臀冲怎么把杠铃放身上 臀冲自己怎么练
来源:伊秀范 本文已影响3.17W人
来源:伊秀范 本文已影响3.17W人
现在很多朋友去健身房都会连杠铃臀冲这个动作,不过在放杠铃的时候一般都是需要小伙伴的帮助的,那么自己在家练杠铃臀冲的时候要怎么把杠铃放身上呢?
臀冲怎么把杠铃放身上
很简单,坐下来或者躺下,然后把杠铃从脚上方向髖部滚动,就行了。或者你先透过硬举把杠抬起来,然后坐在凳子上,接着把身体往地面移动。
当很重的杠放在髋关节上会产生不适甚至是疼痛时,可以使用瑜珈垫、厚垫子、平衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。
臀冲怎么增加负荷
当你已经掌握如何徒手进行臀冲之后,可以透过以下几种常见的方式来增加挑战(负荷):
1. 杠铃
2. 弹力带
3. 沙袋/链条/壶铃/哑铃
4. 单脚的变化式
5. 肩膀及脚抬高的变化式
臀冲动作要领
1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动,因此应从这一侧顶住肩部,最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。
2. 杠铃固定在髋部,髋骨两侧可以摸到两个凸起,这就是固定点。
3. 双臂在这里要扶住杠铃,但仅起固定、防止滑落的作用,用力要控制到最小。
4.由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧,负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线,一般髋部到大腿会顶得较高,中下背则较低,这是正常的,不必刻意挺高中下背,防止腰部受伤,只要将力量作用点集中于臀部就可以。
臀冲姿势怎么摆好
1.凳子的高度,我相信最佳高度约为50cm,而较高较高的人,可能需要更高的凳子;身体较矫小的人,可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。
2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时,确保凳子是稳定而不会滑动的。
3. 若你使用是奥林匹克标准杠片,只要你设置好位置,让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片,就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。
自体脂肪丰臀后要趴着睡多久 自体脂肪丰臀后可以坐着吗
什么是臀部微笑线 如何练臀部微笑线
自体脂肪丰臀会不会下垂 自体脂肪丰臀能维持多久
自体脂肪丰臀的后遗症 自体脂肪丰臀有什么风险
自体脂肪丰臀多少钱一次 自体脂肪丰臀价格
臀桥是练哪的?臀桥的正确做法
杠铃运动健身 那么怎么使用杠铃来健身呢
蜜桃臀练瑜伽还是器械好 蜜桃臀速成方法
健身球如何提臀 提臀小技巧有哪些
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
自体脂肪丰臀疼吗 自体脂肪丰臀是永久的吗
蜜桃臀什么样 9个动作拯救办公臀
胯宽适合包臀裙吗 什么臀型适合包臀裙
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别
邓紫棋健身照秀臀部曲线 正确杠铃锻炼方法练就翘臀
腰臀比例怎么计算 完美腰臀比例怎么练
杠铃划船腰疼是什么原因?杠铃划船动作要领
臀肌训练后怎么放松 拉伸很重要
女生练杠铃有什么好处 增强体质瘦身塑形
杠铃划船怎么做?杠铃划船正手反手区别
包臀裙应该怎么搭配上衣 包臀裙的搭配方法
束身衣会不会让臀围变大 束身衣有可能造成臀围变大吗
瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀
练美臀的动作方法 练美臀的方法有哪些
怎么瘦臀?六招教你练出性感美臀
臀部微笑线怎么练成?靓靓实用练臀计划
书桌摆放在房间什么位置最好
nike hyperadapt 1.0国内怎么原价入手 购买方式
女明星夏天搭配图片 女明星夏天穿什么衣服
男子造谣上海一领导倒卖物资被立案 造谣者要承担什么
宝宝不消化拉肚子怎么办?胡萝卜粥的做法
dior迪奥和娇兰粉饼哪个好?
孕妇梦见食物(推荐)
站立正确姿势
dr.althea艾医生水光针面膜用完要洗脸吗? 艾医生水光
健身房健身需要准备什么东西物品
ysl奶油粉饼怎么用?ysl奶油粉饼使用方法顺序
散粉和粉饼的区别作用 散粉和粉饼哪个定妆效果好
suqqu液体眼影试色 suqqu2019春季系列彩妆
萝卜根的营养价值 萝卜根的功效与作用
体温计消毒的正确方法 体温计怎么消毒?