平板支撑什么时间做最好?平板支撑不适宜人群
来源:伊秀范 本文已影响1.7W人
来源:伊秀范 本文已影响1.7W人
平板支撑在日常生活中是很常见的一种健身运动,经常做平板支撑对我们的身体有很多好处的,因此平板支撑很受人们欢迎。那么平板支撑什么时间做最好?平板支撑不适宜人群。
平板支撑什么时间做最好
平板支撑最好在下午2点到5点间做。
因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习,因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就能够达到想要的效果。
做平板支撑有什么作用?平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,可以锻炼到竖脊肌,腹直肌,腹横肌等主要肌肉,同时辅助锻炼斜方肌,菱形肌,旋转肌群,内侧和后侧三角肌,胸大肌,前锯肌,臀大肌,肱四头肌和腓肠肌等;
练平板支撑的时候,搭配跑步,快走等有氧运动,合理配合饮食控制,减少碳水化合物摄入,增加蛋白质补充,除了能够锻炼肌肉以外,还能有效减脂,起到瘦身效果。
平板支撑不适宜人群
高血压患者,腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑,患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生,以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓锻炼;有伤病,能力不够,技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
平板支撑有什么好处?
锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
平板支撑练习时间
初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;
中级练习者可采取每组30秒,一次做三组的频率;
高级练习者可采取每组1分钟,一次做三到四组,或每组两分钟,一次做两到三组的频率,开始每组的间歇时间可为半分钟,随后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加。
练平板支撑时间越长越好吗?对于平板支撑练习,没有必要追求长时间和组数,达到锻炼效果便可以了,因为随着平板支撑坚持时间的延长,人体的支撑力相应减弱,同时心率也会加快,对心脑血管产生刺激,盲目追求练习强度和时间,容易出现问题。
平板支撑做多少合适?对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。
平板支撑做多久可以瘦腿
平板支撑瘦腿的过程中,姿势一定要正确,女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒,男生则不能低于1分钟,时间太短瘦腿的效果并不明显,每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。
平板支撑为什么会抖 平板支撑练习时间
平板支撑对男生的好处 平板支撑晚上适合做吗
平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑每天做多久合适?
平板支撑什么时间做好?平板支撑有什么好处?
生理期可以做平板支撑吗 平板支撑的正确姿势
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑可以瘦这里
女生平板支撑多长时间算好?练习平板支撑注意事项
平板支撑怎么练才不累?平板支撑标准姿势
女性每天做多久的平板支撑比较好?平板支撑瘦腿的方法
平板支撑怎么做 平板支撑的正确动作介绍
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑多久有效果 平板支撑多长时间算合格
平板支撑应该撑多久 平板支撑动作不标准的危害
平板支撑是塑形还是减肥?平板支撑怎么做时间长?
平板支撑可以改善骨盆前倾吗 平板支撑做完后腰疼怎么办
平板支撑每次做多久能瘦肚子?至少做三组!
平板支撑对女性的好处 女性做平板支撑的好处
平板支撑会影响长高吗?做平板支撑会不会长不高?
平板支撑怎么呼吸 平板支撑呼吸这样调节
平板支撑有什么用?最有效的训练肌肉方法
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑可以瘦手臂吗?平板支撑可以瘦哪里?
做平板支撑会伤害腰椎吗?平板支撑如何避免伤腰椎?
平板支撑什么时间做最好
平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项
做平板支撑减肥吗 瘦小腹紧手臂
坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月
平板支撑有什么好处 平板支撑的好处
平板支撑可以瘦屁股吗 平板支撑瘦屁股效果好吗
平板支撑怎么做才对 这样做消除小腹更有效率
腰间盘突出能做平板支撑吗 动作要规范
做平板支撑胳膊会变粗吗 控制运动量即可
平板支撑能练出马甲线吗?平板支撑能减肚子吗?
俯卧撑和平板支撑哪个好 健身效果不同
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
平板支撑系列 平板支撑动作要领
平板支撑姿势不对的后果 平板支撑正确姿势
平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑消耗的热量
平板支撑的好处 主要是这四个方面
平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑瘦肚子有效吗
平板支撑一次多长时间 打造完美的线条