后背肉怎么减最快 许玮甯亲自示范怎么瘦背
来源:伊秀范 本文已影响3.24W人
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有很多妹子明明看着很瘦,但是脂肪却囤积在某些固定位置,这就造成瘦子穿衣不好看,比如背部的肉肉,背部肉多是个千古难题,一般运动很难运动到,下面本站小编带大家来看一下后背肉怎么减最快?
后背肉怎么减最快
1、先在地板上呈现狗爬姿,接着慢慢抬起右脚+左手(另一组则为左脚+右手),着地的脚需呈90度(见图)背部、臀部、头部、抬起的手脚尽量成一直线,且身体不能歪掉!停留3秒后整个向胸口缩,再做一次,各做15组,拉长整个身体线条,并锻炼出好看的后背!
2、所有的运动,不论锻炼哪个部位,都强烈建议要做收操,这样才不容易造成乳酸堆积,且锻炼出来的线条才漂亮!前面三个动作做完后,建议大家像是在「膜拜」一般,整个脸面向地板,屁股坐到脚跟上,双手向前伸直,彻底延展颈部与后背,让线条更好看。
用毛巾瘦背
用毛巾辅助的好处是,姿势比较不容易跑掉,且取材方便(很少有人家家里没毛巾吧?)站直后,抬头挺胸缩小腹,双手拉着毛巾的两端高举,与身体呈V字(见图左)接着往后颈的方向慢慢拉,并停留在背部一半的位置,停留约5秒再回到V字,共做15组!记得,颈部不能太用力,以免受伤喔~PS.将手往后拉的力量要想成「肩胛骨」在出力,不是手或颈部的力量!
后背肉多什么原因
1.背上肉多可能是有点驼背导致的视觉错误,也可能是姿势不正长期坐着导致的。
2.吃的比较多,脂肪堆积比较肥厚。
3.不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。
后背肉多是经络不通吗
1、检验背部经络不通的方法:捏肉法
中医认为,“通则不痛,痛则不通”。因此,可以用捏肉法来判断您的经络是否通畅。方法:用手捏自己身上的肉,尤其是腿上胃经、胆经、肝经、肾经及上臂的三焦经、心经、小肠经等经脉循行的部位,如果捏着非常痛,那么说明您可能是经络不通了,而且疼的越厉害说明经络堵塞的越厉害。
2、检验背部经络不通的方法:过血法
用自己一只手攥紧另一只手的手腕,当过一分钟左右的时候,会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色,变成了白色,这时候,突然松开手腕,你会感觉一股热流一直冲到了手指尖,同时手掌也会逐渐从白色变成红色,这种现象就称为过血。
减肥小窍门
1、醒后瘦身小运动
每天早上睡醒后不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。或者选择在床上做一套简易晨操,身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下,右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。
2、晨起身体接受光照
早晨起来要打开窗帘和百叶窗,让晨光点亮你的情绪。有研究发现,每天接受一点日照剂量的人,体重指数比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟,促进新陈代谢。还有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。所以如果天阴没有太阳,除了开窗外,还可把房内灯点亮,以免房间太暗。
3、空腹喝杯温水
晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,不过,若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。
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