健康饮食好身体 睡前牛奶助减肥
来源:伊秀范 本文已影响2.13W人
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对于晚餐减肥这个问题,困扰着许多人,那么晚餐应该如何吃才是正确的呢?吃完晚餐休息之后睡觉前喝杯牛奶也可以帮助减肥吗?让我们一起来看看专家们怎么说的吧。
少食晩餐不让热量积于身体
对现代人而言,忙累了一整天后只有晚餐才有时间慢慢享用,所以,在许多大餐都是晚上才吃的,你看餐厅里的价目表,晚餐常常都比午餐贵,表示大家比较重视晚餐,平日也只有晚替才能和重要的人好好地在一起吃顿饭,这样一来晚餐怎么可能吃得少呢?这一点,相信大家都深有体会。
即便如此,如果想达到减肥效果,还是应该少吃晚餐,因为晚餐吃得太多是极易让你胖上加胖的。通常情况下,当你吃过晚餐后没过多久就要睡了,这时你晚餐中进食的热量得不到很好的消耗,于是便囤积起来,变脂肪,长此以往,你的身減更加勝。所以晚吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
有人会说:少食晚餐可以减肥,如果一日三餐全部都拿来做饮食控制,岂不是减肥效果会更好一些?的确,控制三链饮食真的可以让你的体重掉下来,但是如果没有继续做下去,很快就会反弹了。所以,现在要告诉你的瘦身法是很贴近生活的,不需要每顿饭都吃得战战兢兢,不论你的早餐、午餐,都可以按照正常的饮食方式来进行,却不会影响瘦身成果。
因为我们强调的只有晚餐,所以,你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了,所以晚餐就可以不要再吃这两类食材,开这两类高热量的食物,改吃蛋白质和维生素、矿物质类的食物,也就鱼、肉、豆、蛋、奶类和充满纤维质能令人有饱食感的蔬菜类,就能达到 —日中摄食的平衡。
告诉大家一个最快乐、最安全也最健康的减肥观念,那就是,你只要养成习惯,在一天当中特别控制晚餐的饮食就可以维持身材了。
睡前一杯奶,减肥又健康
很多女同志有睡前喝一杯奶的习惯,这样做会不会让自己变胖呢?会影响减肥吗?其实,睡前喝一杯奶不会不利于减肥,如果选择脱脂或低脂的牛奶,还会对减肥更好。
牛奶的热量并不高,100毫升低脂牛奶的热量有50〜80千卡,而100克米饭的热量为110〜150千卡,你可以发现其实牛奶不属于高热量食物。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量,而只会补充身体需要的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。 《中国居民膳食指南( 2007 )》推荐中国人至少每天喝300毫升的牛奶,如果有条件可多喝。
当然,晚上入睡前喝牛奶也应当注意一些细节问题:如果晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热逊而发胖。先來看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右,250毫升一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭。可见,牛奶并不算是容易让人发胖的食品。
因为牛奶具有极好的饱腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯中奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。或者午餐后半个小时喝—杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积。
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