如何预防抑郁症?预防抑郁的食物有哪些?
来源:伊秀范 本文已影响2.25W人
来源:伊秀范 本文已影响2.25W人
谈及“抑郁症”很多人脑中一瞬间会联想到“自杀”,根据明确的报道中,抑郁症与自杀的案列不是少数。而诱发抑郁症的原因很多,生活压力大、工作不顺心、性格内向等,但患了抑郁症,毕竟不是件好事,影响太多,自己的身体健康,家庭经济负担,家人劳心劳累,时刻照看,那么预防抑郁症该吃哪些食物?日常又该如何预防抑郁症呢?
预防抑郁症的食物有哪些1、香蕉
香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质,且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B,可以有效地舒缓忧郁情绪,振奋精神。所以,抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。
2、菠菜
菠菜中含有大量的铁质和叶酸,是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏,就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且,长期叶酸和铁质含量摄入不足的人,会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状,久而久之,就会诱发抑郁症的发生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的维生素B和铁质,这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化,将储存的血糖转变为葡萄糖,提高脑部的兴奋性,能够有效保持机体的旺盛精力。
4、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
5、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
6、低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
7、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
8、全麦面包
碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点儿,但更合乎健康原则。更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全谷类也富含硒。而且不要忘了,全麦面包的嚼儿劲、口感,也是它得分的因素之一。
9、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究,结果人们惊喜地发现,吃了大蒜制剂之后,病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到,大蒜竟有这种特别的“副作用”。
10、山楂
中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积,可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
11、燕麦
现代人不可能不焦虑,一天之中,可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统,使你慢慢平静下来。
12、豆腐
懒是一种症状,能反映饮食上的某种偏差。若食盐过量,食盐在体内积蓄,会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸,常言道酸懒酸懒,真的是酸了便会懒的。缺铁,饮食太单调,又不注意荤素搭配摄食的人,就会容易出现缺铁现象。而豆腐里面含丰富的蛋白质,会增加人的警觉水平,并增强行事的动机,使人处于比较主动的情绪之中。
13、鸡肉
当我们体内缺乏维生素B12时,就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以,当你晚上睡不好,白天总感觉疲惫时,多吃点鸡肉吧。
预防抑郁症的方法做到“三个不”:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。
学会减压不生气,保持心理平衡:平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解,记住:别人气我我不气,气出病来不好治,气之危害大可惧,不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真,太敏感,不要生气。不后悔。金无足赤,人无完人,人非圣贤,孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔,吸取教训不重犯就可以了;不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心,走一步是一步。
要设法睡好觉:只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。
多进行户外活动:研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。
适当作些保护,避免受刺激,受干扰:如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。
日常生活中要安排一些娱乐活动。
产后抑郁症的表现治疗 产后忧郁症这样预防
患抑郁症原因有哪些?18岁天才高中生患抑郁症自杀
产前抑郁要吃药吗 如何预防产前抑郁
如何预防产后抑郁 如何照顾孕妇的情绪
抑郁症表现有哪些 抑郁症测试题
抑郁症能不能治好 抑郁症的早期症状有哪些表现
产后抑郁症预防方法 产后抑郁症怎么治疗
抑郁症有哪些症状?哪些人易患抑郁症?
抑郁症不能吃哪些食物?抑郁症饮食要注意什么?
抑郁症会导致身体哪些不适 抑郁症会嗜睡乏力吗
产前抑郁症的表现以及危害?产前抑郁症的治疗以及预防?
抑郁症的早期征兆是什么 抑郁症的治疗方法都有哪些
抑郁症吃什么食物好?抑郁症吃哪些对身体好?
产后抑郁症状有什么 产后抑郁如何造成的
抑郁症的表现有哪些?抑郁症和遗传有关系吗?
抑郁症能正常生活吗 抑郁症怎么治愈自己
春季如何预防抑郁症 抑郁症的预防方法
抑郁症会导致生活不能自理吗?抑郁症会引起什么病
抑郁症可以喝酒吗?抑郁症的人吃什么好
产后抑郁症会持续多久?产后抑郁症测试
李若彤抑郁症 郑秀文抑郁症周渝民抑郁症陈松伶抑郁症杨坤抑郁症
产后抑郁症有什么表现症状 产后抑郁治疗方法
抑郁症能治好吗?抑郁症的治疗方法是什么?
孕期抑郁有哪些症状表现 孕期抑郁怎么办
抑郁症不敢出门怎么办?抑郁症不敢告诉亲人
预防抑郁症,测试题
人为什么会得抑郁症?抑郁症和焦虑症的区别是什么?
什么是抑郁症 抑郁症的表现
抑郁症早上难受怎么办 抑郁症克服方法
抑郁症怎么自我调节 抑郁症怎么得的?
抑郁症要终身服药吗?抑郁症要怎么调节?
抑郁症能上班吗?抑郁症对工作的影响?
产后抑郁吃什么食物能缓解 产后抑郁吃dha有用吗
抑郁症是慢性疾病吗 抑郁症有遗传的可能吗
抑郁症的症状有哪些?抑郁症如何预防?
怎么预防产后抑郁 产后抑郁的预防方法
抑郁症是精神类疾病吗 抑郁症是什么意思
抑郁症对大脑的损害 抑郁症对心脏的影响
中度抑郁症严重吗?中度抑郁症的症状
抑郁症会自杀吗?抑郁症为什么会自杀? 抑郁症的自杀率
怀疑自己有抑郁症怎么办?抑郁症怎么检测方法