做平板支撑减肥吗 瘦小腹紧手臂
来源:伊秀范 本文已影响2.58W人
来源:伊秀范 本文已影响2.58W人
上班族长时间坐在电脑前缺乏运动,唯一运动时间应该就从家里走到公车站、捷运站再走到办公室,很少有真正运动的机会,除此之外不均衡的饮食、重口味的外食都让肚子上的赘肉越积越多,皮带孔越扣越后面,裤子都穿松紧带的。世上最令人痛苦的事就是别人怎么吃都吃不胖,自己却连呼吸都变胖,别人只要运动就可以瘦全身,自己却是瘦胸部,其实除了肚子以外,下垂的臀部与粗壮的大腿也让上班族好烦恼喔...到底该怎么做才能瘦全身呢?
平板支撑减肥效果好吗
小编找到上班族的救星啰~每天只要认真做下列5个动作,2个星期后就可以明显感受到小腹变平坦,手臂也变得更加紧实,到底是哪5个动作呢?快跟着小编一同看下去吧~
1.正面平板式L1
手肘撑在肩膀正下方的地面上,双脚完全伸直,脚尖点地将身体撑起,肩膀与脚踝形成一直线,收紧小腹、屁股夹紧,切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。
2.正面平板式L4
难度较高的平板式,原先手肘撑改成手掌撑在肩膀正下方的地面上,双脚完全伸直,脚尖点地将身体撑起,肩膀与脚踝形成一直线,收紧小腹、屁股夹紧,切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。
3.侧面平板式
转向侧面,用手掌撑在肩膀正下方的地面上,左手上举向天空延伸,右脚点地,左脚抬高向后无限延伸,收紧小腹、屁股夹紧,切记肩膀不能耸肩、屁股不能往下掉,右边做完记得换左边喔!
4.反面平板式
手掌以指尖朝脚的放向撑在肩膀正下方的地面,双脚脚跟点地将身体撑起,此时小腹收紧、屁股夹紧,避免腰椎往下掉受伤。
上述的每个动作每天都要做3组,第一天停留10秒休息10秒,接下来每一天停留与休息时间都各增加5秒,两星期后你就可以撑到1分钟啰~你的屁屁、小腹与手臂也明显小一号,爱美的女孩们不妨来试试!
平板支撑可以改善骨盆前倾吗 平板支撑做完后腰疼怎么办
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑能减肚子吗 平板支撑一分钟消耗多少卡路里
女性每天做多久的平板支撑比较好?平板支撑瘦腿的方法
平板支撑什么时候做最好 平板支撑的注意事项
平板支撑对男生的好处 平板支撑晚上适合做吗
平板支撑能减肚子吗 平板支撑注重塑形而非减脂
平板支撑怎么做 平板支撑的正确动作介绍
平板支撑应该撑多久 平板支撑动作不标准的危害
平板支撑每天做多久健身效果好 平板支撑这样做时间长
平板支撑什么时间做最好?平板支撑不适宜人群
孕妇可以做平板支撑吗 不适合做平板支撑的人群
平板支撑多久算合格?平板支撑能减肥吗?
平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项
生理期可以做平板支撑吗 平板支撑的正确姿势
平板支撑怎么呼吸 平板支撑呼吸这样调节
平板支撑可以练腹肌吗 完美腹肌训练的3大要点
如何快速瘦手臂 减肥小妙招
平板支撑可以瘦肚子吗 有这个作用
平板支撑为什么腰疼 做平板支撑腰疼原因
平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑每天做多久合适?
平板支撑减肚子吗?掌握正确姿势减掉小肚腩
坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月
俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑瘦手臂的方法
平板支撑运动 做平板支撑对健身有哪些好处呢
女生平板支撑多长时间算好?练习平板支撑注意事项
做平板支撑会伤害腰椎吗?平板支撑如何避免伤腰椎?
平板支撑什么时间做好?平板支撑有什么好处?
平板支撑做不了怎么办 平板支撑做不了什么原因
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑是什么运动 瘦身必做运动
平板支撑有哪些锻炼方法?平板支撑每次练习几组?
平板支撑姿势不对的后果 平板支撑正确姿势
办公室怎么瘦手臂 看电视怎么瘦手臂怎么用毛巾瘦手臂饮食减肥
平板支撑会影响长高吗?做平板支撑会不会长不高?
平板支撑有什么好处 平板支撑的好处
平板支撑能练出腹肌吗 8块腹肌光平板支撑给不了你
俯卧撑和平板支撑哪个好 健身效果不同
平板支撑多久有效果 平板支撑多长时间算合格
平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑消耗的热量
平板支撑对女性的好处 女性做平板支撑的好处