背部很厚怎么能瘦下来 美背线条靠运动
来源:伊秀范 本文已影响2.2W人
来源:伊秀范 本文已影响2.2W人
背部线条好看也是非常性感的,一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条, 而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润,那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢,下面本站小编带大家来看一下背部很厚怎么能瘦下来?
背部很厚怎么能瘦下来
推荐大家可以用运动的方式来改善,像是以毛巾辅助,姿势比较不容易跑掉,头挺胸缩小腹,双手拉着毛巾的两端高举,与身体呈V字(见下图左)接着往后颈的方向慢慢拉,并停留在背部一半的位置,停留约5秒再回到V字,共做15组!
另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动,先将全身伸直趴在地上后,慢慢将上半身抬起,双手隔空停留在胸部的两侧做平衡,停留五秒再慢慢放下~延展背部线条,也帮助我们习惯背部完全打直的感觉,不再驼背。
背部很厚什么原因
1.缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。
2.能躺就不坐
葛优躺莫名就火了,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3.长时间久坐
经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4.内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
背部很厚减肥方法
第一式:猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
第二式:超人式
这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。
第三式:弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
正确坐姿
1、 首先,对于我们来说,坐下来也是需要看时间的,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,这个时候最好就不要去做下来了,因为对我们不好。
2、 其次,就是女性的坐姿为臀部坐凳子或者椅子的前三分之一,双腿并拢垂直放与凳子中间,双手叠放在腿上,或者双腿向左或右稍倾斜,双手叠放在腿上,这样坐下来的话,就会显得特别的好看。
3、 最后,就是对于长期坐在电脑前的人来说,保持合理正确的坐姿非常重要,不仅可以防止各种身体疾病,还可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在电脑前工作之后,晚上就会特别的不舒服。
背巾和背带哪个好用?背巾和背带的区别是什么?
腰包怎么背比较潮 冬季腰线全靠它
背部祛痘什么产品好 后背痘痘克星大合集
后背肉怎么减最快 许玮甯亲自示范怎么瘦背
背背佳适合什么人使用 使用背背佳的注意事项
做什么运动瘦臀部 4招让你塞下s号裤
怎样矫正背沟缺失?减肥运动是关键
什么样的背算是美背 有脊柱沟表示身材好吗
如何有效的伸展背部 伸展背部的好处
每日背部瑜伽练习 雕塑迷人背部线条
背部瘦身法 背部的护理背部怎么才能瘦背部赘肉怎么减背部怎么锻炼
锻炼背肌做什么运动 锻炼背肌要注意什么
女生平背和背沟的区别 为什么胖也有背沟
背部吸脂会不会反弹 背部吸脂要穿多久塑身衣
每个人都有背沟吗 美背是怎么样的
瘦背美背瑜伽运动 八个动作解决虎背熊腰
让驼背直起来,驼背怎么矫正?
背部吸脂恢复期是多久 背部吸脂多久可以消肿
瘦腿运动腿会越来越粗吗 为什么做瘦腿运动腿反而越来越粗
懒得动也能瘦身? 这样的「微运动」让你瘦瘦瘦
美背瘦背运动 打造迷人背部曲线
背背佳有副作用吗 背背佳适用年龄
瘦背美背瑜伽运动 五个妙招缔造“蝴蝶背”线条
穿运动内衣胸部会下垂吗 胸部下垂是因为运动内衣吗
孕期为什么会常常感到下背痛 孕妇下背痛怎么办
如何拉伸背部 拉伸背部的正确方法