊秀范 本文已影响2.6W人
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生完孩子后心情一天比一天差,甚至情绪莫名的烦躁不安,有想摔东西的念头。这就是产后抑郁症的表现,很多孕妇产后都有这些情况。那么,产后如何预防抑郁症的发生,产后已经患有抑郁症的妇女又该在生活上或是饮食上怎么治疗?
产后抑郁是在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。 产妇及其家人对于产后心理问题要有所了解,这是大多数产妇都会经历的一个时期,是体内激素变化导致的一种正常反应,因此不用害怕。
产后抑郁症的预防方法
1、准妈妈在生产前要做好充分的准备,要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使肌体能够在产后尽早恢复健康,适应繁忙的母亲角色。
2、新妈妈们要对育儿知识有一定的了解,为小宝宝的降生做好准备,在孩子出生后不至于手忙脚乱。还可以去各大医院的“孕妇学校”进行学习,通过听讲座、观摩、手把手练习等,来学习掌握喂奶的方法,为婴儿洗澡的方法,正确抱孩子的姿势等。 同时还要了解一些儿童常见病的防治方法,对一些意外情况要有思想准备。
3、自我调节是减轻抑郁症的关键。房间要有充足的阳光,每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜,可在通风时让母子俩在其他房间待一会儿。坐月子最好是在自己家里,婆婆和妈妈都可以来照顾产妇。由于饮食习惯不同,有的产妇吃不惯婆婆做的饭菜,这时候要和家人多沟通,尽量能让产妇吃到可口的饭菜。
4、孩子半夜哭闹,常常影响新妈妈休息,第二天中午家人尽量把孩子抱离新妈妈,让其能正常午休,良好的睡眠能使人情绪稳定。家人不能对生儿生女抱怨、指责,无论是生男生女都是自己的宝贝,要愉快地接受孩子,给新妈妈创造一个良好和谐的家庭环境,保持愉悦的心情。
5、对产后抑郁,社会、家庭都要予以充分的重视,尤其是丈夫,有责任、有义务帮助新妈妈顺利度过这一特殊时期。夫妻间的沟通、家人的关爱、可口的饭菜、舒心的环境、良好的睡眠,这些都能有效缓解产后心理问题的发生。
治疗产后抑郁症的方法
虽然产后抑郁症会对生活产生很多负面的影响,但是只要以积极的心态面对,就可以重新做活自信靓丽的新妈妈。
1.知性的心理辅导
对于患有抑郁症的产妇来说,最最缺少的就是被认同和理解,不管采取认知疗法还是自我强化,对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知,做好角色的转换,鼓励患者保持一个愉快的心情,帮其树立自信。
2.家人的帮助
家人尤其是丈夫,要了解有关产后抑郁症的相关知识,并给产妇细心的呵护,主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通,注意观察产妇的情绪和想法,避免在生活中刺激产妇,以免加重抑郁的程度。
3.适当的自我宣泄
随着宝宝的到来,初为人母总会在育儿和压力方面,遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解,不要让其承受太多的思想压力,产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力,比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。
4.不可小觑的营养疗法
日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物,尤其是产后,家人可给产妇做一些可口的饭菜,营养全面有利于精神健康。
5.物理疗法
这种方法相对于药物治疗来说,无副作用,主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素,促进神经细胞的兴奋,使患者可以有效的抑制自己的情绪,缓解之前消极沮丧的心理状态。
6.药物治疗需谨慎
产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院,接受药物治疗,目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等,配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑,避免给宝宝带来伤害。
治产后抑郁症的食物
香菇里含有丰富的锌、维生素B、硒,豆腐里含有丰富的钙和蛋白质。维生素B对治疗抑郁症非常重要,硒对改善精神抑郁也大有帮助,这道菜可以给抑郁症患者补充丰富的营养素。原料及做法如下:
原料:鲜蘑菇80g,豆腐290g,胡萝卜100g、酱油、味精、胡椒粉、糖、植物油、料酒均适量。
做法:香菇洗净,去掉根部较硬的部分,豆腐切成长方形。锅里倒入适量的油,放入豆腐,温火煎炸到金黄色取出。最后把香菇和豆腐一起加入翻炒,加入调料和水,收汁后撒少许生粉勾芡后出锅。
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