儿童肥胖如何减肥
来源:伊秀范 本文已影响1.07W人
来源:伊秀范 本文已影响1.07W人
儿童肥胖如何减肥,随着生活水平的不断提高,不少儿童都存在肥胖的现象。众所周知,儿童肥胖的话,容易引发多种疾病,不利于儿童的健康,下面就来看看儿童肥胖如何减肥。
儿童肥胖对身体的危害
据统计,4个儿童就有1个属于过重或肥胖,肥胖儿童有二分之一的机率变成肥胖成人,肥胖青少年变成肥胖成人的机率更高,达三分之二,未来都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潜在病患;儿童过重及肥胖的问题,不只是提早成为慢性病候选人,还包括提高性早熟、缺乏自信、长不高等,家长应及早形塑孩子的健康习惯。
多喝水、吃蔬果、做运动,是健康的铁律,但如何建立才是问题,以下四个撇步供父母参考。
1、健康采购:和孩子一起采购食物,教导孩子选择对身体健康有帮助的食物,例如新鲜蔬果、鲜奶、糙米饭等,避免土豆片、炸鸡、快餐等高油、高盐、高热量的食品。
2、用鼓励取代禁止:以积极的`鼓励并提供健康选择,取代「不要吃炸鸡」、「不要喝可乐」等消极的禁止,如孩子口渴时提供白开水、无糖茶,并且在孩子喝水时给予赞美。
3、别拿不健康食物当奖赏或庆祝:避免购买甜食或快餐作为庆生或奖赏,而把这些不健康食物赋予欢乐、荣耀等美好与正向的联结。
4、亲子共餐:多陪孩子吃饭,家长带头吃蔬果,就会发挥潜移默化的效果。
1、从饮食入手
绝大多数情况下,孩子肥胖与饮食的关系非常的密切,很多家长为了给孩子补充营养而不顾孩子身体所需求,这样供大于求就会导致孩子肥胖。所以想要让孩子减肥,应从饮食上入手,严格的把一天的食物热量控制在合理的范围之内,既不影响孩子生长发育也会达到减肥的目的。
2、适当的增加孩子的运动量
当孩子出现肥胖问题的时候,在运动上就更加懒惰,稍有运动就气喘吁吁,导致孩子对于运动的积极性大大下降。为此家长应该起到模范带头作用,可以带孩子去游乐园玩耍,一边玩一边也达到了运动的目的。另外尽量的带孩子去户外游玩,可以选择爬山或者划船,满足运动量的同时,带孩子晒晒太阳也对身体发育有好处。
3、少带孩子吃垃圾食品
现如今很多孩子都沉迷于垃圾食品,像是汉堡、炸鸡等就非常的受孩子欢迎。作为家长如果溺爱孩子,经常带孩子吃这些垃圾食品,对孩子的身体健康带来的影响就不是人为能控制的了。所以想要让孩子减肥,这些垃圾食品要少碰触,不能因为孩子撒娇而放松对孩子的要求,溺爱孩子是害了孩子。
4、尽量的吃天然食物
小孩子是非常爱吃零食的,这是小孩子的'天性,所以家长在此方面应该予以关注。尽量的给孩子选择天然的零食,比如说水果、坚果等,这些食物安全健康,又能够提供身体所需的营养物质。对于像经过二次加工的薯片、辣条、饼干等就要进行严格控制了,这些食物不仅热量高,容易导致肥胖,而且还占用了主食的位置,导致营养不良。另外零食中也含有大量的糖分,孩子吃下去对于牙齿健康也有不好的影响,容易导致龋齿。
孩子胖胖的,虽然看起来非常可爱,但是背后也隐藏着安全健康的隐患,作为家长还是应该将孩子的体重控制在合理的范围之内,让孩子变得更健康。
肥胖有什么危害
1、肥胖婴儿学会走路比正常婴儿晚,而且因为关节部位负重过多,容易磨损而导致关节疼痛。还容易发育成扁平足、膝内翻或外翻以及髋关节内翻等畸形,加上肥胖导致行动笨拙,容易发生意外事故。
2、肥胖可能导致少年儿童呼吸困难,更加容易发生肺炎、支气管炎,严重的甚至出现睡眠呼吸暂停综合征,睡着后每次呼吸之间的间隔时间延长,造成缺氧,白天就会总是嗜睡,精神萎靡不振,口腔畸形影响美观。长期脑乏氧导致学习成绩下降。
3、成人慢性病的提前发生。过去流行的观点是,青少年糖尿病都是1型糖尿病。然而目前儿童中发生的2型糖尿病正以惊人的速度增长,肥胖显然容易导致儿童2型糖尿病国内北京接诊最小的儿童只有1岁。
肥胖伴发高血压、脂肪肝,加速动脉硬化的形成,使得成年后心脑血管病发病提前。还有胆石症、骨质疏松等等。
4、影响儿童正常的性发育,儿童生长激素分泌低下,性激素分泌紊乱,女童出现性早熟,男童生殖器短小,可以引起轻度性功能低下、阳痿,较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态,影响儿童学习和生活。甚至会影响日后的夫妻生活。
5、造成儿童青少年心理损害,肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童,其活动、学习、交际能力低,久而久之会出现抑郁、自卑,使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低,影响儿童心理健康。
儿童肥胖的原因
饮食习惯:儿童肥胖最突出的原因是饮食习惯不合理,很多有儿童肥胖症的孩子都喜欢吃高热量的食物,和甜食,经常吃零食,不吃早餐。据调查,每周只吃一次早餐得肥胖症的概率是18、6%,而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11、8%。
生活习惯:不爱运动,经常看电视,吃完饭后喜欢静卧,这些也是导致儿童肥胖的原因。据调查,平均看电视时间每增加一小时,肥胖症的概率增加1。5%。
内分泌紊乱:虽然在肥胖儿童和青少年中很少见生长激素缺乏、甲状腺激素缺乏和皮质醇过多,但是这些疾病以能量消耗下降和生长减少同时存在为特征,引起缓慢生长的矮身高儿童出现显著的中心性肥胖。
药物:长期大剂量糖皮质激素治疗出现特殊形式的向心性体重增长。
坐月子可以减肥吗?坐月子期间如何减肥?
儿童肥胖如何减肥 这8点你必须知道
如何减肥健康又有效
腿部减肥操如何进行
如何做到减肥又丰胸 神奇小tips让你减肥不减胸
肥胖纹瘦了会消失吗 如何预防肥胖纹的产生
痰湿型肥胖怎么减肥
湿气型肥胖怎么减肥 吃什么调理湿气肥胖
跳绳减肥法如何 跳绳减肥一天跳多少个
下半身肥胖怎么减肥
科学减肥要求如何锻炼 科学健身减肥方法
胖人如何快速减肥 胖人减肥运动
如何健康减肥 肥胖儿童可以用气功减肥吗
儿童肥胖要怎样减肥
哺乳期如何健康减肥
水肿型肥胖怎么减 水肿型肥胖好减吗
十岁男童健康科学减肥,十岁男童减肥的好方法
如何防止儿童肥胖
饮食减肥有技巧 肥胖人群怎么吃减肥
过度减肥危害大 30岁女人如何健康减肥
胖大海有减肥效果吗 减肥可以喝胖大海吗
如何利用心理操减肥
如何自制减肥茶?自制减肥茶需要哪些材料?
为什么冬天会发胖?如何安全有效地减肥?
冬季减肥的关键是什么呢 冬季如何减肥呢
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法