男性护肝的方法有哪些?养肝护肝必吃3大营养素
来源:伊秀范 本文已影响1.54W人
来源:伊秀范 本文已影响1.54W人
男性护肝的方法有哪些?肝主要是身体内以代谢功能为主的一个器官,有排毒的功能,特别是男性朋友需要格外注意保护自己的肝脏。关于男性护肝的方法有哪些?养肝护肝必吃3大营养素。快来和小编一起了解看看吧。
男性护肝的方法有哪些
1、睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。
2、饮食护肝
饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。
3、运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
4、心理护肝
调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。
5、主动休息
中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。
6、防范“天敌”
肝脏有不少“天敌”,首推肝炎病毒。换言之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例,疫苗应用近十年,受益者接近1亿人,致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估计20年后可消灭此病。
男性肝脏功能的作用
肝脏虽然沉默却很勤劳 解毒、代谢酒精都靠它:
肝脏是人体重要的器官,虽然平时很沉默,但它却很勤劳。肝脏最为人所知的就是解毒的功效,当你不小心吃进有毒素的药物、香料、色素等食物,肝脏都回毫无保留帮你将有毒物质代谢为无毒物质。
除了解毒功能外,所有喝进肚子内的酒精,也通通在肝脏代谢,因此需要喝酒应酬的男性,更要好好保养肝脏。此外,肝脏还具有维持血糖正常的工作,当血液中的血糖过高时,肝脏能将血液中的葡萄糖转换为肝醣或脂肪储存,一旦身体能量不足时,肝脏还能将肝醣转变成葡萄糖供人体使用。
除了上述功能外,肝脏还负责合成胆汁、储存脂溶性维生素、合成蛋白质等工作,肝脏可说是十八般武艺样样都精通,做事勤劳却从不抱怨的优等员工。肆无忌惮地喝酒、饮食不节制大吃高热量、高脂肪食物、熬夜,都可能会让肝脏健康亮红灯。
肝脏不喊苦、不说累 暴饮暴食、酗酒肝脏易过劳:
不过,若仗势着肝脏从不抱怨的特点,就肆无忌惮地喝酒、饮食不节制大吃高热量、高脂肪食物、作息不正常、熬夜不让肝休息,长期让肝脏处於过劳状态,肝脏可能会从一开始发炎,逐渐恶化至肝硬化、肝衰竭,甚至还可能会导致肝癌,再加上肝脏从来不喊苦、不说累,若没有定期做健康检查,等到身体出现症状时,往往都是较严重肝病变。
养肝护肝必吃3大营养素
营养素1:优质蛋白质
蛋白质能促进肝细胞的修复与再生,再加上肝脏也参与白蛋白合成,若蛋白质摄取不足,或选择非高生物价蛋白质像是三层肉、火腿、腊肉等,容易影响肝脏修复,导致营养不良。建议想要养肝的男性朋友,可以摄取高生物价蛋白质,像是豆腐、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等,都是不错的选择。
营养素2:维生素B群
肝脏负责解毒及营养素代谢,维生素B群除了有提神作用外,也是参与人体生化代谢的重要辅酶、神经传导。
平时工作压力大、经常熬夜的男性,可以适度补充维生素B群。富含维生素B群的食物包括低脂奶、糙米、豆类、鸡蛋、瘦肉等。
营养素3:BCAA支链胺基酸
BCAA支链胺基酸包含白胺酸、异白胺酸、缬胺酸等3种人体必须胺基酸,支链胺基酸不仅可以当作蛋白质合成的原料,还可以加速肝脏中蛋白质的形成、促进肝脏细胞的再生、预防肝昏迷。由於必需胺基酸无法靠肝脏合成,一定要从食物中获取,建议肝不好的男性,可以适度食用含有BCAA的食物,包括瘦肉类、起司、坚果类等。
营养师健康小贴士
现代人肝脏问题多,经常熬夜作息不正常,或是吃高油脂、高糖、饮酒过量,摄取超过人体所能应付的脂肪时,都可能造成脂肪肝,当肝脏布满脂肪,肝脏就容易受损导致发炎、结疤。建议平时常久坐易、过劳的男性上班族,生活宜养成充足睡眠、规律作息、定时运动的好习惯,才能养出健康好肝。
酒精肝和肝硬化一样吗 酒精肝和乙肝哪个严重
韩国护肝宝成分 韩国护肝宝安全吗?
葵花护肝片饭前吃还是饭后吃?葵花护肝片副作用
鸡肝可以经常吃吗 鸡肝和猪肝哪个好
我们该如何养肝护肝 养肝护肝的方法有哪些?
春季如何养肝护肝 力荐养肝护肝的方法
乙肝是怎么引起的 乙肝传播途径有哪些
肝癌对肝功能的影响 肝癌对性生活有影响吗?
养肝护肝的食物有哪些?春季护肝吃大蒜喝绿茶
养肝护肝吃什么好 养肝护肝的食物
鹅肝的营养价值 吃了有好处
鸡肝的做法大全 鸡肝的家常做法图 鸡肝怎么做好吃又简单
脂肪肝的危害性 脂肪肝怎么治疗最好方法
葵花护肝片的功效与作用 葵花护肝片价格
swisse护肝片适合哪些人吃?swisse护肝片一天几次几粒?
swisse护肝片怎么吃?swisse护肝片服用方法
猪肝有什么营养价值呢 吃猪肝有什么好处呢
鸡肝有什么营养价值呢 吃鸡肝有什么好处呢
羊肝有什么营养价值呢 吃羊肝有什么好处呢
养肝食物推荐 常见肝病演变流程
茶叶的功效大全 16种护肝养肾茶饮收藏
gnc护肝片有副作用吗 gnc护肝片主要成分
韩国护肝宝保质期 韩国护肝宝能放多久?
韩国护肝宝价格 韩国护肝宝多少钱?
秋季吃什么好?秋季吃什么养肝护肝排毒?
韩国护肝宝有效果吗?韩国护肝宝怎么样