睡觉不关灯的危害有哪些?如何正确的睡个美容觉?
来源:伊秀范 本文已影响1.65W人
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很多人都喜欢睡觉不关灯,那么这样真的好吗?如何正确的睡个美容觉呢?
什么是美容觉
是指对身体的保养功能最好的睡眠时间段。平时可以在睡前洗个热水澡或者用一些有安神作用的熏香。有种说法,说睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,最好还是在睡觉前的一个小时喝奶比较好,因为在晚上睡觉的时候尽量不要让身体有饱饱的感觉,容易给肠胃增加负担。有的时候即使早早上床也会有睡不着的时候,有可能是因为心理压力导致的,可以再睡前做一些简单的按摩或者瑜伽。
睡觉不关灯的坏处有哪些
【枕着光线入眠,抑郁挥之不去】
美国俄亥俄州立大学的研究小组新近发现,伴着光线入眠,即使是非常微弱的光线,也足以让仓鼠们变抑郁。
研究人员用雌性西伯利亚仓鼠做实验,把它们分成两组,一组有正常的白天和黑夜(8小时),另一组则每晚都伴随着微弱的光照——很微弱,差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。
结果,8周之后,每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为,其中之一就是,它们不再像以前那样喜欢喝糖水,换句话说,它们不再对生活感兴趣了。
【光照减少褪黑素,影响海马体】
为什么会这样呢?到底是哪里发生了变化?
为了减少变量,研究人员已经事先摘取了所有仓鼠的子宫(可怜的仓鼠),所以雌鼠的抑郁情绪肯定不是雌激素引起的。于是科学家把注意力集中在了仓鼠的脑部。他们发现,受到持续的微弱光照的仓鼠,大脑中的海马体发生了明显的改变。
海马体的功能,主要是掌管近期记忆,就像电脑的内存,负责保持住几周内的记忆,方便快速读取。同样,关于抑郁症的发生,海马体也扮演了非常关键的角色。
为什么光线会引起仓鼠脑部海马体的变化呢?研究人员相信,这与在光线的影响下,动物体内的褪黑素分泌减少有关。褪黑素的作用是向动物机体传达“天黑了,该睡觉了”的信息。正是它的减少,引起了海马体的变化。对于这二者的具体关系,科学家正在进一步研究。
【开灯睡觉还会长胖】
关于开灯睡觉的研究其实挺多的。在这项研究之前,有一组科学家用雄性老鼠做实验,发现夜晚睡觉时持续、强烈的光照会让它们变得抑郁。而现在这个研究又证明,即使是微弱的光照也会让老鼠抑郁起来。这可太糟糕了,因为我们平时睡觉的时候,其实很容易就会暴露在某些光线之下,比如外面的路灯,或者家里的电视。
而且,除了抑郁,想减肥的女孩们也要注意了,研究表明,长期在光线下睡觉,还可
能会让你体重增加。
从老鼠的实验来看,晚上伴着微弱光线睡觉的老鼠,尽管食物的总体摄入量并不比黑着灯睡觉的老鼠多,但长期下来,它们会更喜欢在晚上吃得多一些。科学家认为,很可能就是这个因素影响了它们的新陈代谢,让它们变胖。
睡美容觉的事项
睡觉不关灯黑色素分解慢
肌肤做为人体的一大防御器官,在白天感受到光时,它的抗御能力开关就启动了。任何事物都需要休息和下班,这个关键点就是“光源”。因为皮肤细胞在睡眠时会进行自我修复,如果睡眠时视网膜仍感到光,会大大减少黑色素的分解,令睡眠失去美肌功效,所以没有必要的话睡前请记得关灯吧!
不早不晚晚上10点才是开始
有保养意识的MM都知道要睡美容觉,但现代生活毕竟不是军事化管理,精彩在夜晚才开始,你舍得放弃?那如何给肌肤一个良好的夜晚修复时间,每晚10点到凌晨2点,是肌肤新陈代谢最旺盛的时间段,如果你来不及10点上床睡觉,11点起步也不晚,但千万不要错过这个黄金修复时段。
护肤品提升美容觉保养功效
肌肤氧化,受自由基破坏,衰老迟早还是会找上,仅靠每晚的黄金自我修复时间还不够,你需要搭配一些修复、抗老产品来美容觉助一臂之力。第二天醒来才能拥有完美如初的柔滑肌肤。
紧张的情绪降低睡眠质量
有时你是否发现,即便是一觉醒了肌肤状态还是很差。这个源于睡觉时的情绪,如果你的神经一直保持在紧张状态,肌肤修复能力是会大大降低的。因此,睡觉前可以进行一些脸部按摩,足部按摩来放松神经。不仅可以促进血液循环,也能放松心情。
妨碍美容觉的因素
(1)手机:电磁波影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低),影响睡眠。
(2)手表:微量电磁波或镭辐射,会影响神经、脑波,导致不易入睡。
(3)胸罩:影响胸部健康,使胸部组织受到压迫,导致淋巴液流动受阻碍,使毒素停留在胸部。
(4)彩妆:阻塞毛孔,产生粉刺,影响细胞代谢,加速脸部肌肤老化。睡前一定需要卸妆。
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