怎么练才能练成蜜桃臀 日常紧臀好习惯
来源:伊秀范 本文已影响1.98W人
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无深蹲不翘臀这句话真是一点都没错,想要打造蜜桃臀,深蹲是必不可少的,怎么样练才能练成让大家羡慕的蜜桃臀呢?还有哪些动作是可以练成翘臀的?
怎么练才能练成蜜桃臀
1、最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲
爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式,这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉,但这两种运动存在磨损膝盖的风险,所以一定要在练习时戴上护膝,同时掌握好运动强度
2、单车训练让臀部肌肉更具线条感
单车一直是臀部锻炼的最佳武器,曾经有研究指出,经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体,整体轮廓会显得挺拔上翘,而且肌肉的质感会更有弹性,所以经常在家中做一些单车训练,锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。
3、练习以色列特种部队的柔软体操
以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样,在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。比起一般的训练,以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织,有效改善肌肉和脂肪的比例,同时令肌肤变得更紧实。
日常紧臀好习惯
1、穿着合适的内裤
内内穿不对,也会影响屁屁的曲线哦!如果内内已经失去弹性的话,赶紧扔掉吧!此时的内内已经不能起到保护屁屁的作用,长时间穿着松垮的内裤,屁屁也会变得肥大哦!过紧的内内也会勒出不合适的赘肉,所以在贴身内裤的选择上,一定要谨慎。
2、避免久坐
如果你每天的工作大量时间需要坐着的话,建议隔一段时间就起身活动一下。比如趁着接水,打印文件或者是上厕所的时候,稍微活动一下身体,练一练紧臀动作,可以帮助屁屁保持弹性,减少赘肉的堆积哦!
3、爬楼梯
抽不出专门的时间健身也没有关系,平时多尝试一下爬楼梯。爬楼梯的时候,臀部和大腿的肌肉能得到充分的拉伸,绝对是省钱又有效的一项运动哦!
4、尝试多踮脚尖
没事的时候,多练习一下踮脚的动作,脚尖踮起的同时,吸腹紧臀,坚持一会放松然后再重复。每天可以无限制的练习,时间久了不仅臀部会变紧俏,腰围也会慢慢减小,最关键的是还能帮助瘦腿呢!
千万不能翘脚
翘腿坐姿,容易一边悠哉一边胖
对抗招数:沐浴后,配合精油按摩小腿和足底,能有效防止脂肪堆积
此时看这篇文章的你是不是正翘着二郎腿,撑着脸呢?无论在办公室还是窝在家,不少人都会有翘脚的坏习惯,但骨科医师提醒,不良的坐姿,会阻碍血液及淋巴循环,容易导致脂肪增厚,下半身浮肿,严重的话甚至会产生坐骨神经痛的症状。
在家也能练习的动作
1、挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手捉住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部热控减肥。
2、跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
3、持支架
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
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