宝宝补钙的误区
来源:伊秀范 本文已影响2.7W人
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盲目给孩子补钙、婴幼儿夏季多晒太阳等。
误区一、盲目给孩子补钙
日常生活中常看到一些家长绐孩子吃钙片防止孩子缺钙,认为孩子生长发育快,补补钙是应该的。其实这种做法是盲目的。理由是你不能确认你的孩子是否缺钙及缺钙情况。如果孩子不缺钙,补钙会危害孩子的健康。
如果要儿出现睡眠不佳、夜啼、多汗、发育迟缓等多属缺钙,应在医生指导下补充钙和少量的鱼肝油。鱼肝油中含有大量的维生素D,食用过量会发生中毒。钙剂摄入量如果过高,其超过部分不会被吸收,反而会影响其他有益微量元素如铁、锌等的.吸收。
从食物中补钙比较安全。大些的孩子可选用奶及奶制品、豆及豆制品、虾皮、海带、绿叶蔬菜等。此外食维生素D和蛋白质丰富的食物可促进钙的吸收,如动物肝脏、奶油等。
误区二、婴幼儿夏季多晒太阳
医生常常嘱咐缺钙孩子的家长,要多给孩子太阳。然而夏季,太阳很火辣时,婴幼儿不宜晒太阳。
孩子的年龄不同,对太阳的反应也不一样,一般说,未满周岁婴儿的真皮角化层保护能力很差,其黑素细胞系统尚不能制造大量的红素,且调温系统十分脆弱,极易被阳光灼伤,发生中暑,造成脱水。
两岁以后的幼儿虽说真皮的保护能力有所增强,但晒太阳时要穿上浅色衣服,戴遮阳帽,切忌过长时间在阳光下玩耍,特别是中午12点到下午3点之间,绝对禁止让幼儿暴晒。
至于缺钙孩子可在阳光不太强时,适当到室外活动活动,也不必长时间晒太阳。
宝宝补钙食谱
1、煮蛋黄配煮菠菜汤
材料:蛋黄、菠菜、清水。
做法:先将菠菜煮熟,然后将蛋黄用清水抖散,加入菠菜汤中一起煮沸即可。
菠菜和鸡蛋都是富含钙质的食物,这道菜既简单又富含钙质,适合宝宝食用。但是,过多的鸡蛋会影响钙吸收,因此宝宝的鸡蛋摄入量要注意。
2、燕麦粥
材料:燕麦、牛奶、水、蜂蜜。
做法:将燕麦用水浸泡,然后放入锅中加水煮熟,将牛奶倒入锅中,再加入蜂蜜,煮至燕麦变软即可。
燕麦是一种富含钙质的食品,奶类食物也是良好的钙质来源。这道燕麦粥营养丰富,富含钙质,不仅易于消化吸收,而且能帮助宝宝增强身体抵抗力。
3、红枣核桃糊
材料:红枣、核桃仁、冰糖、清水。
做法:将红枣洗净,切去核,放入炖盅中,加入足量清水,加入核桃仁,加入适量冰糖,大火煮至开锅,转小火炖至红枣煮烂即可食用。
这道红枣核桃糊不仅富含钙质,还含有丰富的营养物质和热量,是宝宝的美味补品。
4、红薯泥
材料:红薯。
做法:将红薯煮熟,去皮,用手或搅拌器将红薯捣成泥。
红薯是一种非常营养的蔬菜,富含多种微量元素,其中钙含量也非常丰富。红薯泥口感细腻,适合宝宝食用。
5、奶豆腐
材料:豆浆、石膏粉、水。
做法:将豆浆用高压锅煮开,然后加入石膏粉搅拌至均匀,用小火隔水蒸10分钟即可。
奶豆腐不仅口感柔滑,富含钙质,而且是一种含有高蛋白,低脂肪的健康食品。
6、斑马花菜煮纯鲞鱼
材料:斑马花菜、纯鲞鱼、鸡汤。
做法:将斑马花菜切碎,和纯鲞鱼一起加入热鸡汤中,煮至熟透即可。
斑马花菜和纯鲞鱼都是富含钙质的食物,它们的.搭配更容易被宝宝吸收。煮成汤后,食材和营养物质都充分渗透,做出的味道十分美味。
钙质摄入不足可能会导致宝宝骨骼发育不良,易患佝偻病,同时还可能会影响宝宝的神经、肌肉、血液等发育和运作。因此,妈妈们要根据宝宝的年龄和身体状况,适当添加上述富含钙质的食物,保证宝宝充分摄取养分。同时,注意不要过度补钙。如果宝宝摄入过多,就会影响到其他元素的吸收,带来负面影响。
怎样给宝宝补钙才能更好的吸收
一、优质的钙摄入
首先,在宝宝日常饮食中应该添加一些含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、芝士、豆制品、鱼虾类、蛋类、绿叶蔬菜、坚果等,这些食物含有优质的钙质并且营养价值很高。宝宝的饮食需要搭配多种食物才能保证摄入的营养全面均衡,不同年龄段的宝宝对于钙的需求也不同,所以在选择宝宝的饮食时,需要根据宝宝的年龄、健康状况和食量等因素综合考虑。
二、 维生素D的补充
维生素D是钙的吸收必不可少的辅助物质,只有当维生素D的供应充足时,钙才能够被有效地吸收。所以,宝宝在补钙的同时,也需要适当地补充维生素D。如果宝宝日常饮食中没有得到足够的维生素D,可以在医生的建议下适当地口服维生素D饮片,来满足宝宝的生理需求。
三、适当的户外活动
适当的户外活动可以促进宝宝的钙吸收,在阳光下进行活动有利于促进宝宝的维生素D的形成。此外,户外活动可以促进宝宝的骨骼发育,提高宝宝的免疫力,预防宝宝的.近视等多种疾病。因此,妈妈们可以带着宝宝出门晒太阳,或者是进行一些户外活动,如跑步、跳绳等等,都可以为宝宝的健康成长提供良好的环境。
四、 多喝牛奶
牛奶是宝宝补钙的好帮手,是含优质钙的食物之一。如果宝宝需要补钙,妈妈们可以选择让宝宝多喝牛奶,这样可以满足宝宝的钙需求,并且牛奶中的蛋白质和脂肪也能够为宝宝提供必要的营养。
五、避免短时吸烟
短时间的吸烟会使人体内的钙质流失明显,有害物质中还可能包括铅,铝等对宝宝的健康有很大的影响,因此妈妈们在宝宝身边应避免吸烟。
六、加强睡眠
睡眠是人体内部钙质转化的高峰期。因此,在宝宝正常的作息时间里,必须保证充足的睡眠,只有大量的睡眠才能保证人体之内高效的钙质转化。
七、合理的运动
适度的运动可以加强宝宝的骨骼和肌肉的发育,促进钙的吸收和运输,同时还能给宝宝带来愉悦和快慰,提高宝宝的自信和自尊,让宝宝更加健康成长。
总之,宝宝补钙是很重要的,如何给宝宝补钙才能更好的吸收就是妈妈们需要多加重视的问题。通过多种方法,可以让宝宝得到充足的钙质,提高宝宝的吸收效率,保持宝宝的健康和快乐成长。希望妈妈们能够遵循这些方法,为宝宝的健康成长助力,让孩子在健康的体魄和强壮的身体中,茁壮成长。
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