如何判断自己抑郁了
来源:伊秀范 本文已影响2.59W人
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如何判断自己抑郁了,现今生活中,许多人因为一些压力,导致自己抑郁了,而患上抑郁的人,会觉得生活很痛苦,甚至做什么事情都没有精力。下面小编给大家介绍如何判断自己抑郁了!
首先,先来说说情绪上的变化,对于得了抑郁症的人来说,往往会出现情绪上的失落、低落,不再有高昂的精神、斗志。时刻感觉到闷闷不乐,这种情绪上、心理上的变化,或许是我们最常见的抑郁症患者表现出来的。
其次,来说说情绪上的转变,如果你以前是一个好好先生,根本没有什么事情能够让你暴跳如雷,在一段时间后,却对很多不起眼的小事情,都有焦虑不安、狂躁、暴躁的思想,这种情绪上的落差、变化,无疑也是你应该重视的,也是你抑郁症的表现。
然后,对于很多抑郁症的人来说,对于很多事情会更加的敏感,即使这样的事情并不会伤害到自己,他们也会感觉害怕,随即,萌生出自卑的感觉,不敢在人前说话,害怕说话等。对于很多事情,不再上心,甚至失去了积极的态度。
再次,浑身感觉没有劲,甚至有身体异常酸痛的感觉,伴随着头晕的发生,这样的情况,也需要你特别的重视,很有可能也是抑郁症来临前的前兆。
接着,抑郁症患者,还会有记不住事情的情况,记忆力不断的下降是他们不得不重视的情况,丢三落四成了习惯,成了常态了。
最后,对于很多抑郁症患者来说,还可能出现厌世的心理,极端的情况,甚至想到了死亡,这样的糟糕感觉也是人们不得不重视的。一旦出现这样的心理,最好及时的咨询精神科的医生。
如果这些异常表现,你出现了,说明抑郁症悄悄的找上了你,不得不引起你的重视。为此,做好这些事情是比较好的。
如何缓解抑郁症?
第一,对于初期抑郁症患者来说,不妨适当的和朋友交流,通过交流,让自己不要处于封闭的`空间,不断的与外界相联系,对于改善身体不适是比较好的。让你走出心理的困境。
第二,适当的运动是不可少的事情,通过体育锻炼,能够起到释放压力的作用,在运动发泄心中不满的情绪,这样的发泄是比较有效的,例如跑步、登山、游泳、打球都可以尝试,室外开阔的环境、新鲜的空气,都能让你很快的疏解心中郁闷。
第三,得抑郁症的人不断增多,还可能是睡眠不足导致的,为此,补充睡眠、获得优质的睡眠或许能够帮助你改善身体不适,获得健康的身体,从而能帮助你远离抑郁症,为此,保持恒定的睡眠时间,早睡早起是不可少的事情。
说了这么多关于抑郁症的知识,相信你或多或少有所了解了,抑郁症是非常糟糕的症状,上面说到的这些;
如果你占据了一半,说明你可能已经受到抑郁症的影响了,及时的进行缓解,做好这些缓解抑郁症的方式,或许能够帮助你走出来,远离抑郁症,对于健康来说,也是大有益处的。
1、闷闷不乐
正常人不会经常闷闷不乐,但是抑郁症患者出现了显著而持久的心境低落。情绪调节不合理,容易处于负面情绪中,在负面情绪得不到控制的时候总会闷闷不乐,无法开心起来。
有这种表现了,可能就是抑郁症已经存在,需要及时针对该疾病展开治疗,消除抑郁情绪,恢复身体健康。
2、自卑
自卑也是抑郁症的一种表现,很多患者对自身会产生不自信的情况,总是自我否定,认为自己没有存在的价值,才会有自卑抑郁的情况出现。
长时间处于自卑的状态中,最好咨询心理医生,判断是否出现了抑郁症。如果是该疾病引起,也要及时治疗了。
3、出现妄想
妄想这种情况发生除了和妄想症有关之外,还可能是抑郁症的信号。在抑郁症发病过程中部分人病情严重,可能会出现幻觉,而且还有各种妄想现象存在。
出现了妄想现象,需要了解是否为抑郁症引起。否则长时间处于妄想的状态中,有可能产生更加严重的后果,甚至出现其他精神病性症状。
4、失眠多梦
失眠这种情况并不陌生,但是引发失眠的原因多种多样,很多抑郁症患者也会出现失眠表现。因为患者长时间处于负面情绪中,抑郁症的干扰会导致睡眠障碍严重,因此夜间总是失眠多梦。有失眠表现,而且负面情绪明显,需要警惕抑郁症了。
5、食欲减弱
抑郁症带来的负面影响明显,在抑郁症发病过程中很多人会因为情绪的干扰导致胃口下降,总是有食欲不振的表现。
出现了这种现象,除了警惕肠胃疾病,还要了解是否存在抑郁情况。是抑郁症引发的食欲减退表现,需要尽早治疗。
由此可见,在抑郁症发病期间许多症状比较明显,如果没有尽快改善,病情严重有可能会让患者悲观厌世,甚至产生企图自杀的心理。
轻度抑郁应该怎么自我治疗呢
1、坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
俗话说,一日之计在于晨,早晨的`空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
2、冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。
3、调节营养和饮食
由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的,同时避免零食、糖、糖精,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
4、学会自我鼓励打气
因为只有自己不放弃自己,才有可能重新梳理对生活的热情,当然这个自我鼓励一定要找到一种能够刺激自己斗志的事情,我把自己一心想去读书的哪所高校所有的照片都贴满了自己的房间,让自己再次奋斗,就连做梦都会梦到,只有这样自己才会重新树立对生活的热情。
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