怎么才可以瘦小腿 怎么瘦小腿
来源:伊秀范 本文已影响1.94W人
来源:伊秀范 本文已影响1.94W人
纤细修长的双腿是每个人都想要的,身高腿长我们已经改变不了了,但是腿部形状我们是可以改善的,瘦腿的方法很多,瘦腿也会让腿形加分不少。
怎么才可以瘦小腿
一、拉伸小腿
第一个动作:站姿拉伸
找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板,把脚尖抬起放在台阶高处,使小腿后侧感受到明显的拉伸感。如果拉伸感不够明显,可以将身体慢慢往前倾,就会感到拉力增强了。一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。
第二个动作:弹力带拉伸
坐在垫子上,伸直双腿,将弹力带套在一个脚的脚踝处,双手拉着另外一段,向腹部方向拉,这时小腿会感受到拉伸感。一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。
二、按摩放松小腿
第一个动作:拇指按摩
俯卧在垫子上,脚踝下垫一个泡沫轴。涂抹些许按摩油在小腿上。双手拇指交叠,向下按,指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动,此时会感到酸痛。小腿内侧、外侧、中间都要按摩到,反复进行2-3分钟。如果有一些地方感到特别酸痛,可以重点进行按摩。
第二个动作:手掌按摩
姿势如第一个动作,双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上,前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。双手同时发发力,向内按压,并慢慢向上移动,按压整个小腿。每次进行2-3分钟。除了坚持做上述的拉伸和按摩,平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意,让小腿额外受力或额外发力。长期以往就会“用进废退”,小腿这里的肌肉就异常发达。站姿要直立,不要使腿部弯曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路来,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直。经常注意站姿、坐姿和走姿,对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用。
怎么瘦小腿
经常穿高跟鞋、跑步后不放松、异常的体态,等等多种原因都会使小腿变粗。造成小腿,肌肉腿的原因多数是小腿肌肉的缩短、挛缩而造成的。所以要减小腿的肌肉,主要需要恢复肌肉的长度。小腿肚子的肌肉为小腿三头肌,有腓肠肌和比目鱼肌组成。其中腓肠肌为双关节肌,位于小腿的浅层。比目鱼肌为双关节肌,在腓肠肌的深层。所以对它们进行恢复训练时需要采用不同的方式。恢复肌肉的长度我们主要采用牵拉的方式,通常动作要缓慢,慢慢牵拉到有强烈牵拉感的位置,然后保持15秒左右。每天做6到8组。如果运动后要多拉伸3到5组。一般坚持3周左右就会有效果了。腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌,也就是跨过膝关节和踝关节,有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌,只跨过踝关节,所以要充分拉伸到该肌肉,可以采用屈膝拉伸的方式。动作如下图所示,屈膝的情况下,尽可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸,还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。动作如下图所示。注意滚动时要动作缓慢,范围越大越好。有痛点的位置可以保持一会儿。每天至少10分钟。坚持2到3周就会看到效果。
怎么瘦腿1、晚上躺床上做骑自行车的动作:这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿:高抬腿是最费力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步:蹲马步不是一般的蹲马步,不是要蹲着的时候不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样坚持一分钟都特别累,做完15分钟,大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉。
瘦腿妙招
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
第二招减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
第五招神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
第六招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
小腿粗怎么减 瘦腿小技巧
小腿腓肠肌怎么捏变瘦 拍打小腿腓肠肌能变瘦吗
打完瘦腿针又大了一圈怎么回事 打瘦腿针可以瘦多少
在家怎么瘦小腿肌肉 壮壮腿变女神腿秘招
跳绳可以瘦小腿吗?怎么跳绳才能让腿变苗条?
jk袜要怎么样才不显腿粗 袜子穿到小腿哪里显瘦
瘦腿袜能瘦小腿吗 瘦腿袜能微调腿型吗
瘦小腿手术价格多少 瘦小腿手术很贵吗
每天捏小腿能瘦吗 小腿太粗是什么原因
怎么按摩腿可以瘦腿 一周按摩瘦腿教学
瘦小腿手术能维持多久 瘦小腿手术效果的影响因素
怎样可以有效瘦腿 想要瘦腿真的不难
小猪瘦腿袜有用吗?小猪瘦腿袜真假辨别
瘦小腿手术会留疤吗 瘦小腿手术创口明显吗
瘦小腿手术多久可以洗澡 瘦小腿手术多久能沾水
倒立是否可以瘦腿?倒立瘦腿的正确方法
瘦腿可以跑步吗 瘦腿能减轻体重吗
怎么在短时间内瘦腿 快速瘦腿的动作
如何瘦腿不反弹 快速瘦身的小妙招
怎么运动才能瘦小腿呢
瘦腿针可以永久保持吗 瘦腿针需要补针
如何练出小细腿 瘦腿诀窍有哪些
怎样在一个月内快速瘦腿 有效帮你成功瘦腿
踮脚走路是瘦腿还是粗腿 踮脚走路能瘦小腿吗
太空漫步机可以瘦腿吗?太空漫步机怎么练才能瘦腿呢?
怎么瘦小腿肌肉 露腿季节瘦小腿秘技
肌肉腿打瘦腿针可以瘦吗 肌肉腿打瘦腿针有用吗
腿向上靠墙式能瘦腿吗 懒人瘦腿最有效最快的方法
怎么瘦小腿?怎样瘦小腿有效快速,方法是什么?
怎样瘦腿有效果 女生瘦腿的最快方法
萝卜腿怎么快速瘦腿 如何瘦萝卜腿
练轮滑怎样瘦腿 哪些运动最瘦腿
怎样才能快速瘦小腿 推荐瘦小腿方法
瘦腿的方法有什么呢 怎么做可以瘦腿呢
瘦腿精油是什么 瘦腿精油真的能瘦腿吗
瘦脸针可以瘦骨头吗?瘦脸针可以瘦小腿吗?
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
瘦腿霜很辣怎么办?瘦腿霜太辣了可以洗吗?
踏步机能瘦腿吗?踏步机可以瘦小腿吗?
刮痧瘦腿可以用橄榄油吗 刮痧瘦腿每天几次
深蹲怎么做瘦腿 开腿深蹲瘦腿方法
strivectin眼霜怎么样?斯佳唯婷眼霜好用吗?
神仙水一次用多少好 神仙水一次用量
脸上长痘痘位置原因图解 各部位长痘调理各不同
荷香鸡粒饭做法
a bathing ape猿人头戒指多少钱?bape猿人头戒指价格
怎么快速学游泳?怎么游泳才不会往下沉? 游完泳身上痒怎
旁氏米粹洗面奶是氨基酸还是皂基 旁氏洗面奶真假辨别
在娘家可以同房吗?在娘家同房了怎么破解?
面部刮痧板什么材质好 面部刮痧板应该怎么选择
如何挑选鸭肠?鸭肠怎么挑选?
河蚌肉怎么保存 河蚌可以放冰箱吗
梦见怀孕老婆出轨
正规医院去眼袋多少钱
jone活性氧水光面膜多少钱?jone活性氧水光面膜价格
辣椒酱怎么保存不会坏?辣椒酱可以保存多久?