公交车上的隐蔽瘦腰保健方法
来源:伊秀范 本文已影响2.02W人
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每天都有许多人会乘坐公交车出行上班上学等,在公交上你会做些什么呢?听歌?玩手机?看车窗外?如果是这些的话,那么小编建议你还如果跟着我一起来做做瘦腰的隐蔽保健方法,接下来就让我们一起跟随下面的动作来试试吧。
公交车上的瘦腰方法:
每天坐公交车上班都要经历拥挤的公共交通的“洗礼”,在人挤着人、人挨人的车厢里似乎让人有种无所适从的感觉。
如果我告诉你,即使车厢里存点拥挤,任何人也剥夺不了你健身保健的权利,你会不会感到意外呢,下面我就将为你介绍一下在车厢里的隐蔽瘦腰的方法。相信看过之后,你会有种想尝试一下的冲动。
你在搭乘公交车或地铁时,是不是感觉每天背个的大大的皮包非常麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
动作一:
用一只手连同皮包一起紧压腹部,腹部向内收缩、收紧。使腹部有如接近背部的感觉,然后用力保持腹肌紧绷的状态。
有座位时,同样也可以做下面的收腹动作练习。
动作二:
用双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。腹部向内收缩的同时,两手保持紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
这个运动适合腰部力量较差的人练习,动作简单轻松,每天养成做这个动作的习惯,不仅能达到瘦腰的效果,还能有效预防腰部酸痛。
健康保健小知识:
跳绳减肥简单易行
跳绳,不仅简单易行,还能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,被称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时,跳绳能充分锻炼下肢,同时能让手臂和肩膀活动,是一项可以协调全身的运动。研究显示,跳绳可以增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能。
需要注意的是,体重过度肥胖的人却不适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。体重属于超重的人可选择双脚同时落地或者跑步跳的方法,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和脚部踝关节。一般跳绳时间不宜过长,跳2~3分钟就要休息一下。
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