减肥运动有哪些
来源:伊秀范 本文已影响7.9K人
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胡拉圈、游泳。
1、胡拉圈
首先我们介绍的第一种运动方法就是转呼啦圈,呼啦圈对于一些腹部比较大的朋友比较适合。因为呼啦圈,它在运转的时候主要靠的是我们腰部以及腹部的力量,这样的话对于腰部腹部的一些脂肪就可以达到一定的燃烧效果,从而快速的瘦腹瘦腰,所以说对一些想要瘦腰瘦腹的朋友不妨多练习呼啦圈。
2、游泳
另外还有一种运动项目也是可以快速得减肥,那就是游泳。游泳不仅仅可以帮助我们全身性的减肥,同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的`身材,所以说对于很多爱美的女孩子来说都有喜欢游泳的习惯,就是由于游泳可以帮助我们重塑身材,那么如果你也想减肥的话,不妨把游泳作为自己的一项兴趣爱好吧。
1、控制体重:运动健身过程中对于能量的消耗比较高,从而能够使脂肪加速燃烧,达到控制体重的效果。
2、肺活量增大:运动健身时对于氧气的需求比较大,需要深呼吸后再尽力呼出气体,从而达到增大肺活量的目的。
3、加速身体新陈代谢:进行体育运动健身时,能够将体内的氧气以及养分等输送至身体各部,从而使身体工作机能效率提高。
4、改善睡眠:经常运动健身能够使睡眠质量变得更好,通常是由于运动健身时能够消耗能量,只是要尽量避免睡前运动健身,以免神经过于兴奋。
5、在运动健身时要根据个人身体情况适当进行体育锻炼,避免由于运动健身强度过大对身体造成损伤。并且要注意饮食,营养均衡。
可以通过慢跑来进行运动减肥,通常在慢跑时最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。头部保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
臀部微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。肩部保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。足部脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。步伐开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
注意岔气:岔气是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的`,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
运动减肥的好处有哪些?
①改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。
②锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。
③加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
④放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。
⑤燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。
⑥改善静脉血液流通。
⑦塑身,改善腿部、臀部肌肉。
⑧强身健体,不易得病。
1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、蹬踏板
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
这些运动减肥的`方法都比较适合男士来做,刚开始做时或许有些吃力,男性朋友们可以根据自身的情况,合理的来调理时间和运动量,注意运动强度,不要一次运动量过大,这样也不利于身体健康。除此之外,也要注意合理的饮食搭配,这样才能达到减肥的目的。
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