筷子腿怎么练 怎样瘦成筷子腿
来源:伊秀范 本文已影响9.28K人
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我之前说过我要发怎么样瘦大腿根部内外侧脂肪,动作是教练教的,和上次减斜方肌一起拍的,以下便是教大家怎样瘦成筷子腿,不废话直接发动作。
筷子腿怎么练
1、侧卧提膝
贵妃醉酒似的侧躺,手臂要用力支撑住丑宝庞大的头,双腿绷直,往上提膝,使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部,左右各一次,没次提膝20下
1 提膝的腿部要全程悬空
2 明显感觉到臀部用力
2、侧卧抬腿
还是贵妃酒没醒的躺着,手臂支撑着大脑袋,然后双腿绷直,上面的腿拼命的往上抬,左右各一次,每次抬腿20次
1 记得顺便收紧小腹
2 腿无限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下来,然后双腿抬到半空中,开始空中交叉,30s一组,休息10s再来一组
1 双腿分开的幅度越大越好
2 感受到大腿内侧发力
4、单侧后抬腿
趴在地上,一条腿弓起来,一条腿绷直,然后往上抬腿,腿部和臀部一起发力,左右各一次,每次20下
1 跪好
2 我也不知道为什么变成左边了
5、翘曲卷腹
躺好,把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上,然后按着仰卧起坐一样的姿势做,记得做的时候大腿要用力,左右各一次,每次各20次
1 腰和腿一起瘦
6、单腿卷腹
按着仰卧起坐的方式开始,坐起时双手轻抱膝盖,下落时肩部和脚不能着地,另外一只腿放松在地上就可以
1 腹部和大腿整个过程要用力
7、侧卧前方抬腿
还是侧躺着,先做左边(左边右边无所谓),左腿大腿垂直身体,脚尖略往下,可以不碰地一直做,左右各一次,一次做20下
1 臀部外侧用力
2 为了方便拍照,我没有做到90度
8、靠墙半蹲
这个因为丑宝要去办签证来不及拍了,所以半拍半画的展示一下,就是你靠着墙,半蹲,可以顺带双手平抱瑜伽球,同时瘦拜拜肉,你可以坚持多久就做多久,办公室一族可以休息时间做两分钟,记得做完所有动作拉伸一下。
最后还有终极一招瘦大腿:p图[偷笑R],好了,就这样吧,下次再有什么我觉得有用的我再发给你们看[飞吻R]
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