晚上饿着肚子睡觉好吗?饿着肚子睡觉对身体的危害
来源:伊秀范 本文已影响3.01W人
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晚上饿着肚子睡觉好吗?不少人为了减肥,经常晚上饿着肚子睡觉。其实这样并不好,不仅容易缺乏营养,还会导致胃病的发生!关于晚上饿着肚子睡觉好吗?饿着肚子睡觉对身体的危害是什么?小编来为您一一解答!
晚上饿着肚子睡觉好吗
晚上饿着肚子睡觉不好! 一般来说,如果你要减肥的话,9点以后就不要再吃东西了。 晚上肚子饿了,可以少量的吃点易消化的东西。 造成睡眠过程中,血液中的包括糖份在内的营养不足,使脑及身体各器官受到影响。醒来因为“饿过劲”了(其实是身体的原有存储营养分解,暂时供应需要,使人感觉不到饿),不会饿,但是会身体无力,头昏脑胀。长时间这样,将会严重影响包括精神状态在内的身体健康。
饿肚子睡觉对身体的危害
1.缺钙严重:
人体中的钙质时刻都处于摄入和流失的动态平衡中,若是长时间的夜间饿着睡觉,在夜晚时胃肠内没有钙质补充,身体会分解骨钙,导致钙质流失严重,容易引起老年骨质疏松症。
2.睡眠不佳:
人只有在温饱的情况下才能更好的睡眠,若是饿着肚子睡觉,首先入睡时由于饥饿感的影响,入睡困难,就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫,难以进入深度睡眠,睡眠质量差,第二天精神会很差。
3.胃肠疾病:
胃肠空腹时间不宜超过10小时,若是晚上不吃饭,相当于从中午到第二天早上,这其中有将近13小时会处于空腹状态,胃肠长时间处于胃酸直接侵蚀状态,容易引起胃病。
4.营养不良:
人每天都需要足够的能量和营养素来维持正常的生活,若是经常性的晚上不吃饭,饿着肚子睡觉,时间久了很容易出现营养不良,对生长发育不利,也会直接影响健康,体弱多病。
5.影响正常生活:
夜间是大脑休息的时间,肚子饿着会影响到睡眠的质量,第二天精神状态肯定好不了;并且经常饿着肚子睡觉,营养不良,时间久了也会引起记忆力的下降,严重影响工作、学习能力。
晚上吃不胖的五种食物
提醒大家,睡前虽然可以适度吃一点健康宵夜,但前提是要尽量保持正常作息。另外也要搭配适度运动和均衡饮食,才不会让吃宵夜成为常态,甚至变成身体的负担哦!
1.水果:樱桃、香蕉
樱桃是少数含有褪黑激素的天然食物,而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙,因此适度吃点樱桃有助睡眠。
如果一时没有新鲜樱桃,也可以改喝酸樱桃汁(tartcherryjuice)。
香蕉富含色胺酸、钾、镁,後两种营养素可以帮助肌肉放松,也是助眠的好食物。
2.优格
一项刊登於《欧洲神经学期刊》(EuropeanNeurologyJournal)的研究发现,当睡眠进入较深层的阶段,比如快速动眼期的时候,体内的钙含量比较高。因此,入睡以後又容易醒来,可能跟钙不足有关。而优格富含钙质,又含有不少能增加饱足感的蛋白质,还有益生菌可以促进肠道健康,就是不错的宵夜选择。建议选择无糖或低糖优格。
3.麦片
麦片的丰富纤维可以增加饱足感,热量也不高。建议挑选全麦麦片,或是综合谷物的品项,别饿着肚子睡觉5种减肥零食饱肚不长胖,比如含有燕麦、荞麦、藜麦(quinoa)的综合谷类麦片。
4.杂粮饼乾
高脂高糖的甜饼乾不健康,如果是全麦或杂粮的低糖饼乾就不错,选择含有种子类(像是南瓜籽)、健康油脂、适量蛋白质的饼乾比较适当。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆又称雪莲子,富含维生素B群、纤维、蛋白质、镁等营养素,而且脂肪和热量都不高。另外,鹰嘴豆有助稳定血糖、降低坏胆固醇,也因为饱足感高,在西方国家可说是瘦身新宠。在台湾,传统市场或五谷杂粮商行也能找到鹰嘴豆(雪莲子)的踪迹。
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