结婚前怎么减肥 婚前减肥计划
来源:伊秀范 本文已影响1.83W人
来源:伊秀范 本文已影响1.83W人
首先第一点是饮食控制,管住嘴是最基本的。第二点是要养成运动习惯,饮食和运动相结合才能完美瘦身。最后还要给自己放松的空间,压力大并不是好事,放松心情才能达到完美状态。
结婚前怎么减肥
阿娇今年年中用3个月瘦下10公斤,上个月更宣布为迎接今年12月的补办婚宴,希望在一个月内减掉5~6公斤,勤劳更新减肥日志跟大家分享,甚至说改变「这个」一开始就瘦下约2公斤!到底是用了哪些方法呢?
1.饮食控制
当然是要「管住嘴」!急切在一个月内瘦身成功的阿娇,遵照营养师的菜单,戒吃淀粉与糖分,增加蛋白质的摄取,故这个月的瘦身好朋友是「去皮鸡肉」。但早先花3个月瘦下10公斤时,阿娇第一件事做的是「戒吃甜食」、「家里不放零食」,以及搭配运动就能有显着效果,若觉得只吃蛋白质太痛苦,不如从减少糖分摄取,开启「断糖」策略,效果就能超显着。
2.养成运动习惯
这一个月来,阿娇努力执行教练制定的整套训练,重点放在:用重训紧实线条,尤其甩掉手臂与腰部的赘肉。但阿娇也提醒大家,做完重训一定要拉筋,避免腿变粗
PS.阿娇教练提醒:每个动作至少三组,每组12~15次,就能看见效果。
<久坐族必看!收紧下半身>
想解决小腹明显、屁股松垮等下半身肥胖的人,阿娇教练推荐大家做站姿收腿!找个可以支撑的地方,向前收腿后,接着向后将腿伸直并抬高,能帮助收紧下半身,每边做30秒。同样地,阿娇早先的运动计画并没有这么极端!而是每周拨空至少两天踩跑步机,一次至少60~90分钟,平均每次可减掉至少700大卡,达到燃脂与避免代谢下降,维持体力同时还养成了运动习惯。
3.给自己放松的空间
阿娇说为了避免被美食诱惑,所以自己不会只吃「水煮的东西」,还是会吃「炒」的食物,满足口腹之欲同时避免发生越减越肥的溜溜球效应。
小编建议还是要给自己放松的空间,例如:一周一天happy day,或是每减下3公斤,就吃一个大餐犒赏自己,唯有适度的放松,才能长期抗战,健康瘦到理想体态。
婚前减肥计划
时间:婚前1周连续3次
作用:集中清理肠道、排除体内垃圾,极速瘦身美颜。 效果:改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感,达到润肠通便,提升肤色,消除小肚子。
实际操作:在婚前1周的前3天,每天白天以4个红薯蒸食,煮豌豆汤喝,此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾,清理肠壁上的毒素,避免及改善痘痘情况的发生,消除暗沉肤色,并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚,可谓极速瘦身美颜的妙方。
搭档:蔬果汁。在两日纤体排毒塑身法的同时,若搭配新鲜的蔬菜水果汁服用,不仅可以补充每日需要的矿物维他命,还可以加强清理肠壁的效果,达到100%瘦身排毒美颜的好效果!
减肥注意事项
1、偶尔吃暴了没关系,多吃一口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃开了,这是最可怕的事。
2、体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜称一次,是最好的。
3、当奖励自己。在一个阶段达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦。
4.遭遇平台期,没关系,先恢复饮食,记住多肉少饭,换一种健身方式。
婚前瘦身方法
1、婚前一周补充蛋白质
补充大量蛋白质可有效减肥,含有蛋白质的食物就一定含有纤维素,可帮助消除体内脂肪,而且只要摄入足够的蛋白质,就可以加速脂肪燃烧。
2、婚前一周吃红豆粥
在婚前一周,多吃红豆粥可有效消除水肿,将红豆煮成粥,当主食食用,可帮助排除体内多余水分,有效解决因水肿引起的肥胖。
3、婚前一周多运动
除了在饮食上调理减肥外,运动也是必须的,准新娘们在这一周里,进行一些运动,不但能瘦身,而且还可以让身体的线条更完美。
4、婚前一周管好嘴巴
嘴馋的准新娘们,想要在婚礼上秀出好身材,在婚前一周可要管好自己的嘴巴哦!别以为多吃一点没关系,多吃容易让你不想运动,导致脂肪堆积哦!
5、婚前一周少吃多餐
减肥与饮食有着密切的联系,婚前一周内以小吃多餐的形式进行,有利于减肥。婚前一周只要严格按照上面的方法进行,做到有效地瘦身减肥,在婚礼上你就可以成为最令人羡慕的新娘了。
结婚前情绪不稳定怎么办 结婚前必须提出的要求
2018新娘婚前3个月保养计划 新娘婚前保养4个守则
吃减肥药之前怎么喝醋?吃减肥药之前喝醋原因分析
快结婚的时候不想结婚了该怎么办 婚前焦虑是因为不爱吗
结婚该不该签婚前协议 婚前协议会影响夫妻感情吗
结婚到底是为了什么 婚前婚后区别
减肥药真的可以减肥吗 减肥药减肥有效果吗
前男友结婚要去参加婚礼吗 前男友结婚该去他的婚礼
婚前出轨可以原谅吗 男朋友婚前出轨结婚后会好吗
饭前喝汤可以减肥吗 减肥首先要注意什么呢
素食减肥食谱 减肥卡路里计算
睡前不吃饭能减肥吗 睡前不吃饭减肥效果
睡前吃黄瓜可以减肥吗 黄瓜减肥7天瘦10斤
2个月减肥计划 重量训练+深蹲
结婚前要做哪些事 结婚前一定要知道的事
吃菠菜能减肥吗?3日菠菜减肥食谱减肥不反弹
离婚后会选择和前夫复婚吗 前妻不可能复婚的表现
跳减肥毯能减肥吗 减肥毯减肥有效果吗
结婚前如何快速减肥 婚礼前减肥计划
针灸减肥适合多大年龄 针灸减肥和埋线减肥的区别
减肥会把胸减小吗 减肥先瘦哪个部位
前任要结婚了怎么祝福 前任结婚了送什么祝福语
两个人不适合结婚表现 结婚前要考虑现实问题
埋线减肥怎么做?埋线减肥和针灸减肥哪个效果好
精油按摩减肥饭前还是饭后比较好 精油按摩减肥什么原理
婚后发现妻子婚前出轨能否原谅 对方婚前出轨怎么办
怎么减肥 教你早晚的减肥计划
减肥果能减肥吗 减肥果泡水的副作用
婚后发现对方婚前出轨怎么办 婚前劈腿的男人婚后会出轨吗
减肥就一定会减胸吗 减肥不减胸方法
跳绳减肥法 减肥达人分享跳绳健身减肥计划
结婚戒指可以提前戴吗 结婚买三金应该要注意事项
结婚了该不该和前任联系 结婚后该不该删除前任
怎样按摩肚子减肥 睡前按摩肚子能减肥吗
婚前减肥计划 让你成为最性感的新娘
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点
减肥果和什么搭配能减肥 减肥果怎么泡茶喝
前任结婚了还能联系吗 前任结婚了还联系我是什么意思
吃柚子减肥吗 饭前吃柚子能减肥法
荷花粉可以减肥吗 兼具减肥及增肥效果
结婚前发现男友出轨怎么办 结婚前发现男朋友出轨能原谅吗