晚上睡觉前做什么运动有助于睡眠
来源:伊秀范 本文已影响1.59W人
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晚上睡觉前做瑜伽、呼吸放松练习、冥想等有助于睡眠。
对于轻度的失眠,睡前一小时左右做一些轻度的柔和的运动,可以一定程度上帮助提高睡眠的质量,减少并缓解焦虑等失眠的'症状,比如左右活动一下脖子,颈椎,扩展一下胸部,肩部,做做拉伸,在房间里面走动等。
但是一定不要做剧烈的运动,比如快跑,跳绳,俯卧撑等,会加快肾上腺素的释放,导致人体处于一个兴奋的状态,心率,体温,呼吸都加快,一时半会无法平静,会更加的难以入睡。一般建议最好在晚饭后做一些运动,既可以加快食物的消化也能够使身体疲劳,更加有助于睡眠。对于严重的失眠患者,建议及时就医。
另外平时一定要保持轻松愉快的心情,放松自己,睡前不要吃得过饱或者是喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料,保持室内环境的黑暗,安静整洁,更加的有助于睡眠。
睡前喝什么有助于睡眠
睡前建议饮用牛奶,有助于睡眠。但对牛奶有一定要求,如下所示:
1、低糖牛奶可饮用含糖量比较低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶,易引起胃酸分泌增加,胃肠道疾病患者饮用后可能出现腹部不适。
2、温度适宜不建议饮用过冷、过凉牛奶,最好饮用温热牛奶,不会出现胃肠道明显不适感,有助于睡眠。
3、适量饮用牛奶虽有助于睡眠,但不建议过量饮用,通常一杯即可。过多饮用可能增加夜尿次数,反而影响整夜睡眠。
此外,对牛奶过敏或者饮用牛奶后会引起腹痛、腹泻的人群,需避免饮用牛奶,以免身体出现不适症状。
为了帮助入睡,睡前可以进行如瑜伽、太极、阻力训练、步行和拉伸等运动,但建议在睡前90分钟内停止锻炼,因为运动后身体需要至少90分钟才能恢复到静止状态,临睡前立即锻炼可能会影响入睡。
1、将身体活动与正念相结合的运动类型,如瑜伽、呼吸放松练习、冥想等,能够让人拥有更好的心理健康,从而起到改善睡眠的.作用。如果在睡前因焦虑而挣扎,请尝试进行身心锻炼以释放紧张感。
2、除此之外,还可以尝试睡眠呼吸练习,如4-7-8呼吸法,嘴唇轻轻分开,完全呼气,同时发出呼气的嗖嗖声,通过鼻子默默地吸气时,双唇合拢,持续数4秒,屏住呼吸数到7,再次呼气整整8秒,整个过程中发出嗖嗖声。循环3至5次,通常可以帮助入睡。
3、睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步半小时,让胃里的食物尽快消化。
可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。
4、睡觉前在床上做腹部按摩和足底,你都会感到很轻松,这种自我养生的运动,能有助于你的睡眠。
最建议的运动是游泳和瑜伽。夏天游泳既凉快又锻炼身体,每天睡前-2小时游500-1000米,能很好的助眠。瑜伽是放松身心的极佳运动,能平复烦躁的心情,睡眠前练习1小时左右对睡眠帮助很大。
慢跑有助于睡眠吗
慢跑的话,其实对于某些人来说他也是能够起到一个调节睡眠的一个效果。慢跑的话,其实它也是在另外一个层面上说是放松自己,如果睡眠质量不是很好,建议平时可以吃一些有助于安神的食物。
慢跑有助于长高吗
一定程度上有所帮助。跑步有利于骨骼的生长和发育,可以促进身高的增长。青春期的朋友应该注意适当的锻炼、合理饮食都有助于身高的增长。可以进行打篮球,跳高,跳远,踢毽球等运动,都有利于增高。在饮食上应该多吃一些含钙较丰富的'食物,适当的多吃一些核桃,榛子,多吃一些虾皮,海带,鱼肉,鸡肉等蛋白质丰富的食物。患者应保证充足的睡眠,宜合理营养饮食,有利于身高的增长。
慢跑的适合人群
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
慢跑要注意什么
1、跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。
2、跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。
3、跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到前脚掌着地。
4、此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
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