睡前怎么减肥?睡前减肥有哪些方式轻松减肥?
来源:伊秀范 本文已影响2.05W人
来源:伊秀范 本文已影响2.05W人
睡前做点有利于减肥的事情,使得减肥事半功倍,还能够安然入睡。那么,睡前怎么减肥呢?
勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
做运动减肥
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身,活动休息了一晚的肌肉。侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
3、扭动脊椎
仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。
4、猫式伸展
跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
5、膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
6、踮脚跟
做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经:
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
减肥晚餐食谱
鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉沙拉
材料:
鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
饭前喝汤可以减肥吗 减肥首先要注意什么呢
瘦身包哪个牌子好?睡前按摩减肥手法
埋线减肥怎么做?埋线减肥和针灸减肥哪个效果好
减肥食谱有哪些 不吃药怎么健康减肥
结婚前怎么减肥 婚前减肥计划
减肥果的使用方法 减肥果怎么可以减肥
针灸减肥平台期怎么办 针灸减肥和按摩减肥哪个效果好
减肥就一定会减胸吗 减肥不减胸方法
睡觉前泡脚可以减肥吗 睡前泡脚好处多
减肥药真的可以减肥吗 减肥药减肥有效果吗
裸睡可以减肥吗?裸睡减肥的效果好吗
喝减肥汤可以减肥吗?喝什么减肥汤减肥有效?
怎样按摩肚子减肥 睡前按摩肚子能减肥吗
每天只喝水可以快速减肥吗?快速减肥的方法有哪些?
拳击可以减肥吗 时下最in的减肥方式
减肥果和什么搭配能减肥 减肥果怎么泡茶喝
减肥胸部松弛怎么办 防止减肥胸部松弛的方法
减肥果能减肥吗 减肥果泡水的副作用
长期熬夜得人怎么减肥 减肥的方法
怎么通过走路减肥?走路减肥有哪些技巧?
吃菠菜能减肥吗?3日菠菜减肥食谱减肥不反弹
针灸减肥适合多大年龄 针灸减肥和埋线减肥的区别
晚上睡觉前吃什么水果好还能减肥
吃饱才能减肥,9种方法有利减肥
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些
减肥粥有哪些 冬季减肥粥的做法大全
芦荟胶囊能减肥吗?九种奇葩的减肥方法
21天减肥法有用吗?适合懒人减肥的方法
春天喝什么粥会减肥?哪些粥能够减肥?
荷花粉可以减肥吗 兼具减肥及增肥效果
可轻减肥胶囊有效果吗?可轻减肥胶囊怎么样?
睡前减肥的方法,不费力也能轻松减肥
减肥新方法 三日断糖减肥法 增肌又减脂
轻断食减肥会反弹吗 轻断食减肥可以减脂肪吗
节食才能减肥吗?教你正确的减肥方法
睡前减肥小妙招,轻轻松松就瘦了
睡前的减肥方法有哪些
健康饮食好身体 睡前牛奶助减肥
怎么睡觉减肥最有效:最轻松的睡觉减肥法
运动减肥多久能见效果?走路减肥正确方法