睡觉前做什么运动容易入睡
来源:伊秀范 本文已影响2.96W人
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瑜伽、呼吸放松练习、冥想。
第一节
活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。
第二节
刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。
第三节
扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。
第四节
压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节
舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节
弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
首先,在选择睡前运动时,要避免过于激烈或需要高度集中的活动,如慢跑或打球等。相反,我们建议做一些柔和、有助于放松的运动,比如瑜伽或普拉提,这些锻炼可以平衡身体和心理,减少紧张情绪。
其次,在选择睡前运动的时间上也要注意,最好在睡前两个小时内完成,否则身体充满兴奋的状态会影响你的睡眠。做运动的时候,更好在安静的、光线柔和的环境中进行,不要剧烈摇晃或出汗过多。
最后,选择合适的运动项目也很关键。比较适合睡前做的运动项目为:轻柔的伸展运动、深度放松运动、轻轻转动身体的活动,以及缓和呼吸的`瑜伽和普拉提等。这些运动都可有效地减缓身体内分泌的肾上腺素、心肌酸等兴奋物质,帮你放松身心,进入深度睡眠。
无论是瑜伽、普拉提、伸展运动,还是轻轻活动身体,只要选择合适的运动项目,做到恰到好处,都可以帮助您睡得更香甜,让明天的精神更加充沛。让我们一起拥抱每一个甜蜜夜晚,好梦连连!
一,头部按摩。
首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后,先按摩头顶的百会穴,一般我都是按摩72*2下,就是顺时针72圈,逆时针72圈。
接着点揉印堂穴。在两眉之间,轻柔72圈顺时针,在逆时针轻柔72圈。
最后轻轻按摩脸部和前额,大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络,缓解人的疲劳,不仅可以润肤美颜,还能镇静安神,可以促进睡眠。
二,腹部按摩。
就是从胸部开始用手掌向下推到小腹,(或者左右推,或者围绕肚脐转圈按摩)反复做按摩腹部,50次左右就可以,这时人就迷糊了。
因为腹部按摩,气血通畅,使人身心愉悦,还促进消化,睡眠不好主要原因在肠胃,腹部按摩这是一举多得的运动啊。
都是简单不过的运动,可能你也知道,就是没有做。以后每天睡觉前,也按摩头部和腹部,时间长了,好多慢性病都会有缓解,这些都是有效加快睡眠的运动,值得坚持!
睡觉前对身体进行简单的拉伸,就可以帮助快速进入睡眠,并且提高睡眠质量。
介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作,在床上就可以练习。
1、仰卧上举腿
这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿,加速腿部的气血循环。
2、坐角式
这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠,还可以拉伸腿内侧的'肝经,增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光,以及脸上的斑点都和肝有关。
3、仰卧束角式。
这个动作介绍过很多次,可以打开腹股沟,放松骨盆区域,
4、仰卧扭转
这是一个收髋动作,同时可以放松臀部和背部,缓解疲劳,帮助进入睡眠状态。
然后就可以伸直双腿,全身放松美美的睡个觉了。
睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步半小时,让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底,你都会感到很轻松,这些自我 养生 的运动,都能有助于你快速睡眠。
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