产后怎么恢复精力
来源:伊秀范 本文已影响1.98W人
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产后怎么恢复精力,当女性在生完宝宝后,经常感到自己总是十分疲乏,精力大不如前,干什么事都无精打采,下面我们来具体看看产后怎么恢复精力。
1、摆脱消极情绪
新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛,这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。
应该试图摆脱消极的想法,比如无助感、焦虑感、愤怒等,这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力。
快速恢复精力Tips:
1、新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈,比如,站在镜子前面,深吸几口气,把一句积极的话重复10遍。
在你感到孤独无助的时候,可以对自己说:“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情形”。
2、新妈咪也可以通过想象,在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景,可以找一个舒服的地方躺下或坐下,想象自己走下一段长长的楼梯。
一边下楼梯一边从10数到0,然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了,再在脑海里想象上楼梯,然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。
2、吃健康食物
食物是恢复精力的关键,因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。
快速恢复精力Tips:
1、放弃糖和咖啡因:咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神,但是精力也会在短时间内跌落,让你感到更加昏昏欲睡。
2、吃含碳水化合物的.食物:多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物),如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流,帮你给大脑提高能量。
3、增加维生素和矿物质:水果、蔬菜、坚果和种子等,都是提升精力的优良营养来源。每天再吃一粒多种维生素剂,也能够很好地起到补充维生素的作用。
4、常备快速补充精力的食物:一些水果也能够迅速提升能量,比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。
新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃,当感到疲倦的时候,吃一点儿这类水果,即可补充体力。
1、调整饮食
准妈妈在月子期间和怀孕的期间的饮食有一定的区别,因为刚经历过分娩,准妈妈的胃肠道功能是非常脆弱的,这个时候不建议摄入过于补的食物。
特别是产后1-2周,女性会有恶露排出,如果过于补的话会造成恶露越来越多;而且很多女性都是因为在月子期间饮食过于补,以至于营养过剩,造成肥胖。
而且太补的`食物还会造成准妈妈消化道不良、便秘等;
那么,月子期间准妈妈们只需要营养搭配合理、饮食清谈、摄入一些优质的蛋白质、维生素A/C就行,那么,坐月子最好吃些温补的食物,如花胶汤、鸽子汤、乌鸡汤、排骨汤等。
2、注意个人卫生
个人卫生做的不好也是对健康有影响的。本身分娩之后,准妈妈的身体抵抗力就非常的弱,如果因为不注意个人卫生,导致细菌感染,再加上月子期间还有恶露排出,这样会很容易到自己细菌感染的。建议妈妈们洗澡洗头,或者是擦拭下身。
3、调整情绪
很多准妈妈在产后会出现产后抑郁,这是由于产后体内激素水平的影响,导致妈妈的内心会变得非常的敏感,妈妈们会觉得,家里人重视孩子超过自己;
而且自己每天休息不好,为了照顾孩子,老公还不能安慰自己,觉得自己很累。有数据显示,80%的产妇都会出现产后抑郁,多来自于产后情绪。
那么,对此建议准妈妈们如果出现内心非常压抑不知道怎么纾解的时候,一定要及时向家里人倾述,情况严重时是需要找心理医生的。
4、适当走动
老一辈的人认为坐月子 就应该躺着,躺在床上一个月静养,其实这种想法大错特错,而且对身体的恢复非常不利。
建议妈妈们,在顺产后6小时就可以下床走动了,但是不要长时间走动;剖腹产的产妇产后3天可以下床活动,但是具体情况因人而异,如果恢复的不好,出现疼痛是需要延迟几天的。
适当走动可以促进胃肠道蠕动,缓解便秘,加快子宫淤血的排出。
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