轻断食减肥怎么吃 轻断食减肥有什么好处
来源:伊秀范 本文已影响3.34W人
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轻断食减肥和运动减肥完全不一样,对于不爱运动的人,就比较喜欢轻断食减肥,那么轻断食减肥怎么吃呢,轻断食减肥有什么好处。
轻断食减肥怎么吃
1、傍晚先吃点轻食晚餐太晚吃,因此拉长空腹的时间,使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态,一旦进食,身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者,傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物,晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
2、尽量控制主食的分量太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
3、选择以低脂蔬菜为主的菜色BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间,身体最容易囤积脂肪,所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐,与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当,不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
4、注意进食顺序依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。重点就是先吃蔬菜,碳水化合物最后再吃。
轻断食减肥有什么好处
1、补充足量的蛋白质减肥期间的饮食还是以蔬菜为中心,但是每一天都要搭配足量的蛋白质类食物,例如牛肉、鸡肉、鱼肉和虾肉等。每天的饮食要保证丰富多样,可以减少因为食物限制而出现的食欲旺盛。
2、吃到饱 虽然蛋白质类吃的适量,但是蔬菜一定要保证种类繁多,食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到饱。饱腹的饮食可以消除饥饿感,防止暴饮暴食。
3、定时吃限制类食物轻节食减肥不用控制饮食,但是高热量的食物也不要经常性的食用。可以每一周或者每半个月食用一次。既能缓解食欲,还可以防止脂肪大量堆积。轻节食的减肥方法很容易持续进行,所以瘦身效果很明显。
轻断食减肥有什么好处
1、减轻体重
研究表明,每周坚持两天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
2、促进血液循环
轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。
3、帮助控制血糖
轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。
4、降低胆固醇
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。
轻断食怎么减肥健康
1、轻断食不是禁食 轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。
2、创造健康的生活环境 轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。
3、与运动结合 断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。
4、要考虑营养 断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。
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