翘臀怎么练女生?完美翘臀简单三步骤
来源:伊秀范 本文已影响2.45W人
来源:伊秀范 本文已影响2.45W人
每天坐在办公室,不说是翘臀,腹部脂肪堆积也是让人很郁闷,谁都向往完美的腰臀比例,那么对于办公室ol怎么练习出完美的翘臀呢,下面本站小编带大家来看一下翘臀怎么练女生?
翘臀怎么练女生
step1、站姿收缩腹臀:胸肩展开,双脚张开与肩同宽,脚尖约五度向外八字展开,吸气时小腹内缩将臀部向后推展,配合呼吸反覆自然的让小腹跟臀部呈现前后伸展,反覆10回。
step2、站立深蹲:腰杆挺直不驼背,双手平行向前伸出,臀部重心向后坐下到与大腿平行处,将身体中心向后放的话,臀部就会紧紧地向上提,反覆10回。背部不可向前倾,臀部不可完全坐下去,这是错误得姿势哟!
step3、跪姿深蹲:呈跪姿,双膝一样与肩同宽,腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直,臀部慢慢向后方坐下,接近脚后跟时停住,深呼吸再将身体向上带回原姿势,反覆10回。每天坚持15分钟,一组动作做10回,完美的翘臀曲线就在前方。
完美翘臀简单三步骤
一:爬楼梯。现在很多楼房都有电梯,所以人们变得非常的懒,即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯,实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式,不仅仅可以消耗掉很多的热量,爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼,从而能够使得臀部更加的紧实。
二:推墙。双腿并拢,将双手撑在墙上,腿部打直,臀部先向外伸展10秒钟,再向墙伸展10秒钟,重复的做这个动作,不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好,而且还有收腹的效果,使得小腹部变得平平的。
三:立姿蹲举。做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助,也可以空手进行,双脚张开与肩部同宽,脚踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部向下蹲,知道大腿与小腿呈90度,静止10秒钟,站直,然后再做,具体做多少次根据自己的情况决定。
错误坐姿
1、身体靠在椅子上。大部分人坐在靠背椅上的时候都喜欢靠在椅子上坐,这样虽然能让上半身舒服很多,但是会给腰部下半部分增加压力。骨盆为了缓解压力就会自然后倾,血液循环不畅通,从而导致脂肪堆积,臀部看起来更加肥胖。
2、身体前倾。由于上背部直接面对电脑桌,手也是放在桌子上的,所以在工作的时候,身体慢慢就会弓腰驼背了,相信大家都有这种感觉,身体往前的时候,上半身就会呈现出弯弓一样的形态,这是腰部为缓解压力做出的自然反应。但是长时间如此会让骨盆后移,同时还会增加大腿的压力。这个就是让臀部脂肪堆积的原因之一。再者,这个坐姿也容易导致近视,建议适当调整桌子和凳子的高度,让身体处于自然打直的状态。
3、跷二郎腿。跷二郎腿和葛优躺一样,都是很有意思的坐姿,虽然没什么好处而且也不是很必要,但就是让人感觉很舒服。人虽然舒服了,但是身体可不舒服哦。长期跷二郎腿,会造成骨盆左右不同高的情况,而且压力全都转移到另一侧臀部,这样就容易导致左右臀部大小不一样。提示:伴随盆骨高低不同而来的问题,就是左右腿不一样长,如果你发现左右两只鞋的磨损程度不一样,有高低肩的症状,请立刻停止跷二郎腿,这个动作实在毫无益处。
深蹲翘臀练习心得
深蹲是练腿之神,对于男生来说。然而对于我而言,这是一个让我又爱又恨的动作。为什么爱呢?有段时间我一周两次练深蹲,我的体重是45kg,而我的深蹲训练重量达到了50kg,这确实让我的臀部产生了变化,但同时腿部变化更大。股四大了很多,侧面看腿粗了啊。所以我恨呗。后来我调整了训练,由深蹲改练了硬拉,一周两次的腿臀也改成一次,肌肉不练它就会退化,现在就感觉股四小了很多。如果练这个动作一定不要大重量,中等重量就可以了,次数12-15次,组数3-4组,训练频率不要一周两次以上。
臀冲可以天天练吗 臀冲需要每天做吗
怎么化妆好看简单步骤 画出美美妆容
臀冲怎么把杠铃放身上 臀冲自己怎么练
蜜桃臀用什么器械健身 健身房练蜜桃臀方法
肚皮舞可以翘臀吗 产后多久需要跳肚皮舞
女人做什么运动提臀效果好?五大提臀运动任你选
三个步骤让臀部翘起来
快速练成蜜桃臀的方法 如何练成蜜桃臀的技巧
缩小臀解宿便的简单3动作
微醺桃花妆怎么化妆?简单步骤满足爆棚少女心
单腿臀桥有什么用?单腿臀桥怎么做?
挽头发简单又好看的步骤 挽头发简单又有气质的步骤
我13岁臀部变圆是怎么回事?13岁女生臀部变圆正常吗
扁平臀是怎样形成的 扁平臀如何提臀
翘臀怎么练图解 完美翘臀6个动作而已
简单美臀操有效紧致翘美臀
产后屁股大怎么恢复?简单锻链臀部肌肉
护臀霜每次换完尿不湿都要抹吗 护臀霜多久涂一次
练臀冲腰疼是什么原因?练臀冲腿酸是什么原因?
骑动感单车能提臀吗?骑动感单车提臀有什么注意事项吗?
翘臀美女:女生翘臀必练干货分享(为什么要练翘臀)
让睫毛变翘的小窍门 保持卷翘度一整天
怎样化妆好看又简单 最简单的化妆步骤
怎么刷睫毛膏才翘才长?8个步骤刷出动人电眼
蜜桃臀练瑜伽还是器械好 蜜桃臀速成方法
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀