儿童减肥吃什么好?儿童吃什么可以减肥?
来源:伊秀范 本文已影响2.64W人
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宝宝是一家人的宝呀,吃什么都讲求营养,但是儿童也会肥胖而且儿童肥胖百害而无一利,而且宝宝正在长身体节食什么的不可取,这可愁坏了宝妈,虽然宝宝胖嘟嘟惹人爱但也让人心急呀,今天我们就来介绍下儿童减肥吃什么好?儿童吃什么可以减肥?
儿童减肥吃什么好
平常应该让孩子多吃一些蔬菜,水果,少吃一些油腻的,高脂肪的食物,控制住饮食,不要吃得太多,并且让孩子多加锻炼,消耗体内的热能,要持之以恒。
儿童减肥粥有白菜粥
需要准备一些大白菜、熟米饭,白菜和米饭比例为4:1。白菜切丝,备点葱姜蒜末;热锅中倒油、葱姜蒜爆锅后倒入白菜丝翻炒,然后加水及米饭,中火把米粥熬粘。白菜粥可以促进肠胃蠕动,排除体内毒素。
儿童减肥粥有枸杞海带粥
需要准备120克的干海带和100克山药,15克炒决明子和30克山楂,10克白菊花和75克白米,15克枸杞,糖适量。决明子先炒、山楂、白菊花等一起放入锅中,加水先煎煮2次,然后滤出药汁山药切丁;海带切丝。白米放入锅中加药液、海带、山药及枸杞炖煮。
儿童减肥粥有香菇肉丝粥
需要五朵香菇,100克鸡肉丝和40克玉米粒,60克红萝卜和30克新鲜莲子,八颗红枣,75克白米,15克芡实和山药,姜母及青葱等。玉米粒洗净、红萝卜切丁、鸡肉切丝;姜母、香菇、青葱切好;红枣、莲子、芡实、山药及白米洗净;锅中放油,小火烧热后加入葱花、姜母及香菇炒香再放入食材,炒熟后放入鸡肉丝,再倒入白米粥。
儿童减肥粥有五彩米薏仁粥
用一些大米、紫米及黑米、还要香米和糯米适量、薏米。薏仁要先泡4小时;大米、糯米、紫米、黑米及香米泡一夜;砂锅加水,放入五彩米和薏仁,小火煮到浓稠。薏仁可以促进血液和水分代谢,可以利尿消水肿。
儿童减肥父母要注意什么
多去鼓励孩子减肥
儿童出现肥胖是每个家长都会非常担心的,这会多少引起一些疾病的发生,那么儿童减肥注意事项又包括哪些呢?儿童在减肥的过程当中一定要注意,选择的方法要得当,那么作为家长来说,应该多去鼓励孩子,让孩子能够充分地被尊重,能有一定的安全感,千万不要去嘲讽自己的孩子。多去和孩子参加一些运动,通过这些趣味性的运动能够使孩子正确地被引导,能够在一种安全感的氛围之下去完成减肥的过程。
运动量一定要适度
在带领孩子减肥的过程当中,包括的减肥方法是比较多的,我们在选择这些运动的时候一定要注意孩子的运动量,运动减肥一定要有规律性,不要急于求成,在短时间内会直接的对孩子的骨骼造成伤害。比如坐着或者是躺着去做操,参加一些游泳或者是骑自行车的方法。这些方法都能够达到减肥的作用,但是我们最好是制定一个综合的锻炼计划,能够去和孩子一同参加到运动当中。
儿童减肥的禁忌
忌节食
孩子正处在生长发育的关键时期,节食会导致营养不良及其他健康问题。在不节食的原则下,要懂得吃什么、怎样吃。
一般来说,小胖墩的饮食应以清淡少盐为主,尽量不吃油腻、过咸,含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量,而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄入量则不限制。做荤菜时,应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹饪方式。同时,家长应协助孩子改掉不吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。
忌吃药
青少年正处于生长发育阶段,对其减肥的治疗必需经过严格筛选才能用药,并且必需进行严密的用药监护。
儿童肥胖一般来说,不需要使用药物,而以高速饮食和加强运动为主,除非他(她)已经是重度肥胖,并且有许多合并症时,方才选择药物。
减肥药物主要有食欲抑制剂(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促进进代谢药,(如甲状腺素制剂等、口服降糖剂)以及众多的减肥中成药。不管使用哪种减肥药物,必须由医生同意和得到专科医生的指导,能不用的尽可能不用,或根本不用。倘若儿童肥胖合并高血脂者,可用泽泻10克,山楂10克开水冲开,待温,每日当茶饮。或试服消胖美。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶,七消丸之类。食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子,在其正常饮食之后,尤其是午休、夜卧之时,适当给安定片,或枣仁安神液之类,非单纯性肥胖,在经医院确诊之后,要按照医嘱进行服药。
腹泻减的是水分,很快反弹。有副作用的减肥品,儿童也不能服用。如含有盐酸西布曲明的减肥品就不能给16岁以下的儿童使用,因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压升高等19种副作用,儿童厌食,没有营养,会严重阻碍儿童生长发育,影响儿童的智力。
忌“洋快餐”
统计资料显示:常吃快餐的成年人中,至少有5000万肥胖者,其中青少年肥胖人数1991年比1971年增加7倍。
不只是洋快餐,各种西式食物例如西式糕点,巧克力派,咖啡伴侣,热巧克力等都还有大量的反式脂肪酸。不仅能引起肥胖,还为危害心血管系统健康,影响儿童发育。
忌短期快速减肥。
短期快速减肥在儿童中也是不提倡的。俗话说一口吃不成个胖子,人从正常体重到肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,如心、肺、肾脏等已经逐渐适应了高体重状况。短期快速减肥(例如一星期减去好几千克)一般减去的是身体的水分(体液),人体体液快速丢失,使心肺和肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统问题,导致肾功能损害,甚至会增加患心血管疾病的危险因素。另一方面,以人体丢失水分为主要方式的减肥难以持久,一旦减肥措施停止,体重会恢复到原有水平,体重大起大落,对身体健康有害。肥胖儿童进行减肥治疗的过程中,不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。儿童减肥专家说,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长。如果能保持体重不增加或缓慢增加,便达到了减肥的效果。一般来说,儿童减肥速度控制在每月相对体重减少1。5千克到2千克较为合适。儿童减肥主要是控制 造成儿童肥胖主要有两大因素,一个是饮食过量,一个是运动过少。那么家长能做的就是控制孩子的饮食,想办法增加儿童运动量而达到减肥目的。
忌剧烈运动。
肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。
一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
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