燕麦小米粥能减肥吗 健康减肥食品
来源:伊秀范 本文已影响2.05W人
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燕麦小米粥是有减肥的作用的,燕麦和小米都是低脂食品,可以用它们来代餐,坚持一段时间的话是会有减肥的效果的,当然,最好配合运动一起。
燕麦小米粥能减肥吗
燕麦小米粥可以减肥。
燕麦算是减肥瘦身的“明星食材”,它不论是营养还是饱腹感都比我们平时吃的大白米饭要高很多,它含有优质蛋白质、脂肪、B族维生素、还有叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分,不但能减肥还对肠胃都有补益作用,能帮助我们清理肠道,解决便秘的困扰,坚持吃能美颜护肤。
燕麦小米粥怎么吃减肥
早上喝燕麦粥,过两个小时喝一杯脱脂酸奶,全天再适当地吃些水果,每天注意量下体重,您会看到惊人效果的。因为燕麦含有大量的膳食纤维,可以产生饱腹感,促进肠道蠕动。小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。小米最大的特点是容易消化吸收,所以不会给胃带来很大负担,尽管多吃燕麦小米粥也不怕长胖。
燕麦小米粥的好处
1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧。
燕麦小米粥的做法
1准备好食材,量自己来定,我这个方子可以煮两碗左右的粥,随手抓了两把小米,一把燕麦片,四颗红枣。
2用清水把燕麦和小米淘洗干净,洗三遍,去掉浮沫或者残渣。
3红枣洗干净后用手掰开去核,去核的目的是更入味,懒的可以选择不去核。
4往洗干净的锅里加入500ml左右的清水。
5倒入西米和燕麦以及红枣。
6盖上锅盖,选择煮粥模式,我用的电高压锅,只需要25分钟左右即可。
7出锅冷却后即可食用了,喜欢吃甜一点可以趁热加点白砂糖进去,搅拌后食用。
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