熬夜后如何恢复体力和精神?
来源:伊秀范 本文已影响1.03W人
来源:伊秀范 本文已影响1.03W人
随着社会的节奏加快,熬夜也是常用的事情,特别是现在的的年轻人,那么熬夜后应该如何恢复体力和精神呢?下面让小编来教大家妙招吧!
熬夜后如何恢复体力和精神饮食1.补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2.注意补水
熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
3.干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)
4.补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
水果1、苹果
俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。
2、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
3、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
4、柠檬
可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
5、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
怎么恢复精神1喝充足的水
很多人狂欢的时候都会饮酒,这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么,不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中,还是在回家后,都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外,这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。
2及时补充营养
聚会的时候,饮酒前后都要记得吃些食物,这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲,从而减少对人体的伤害。但是,聚会中尽量避免食入大量油腻的食物,也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物,同时喝一杯水果汁或牛奶。
3学会消除眼袋
熬夜过后,很多人都变成了熊猫眼,拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷,然后将其轻压在眼睛周围。当然,一切冰凉的东西都有同样的效果,比如你可以用冰激凌压在同一区域内,也可起到相同效果。此外,补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头,保持头部较平时稍微抬高,这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内,能够减轻黑眼圈程度。
4唤醒自己的状态
通宵熬夜后,人们的状态通常都是都是邋遢的,如果恰巧赶上第二天要赶着工作或者出门没有时间洗澡的时候,就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线,这样能够让你的眼睛看起来更加有神,同时可以使用面部喷雾剂,让你的皮肤保持容光焕发。
熬夜时候注意1、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
2、晚饭不能吃太饱。
3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。
4、一定要有足够多的白开水。
5、注意保暖,不要冻着肚子。
6、熬夜时,应时时做深长呼吸。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜之后如何补救 熬夜第二天怎么补救
熬夜加班很难受 熬夜后要怎么补身体?
产后怎样恢复子宫 如何促进子宫恢复
产后如何恢复好生材 产后如何健康减肥
熬夜后白天补觉有用吗 经常熬夜对身体危害大吗
冷战过后怎么恢复感情 夫妻冷战后如何修复关系
产后如何恢复身材?产后如何坐月子?
熬夜会导致脱发吗 熬夜脱发怎么恢复
不手术如何恢复视力?不做手术可以恢复视力吗?
熬夜吃什么水果好?经常熬夜如何保养?
老人病后恢复快 好体力肌力是关键
熬夜后第二天怎么化妆看上去精神
常年熬夜肌肤怎么修复 熬夜后第二天皮肤急救措施
熬夜肌肤如何保养?急救面膜是熬夜肌的灭火器
产后如何促进子宫恢复?产后子宫恢复不好怎么办?
熬夜皮肤暗黄怎么恢复 熬夜后皮肤补救措施
熬夜后如何恢复精力
龙之谷手游体力恢复时间 龙之谷手游体力怎么恢复
瘦脸针后如何快速恢复 瘦脸针后这样护理效果更好
科颜氏蓝精灵功效 熬夜党的必备神器
毛衣洗大了如何恢复原状 毛衣洗变形了怎么恢复
假体隆胸多久能恢复 耐心护理恢复快
熬夜饮食禁忌 晚睡如何补救
熬夜喝什么粥好?熬夜喝什么粥对身体复原好?
熬夜修复面膜哪个牌子好 熬夜脸4种问题对应面膜
经常熬夜怎么调理 熬夜后的补救措施
晒后如何快速修复美白 晒后如何修复皮肤
经常熬夜怎么排毒?熬夜如何排毒?
熬夜皮肤会变黑吗 熬夜后该怎么护理皮肤
熬夜后如何恢复 男性熬夜后的精力恢复
挤黑头后怎么处理?挤黑头后如何消肿恢复?
2017十大熬夜必备神器排行榜 2017熬夜必备神器推荐
熬夜第二天怎么保持精神?熬夜第二天头疼怎么办?
加班熬夜没精神 佟丽娅教你如何妆出青春活力
流产后肤色暗沉怎么办?流产后如何调理恢复?
分手后如何让他后悔并主动复合 分手后如何让前任想复合
熬夜后补觉有用吗 熬夜的危害
熬夜前敷面膜还是熬夜后?熬夜面膜什么时候敷?
产后痔可以恢复吗 产后痔疮如何治疗
经常熬夜可以瘦身吗 熬夜吃什么补身体
韩后熬夜眼霜多少钱?韩后熬夜眼霜价格