如何健康减肥最有效?减肥不能吃什么?
来源:伊秀范 本文已影响1.87W人
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现如今人们越来越重视形象与外表,因此减肥永远让人有不竭的动力,然而想要减肥成功不仅需要坚持并且需要了解各种问题和禁忌。合理的饮食安排对减肥有着十分重要的作用,但是运动也必不可少的,让我们来了解下,究竟如何健康有效的减肥以及减肥不能吃什么吧。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
健康有效的减肥方法
1、粗盐减肥法
因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。
首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
做法:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
2、仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
做法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
4、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
做法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
5、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体形,什么都不可怕咯。
减肥不能吃什么?
1.巧克力
如果你真正进行酣畅淋漓的减肥运动,但是因为吃了热量极高的巧克力,使得身体所消耗的热量没有摄入多,那么你的减肥大业很可能就要失败了。巧克力的制作原料为可可豆,所含脂肪量极高,热量比一般食物高出几倍,巧克力随便咬上一小口,等于吃了一顿饭的份量,可想而知,对减肥造成的影响多巨大。
2.冰淇淋
一到夏天冷饮成了大家的最爱,特别是香浓爽口的冰淇淋,一吃浑身畅快起来。如果你身体肥胖而且经过运动消耗,你能遏制自己想吃冰淇淋的欲望吗?如果你吃了,那么减肥运动就白费了,因为冰淇淋所含脂肪一点不低,还有极多的糖分包含在内,非常适合给身体供应能量,不宜减肥期间食用。
3.烧烤
烧烤的独特方法,将食物调制得十分美味,导致大家不时就像吃上一口。都是食物,也不觉得烧烤有什么不同,就忽略了这对减肥的影响。其实烧烤所用食材脂肪和油脂含量极高,食用过多不仅容易使人肥胖,而且非常容易致癌。减肥最不宜吃高油高脂的食品,以免脂肪摄入太多,所以减肥别吃烧烤。
4、可乐
可乐是头号大敌,也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响,但事实上,平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人
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