怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看
来源:伊秀范 本文已影响6K人
来源:伊秀范 本文已影响6K人
腿部是容易堆积脂肪的地方,腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素,只要掌握了练腿的技巧,不去健身房一样可以瘦腿,来看看吧。
怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看
徒手深蹲
锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
训练量建议4组x25次
弓步深蹲
腿部锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。
训练量建议左右腿各4组x15次
深蹲跳
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。
锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
俯卧撑能练胸肌吗 这样做可以练胸肌
蜜桃臀多久能练出来 蜜桃臀这样练
办公室瑜伽有哪些动作?练瑜伽瘦腿效果怎么样?
直腿硬拉练哪里的 直腿硬拉锻炼哪些肌肉
健康减肥有哪些方法 健身教练分享3秘诀
徒手健身练腿 腿练的好看可是很重要的哟
引体向上可以练腹肌吗 练腹肌这样做
炸鸡腿可以放冰箱吗 这样保存口感更佳
蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗 蛙泳窄蹬腿怎么练
坐姿腿屈伸伤膝盖吗 坐姿腿屈伸练哪里
怎样瘦大象腿 4招练出细腿
男性办公室练习健身的好方法
俯卧腿弯举的标准动作 俯卧腿弯举练哪里
腿粗腿短穿什么鞋子好看?视觉上拉长腿部比例
腿粗适合穿什么样的裤子 这4种裤型最显腿细
椭圆机能瘦腿吗?椭圆机怎么练瘦腿效果好?
筷子腿是天生的吗 筷子腿可以后天练成吗
修长腿部线条养成法:最新美腿标准修长35腿这样练成
健身不练腿的危害 练大腿肌肉的技巧
什么样的腿算长 你知道怎样是真正的腿精
如何避免练登山机伤膝盖?练登山机能瘦腿吗?
翘二郎腿小腿会长粗吗?翘二郎腿会影响健康吗?
练八段锦皮肤会变好看吗 练八段锦多久能通经络
药球波比跳怎么练?波比跳这样练才有效
可爱丸子头这样扎起来,干练又好看!
大腿肉多怎么办 这样减大腿肉