不同身材怎么减肥 不同身形减肥方式
来源:伊秀范 本文已影响2.75W人
来源:伊秀范 本文已影响2.75W人
第一核心运动以及有氧都很适合酪梨人,第二苹果型身材建议可以多做体操、游泳、跑步等全身性的有氧运动,第三基本上任何形式的运动都很适合香蕉人。
不同身材怎么减肥
一、酪梨人
上半身还算纤细、但就是胖屁股、大腿,身材线条看起来就像一颗西洋梨!常常发生在久坐的学生、上班族身上,对于这种顽固的臀部和大腿脂肪,减肥其实是个艰巨的任务。
减肥tips:核心运动以及有氧都很适合酪梨人,像跳绳、跑步机、深蹲等可以有效打击下身的脂肪,但像是爬高机、跳踏板操、飞轮等大阻力运动会让下身变得更粗壮,应该要避免;饮食上,酪梨人建议选择纤维含量高、脂肪含量低的食物,像是全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜等都是不错选择。
二、苹果人
苹果人就是标准的小腹婆!不仅胃凸、腰围大,因为内脏器官脂肪多,所以手臂、腹部、背部也较为丰腴,上半身显得臃肿、壮硕,下半身则相对比较纤细,这种体型来说其实相对较容易减肥。
减肥tips:苹果型身材建议可以多做体操、游泳、跑步等全身性的有氧运动,记得千万不要把浪费时间去练腹肌,着重于四肢训练会更好!另外饮食上苹果人要控制碳水化合物的摄取量,多吃富含纤维、不饱和脂肪酸的食物,像是坚果、橄榄油等,加强打击内脏脂肪。
三、香蕉人
香蕉人其实一般都不太胖,只是缺少线条而已,就是所谓的直筒身!因为没有腰线,所以整体看起来身材曲线不明显。
减肥tips:基本上任何形式的运动都很适合香蕉人,像是跑步、游泳都能锻炼到全身肌肉,如果再搭配四肢及腹部的局部雕塑运动做辅助,身材线条会变得更匀称!饮食上建议多橄榄油、坚果等「好的油脂」,多摄取鱼类、白肉?等富含 蛋白质的食物,并降低碳水比例,加强改善全身体态!
身材有几种
1、A型身材
这种体型的女人身材就像是大大的A字,肩膀单薄,上身苗条,从腰臀部开始渐渐发胖,大腿脂肪较多,小腿不太纤细。“A型女”视觉上比较占便宜,因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉,但她们的下肢较胖,底盘比较沉。这是典型的OL身材,也称为“慵懒型身材”。其实,这样的身材完全可以通过一些有氧运动纠正。
2、V型身材
V型身材和A型身材正好相反,拥有这样体型的女性,往往上身比较宽大,腰较细。臀部大小适中,从腿部往下开始消瘦,小腿、脚腕尤其纤细。上臂和上半身成正比,有一些脂肪,但下臂较细。
3、H型身材
拥有这种体形的女性肩膀宽,胯部窄,双腿长,胸相对平。这不是一个很女性化的身材,但至少这种身材的女性永远吃不胖,有骨感,是天生的衣服架子。更重要的是,H型身材女人的身体能力、爆发能力较强,运动成绩一定不错。
运动方式推荐
1、倒立
下肢血液循环不好,往往是下半身胖的原因。可在家人或朋友的帮助下,让全身立起来成一条直线,时间控制在10~15分钟就可以了。也可让上半身贴床,把腿抬起来,促进血液逆循环,也能起到瘦腿的效果。
2、脚踏车运动
使用脚踏车运动可以紧实大腿与小腿肌肉,防止萝卜腿形成,有效塑造腿型,同时达到修臀效果。很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法,若长期缺乏锻炼,贸然进行蹲起运动,对膝盖有一定的耗损,容易造成损伤哦。
减肥水果
1、苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代谢,减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富,可以减少令水肿发生的盐分。
2、柠檬
吃了油炸高热量的食物怎么办?此时,柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖,它能消除体内的杂质,起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪,达到瘦身减肥的效果。
3、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并含有蛋白质分解素,有很好的分解鱼、肉蛋白的功能,吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多,买一个海南四季菠萝来解腻消脂,吃大餐就不怕发胖了。
减肥食谱有哪些 不吃药怎么健康减肥
塑身衣可以减肥吗 不能光指望塑身衣
瘦身减肥方法 减肥最有效的方法怎样减肥最快最有效怎样减肥又快又健康什么减肥快又不反弹
不同体质减肥 认清食物的属性
酸奶和牛奶哪个更减肥瘦身 减肥也要注重补钙
不同体型 中药减肥药材不同
减肥腰带减肥要注意什么?用减肥腰带不妨常系腰带
生酮饮食减肥靠谱吗 生酮减肥法对身体的危害
梨形身材不适合什么裙子 当心暴露身材不足
生完孩子后怎样减肥恢复好身材
减肥有平台期吗 减肥不掉称怎么办
如何塑造完美身材 美腿又减肥的运动方法推荐
仰泳可以减肥吗 好身材轻松拥有
减肥瘦身方法:针对不同体型的减肥瘦身法
下半身肥胖怎么按摩减肥效果好
维持体形不复胖减肥方法
减肥穿塑身衣有用吗 减肥可以穿塑身衣吗
下半身肥胖怎么减肥
不同体质减肥瘦身妙招 拥有fit身材
膝盖不好怎么健身减肥 膝盖不好可以做什么减脂运动
苹果型Or梨型身材如何减肥 分享不同身型的减肥方法
如何做到减肥又丰胸 神奇小tips让你减肥不减胸
身体保暖就能减肥 暖暖包减肥法
减肥停滞期怎么办?减肥减到一定程度减不下去怎么办?
生酮减肥是什么意思 生酮减肥对身体有害吗
运动减肥都是瘦全身吗 为什么运动减肥后会反弹
什么叫做疾病终末期
跳肚皮舞肚子会变大吗 完全不会
相亲征婚要注意什么 相亲征婚有什么注意
芙丽芳丝深水怎么样 芙丽芳丝深水好用吗
果石榴和花石榴的区别
recipe水晶防晒喷雾怎么样?recipe水晶防晒喷雾好用吗?
爱马仕黑柠檬古龙水适合女生吗 爱马仕黑柠檬古龙水香
藏红花泡脚放多少合适?一克藏红花可泡3-4次
丰臀手术有哪些方法 丰臀有几种手术方法
新妈咪护理新生儿常见误区
春天为什么容易感冒?感冒头疼的食疗方法
女人梦见被老虎追
16岁c罩杯了正常吗?16岁女生标准罩杯是多少? 16岁女孩穿
东航:全部旅客家属已取得联系 飞机坠机为什么会解体
自体脂肪隆胸术前注意事项 自体脂肪隆胸术后注意