维持体形不复胖减肥方法
来源:伊秀范 本文已影响2.05W人
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不论减肥中还是瘦身後,总有一个如影随形的裁判,那就是「复胖」,只要您稍微越界,它就会给您一些「份量」,直到最後被判Out,一切又要重新来过。要怎么抓准这位评审的标准呢?赶快来看看吧!
一、减肥对抗复胖有方法
1、坚持规律运动
并非大汗淋漓的活动才称之为运动,保持每周规律的运动不仅可以让身体更加健康,也可以降低复胖的风险喔!建议每周运动至两~三次,每次运动时间为30分钟~1小时为佳。
2、饮食均衡营养
在瘦身过程或是瘦身成功後,想要保持标准体重,可以从饮食上面做起。饮食要全面、营养要均衡,尽量多摄取鱼类、菌菇类、青菜等等。
PS:饮食方式可以转为少量多餐,不肌饿也不过饱。
3、控制糖份摄取
卡路里代表热量,然而当天气寒冷时,身体热量的维持是非常重要的。所以,「适当」的摄取糖分,可以有助於活络身体机能。
知识家:对於高糖分的食物还是要尽量避免。
4、有氧以及瑜珈
有氧运动以及瑜珈运动对於保持体态有很好的效果,而且以养成规律运动来说,它们也是不错的选择。他们不仅可以调整呼吸,还能达到雕塑身体。
5、选择较好油品
煮饭时餐餐都需要用到油,选择适当的油品是很重要的。尽量不要选择动物油脂,建议可以挑选富含不饱和脂肪酸的橄榄油或是其他油品。
6、改变饮食习惯
饮食习惯也要稍微改变喔!例如喝鸡汤或是食用其他鸡料理的时候,鸡皮尽量少吃;三层肉、五花肉等可以改成瘦肉;尽量少吃油炸类食勿,也尽量不要吃面皮。
7、晚餐要提早吃
晚餐提早吃,除了可以避免还未消换完全的食物残留肠胃道,引发身体不适,更可以有效降低睡眠时,脂肪囤积在身体里面,最好可以在睡前做些简单的伸展运动喔!
8、不空腹吃甜品
在饥饿状态下吃甜食,糖分会很快被人体分解吸收,引发肥胖机率更高。最好是在5-6分饱状态吃甜食,小口慢吃後喝点苦味茶,减少糖分吸收。
9、早晨一杯开水
经过一晚上的睡眠,呼吸、新陈代谢消耗了大量的水,而晚上身体却没有补水,早上起来一杯水,是一天体力补充的开始,同时还能清洗肠道,利於排便。
PS:喝水的时候可以慢慢喝,千万不要喝得太猛。
10、早餐非常重要
很多人有不吃早餐的习惯,其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐,早餐不吃,一天最开始的身体机能就没有得到补充,没有好的身体机能怎麽可能消耗脂肪呢?
PS:如果早餐不吃的话,中午、晚上会吃得更多。
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