平板支撑为什么会抖 平板支撑练习时间
来源:伊秀范 本文已影响2.9W人
来源:伊秀范 本文已影响2.9W人
平板支撑看似非常简单,但实际做起来是非常累的,平板支撑可以很好的锻炼我们的身体素质,很多人在做平板支撑的时候都会发抖,这是很正常的一种现象,那么平板支撑为什么会抖?平板支撑练习时间。
平板支撑为什么会抖
1、肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态,这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种膨胀感,同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强,肌肉纤维还没有达到那种程度,可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此,血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环,因为你给它提供的肌肉空间还不够,也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。
这属于很正常的现象,不用担心,只要以后不要再超量就行。还有,做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升,一般都是腰腹下背部或大腿抖动,具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱,腰腹部多的话是核心力量不足,加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后,平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
其实,做平板支撑并非做得时间越长越好,只需针对自身身体情况进行练习就好,并不存在什么做多久才合格,做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
2、平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点,肌肉相对静止时是拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少,神经通路不舒畅,
神经系统要召集更多肌纤维参与,召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。
对于这种情况只要坚持多练练就好了。还有,抖也可以维持,不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了,免得出现动作代偿。
3、肌肉过度紧张
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张,或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了,手臂撑的太用力。
这时建议使用低选择,膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后,核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。
同时,建议在平板支撑训练的同时,配合其他的卷腹动作,并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。
平板支撑这种等长肌力练习,肌肉长度虽然保持不变,肌肉却需要一直保持收缩,时间一长,容易造成整个运动神经系统的疲劳。
疲劳会导致传递电脉冲所需的化学物质的制造和释放的速度,跟不上肌肉活动的水平。电脉冲无法传递,将导致越来越多的运动单位停止工作。原先稳定和持续的肌肉收缩,则显得不那么同步了,表现出来就是肌肉在颤抖肌肉。这种现象可以通过日后长期的锻炼改善。
平板支撑练习时间
初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;
中级练习者可采取每组30秒,一次做三组的频率;
高级练习者可采取每组1分钟,一次做三到四组,或每组两分钟,一次做两到三组的频率,开始每组的间歇时间可为半分钟,随后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加。
平板支撑为什么这么累
平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。
平板支撑发抖要坚持吗
出现发抖主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感,就可以继续坚持一会,直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象,会随着练习强度的增加而消失,所以是正常现象,不需要太在意。
平板支撑怎么练才不累?平板支撑标准姿势
平板支撑是塑形还是减肥?平板支撑怎么做时间长?
平板支撑每天做多久健身效果好 平板支撑这样做时间长
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑什么时候做最好 平板支撑的注意事项
平板支撑对男生的好处 平板支撑晚上适合做吗
平板支撑能减肚子吗 平板支撑一分钟消耗多少卡路里
平板支撑有哪几种 正确的平板支撑要领
平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑应该撑多久 平板支撑动作不标准的危害
生理期可以做平板支撑吗 平板支撑的正确姿势
平板支撑多久有效果 平板支撑多长时间算合格
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑可以瘦这里
平板支撑怎么做 平板支撑的正确动作介绍
平板支撑可以改善骨盆前倾吗 平板支撑做完后腰疼怎么办
平板支撑有什么用?最有效的训练肌肉方法
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
腰间盘突出能做平板支撑吗 动作要规范
做平板支撑减肥吗 瘦小腹紧手臂
平板支撑怎么做时间长 揭秘平板支撑时间长的技巧
平板支撑可以瘦手臂吗?平板支撑可以瘦哪里?
平板支撑一次多长时间 打造完美的线条
平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项
平板支撑对女性的好处 女性做平板支撑的好处
坚持做一个月平板支撑会怎样?女生做平板支撑一个月
俯卧撑和平板支撑哪个好 健身效果不同
平板支撑怎么呼吸 平板支撑呼吸这样调节
平板支撑可以练腹肌吗 完美腹肌训练的3大要点
平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑瘦肚子有效吗
平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑每天做多久合适?
平板支撑每次做多久能瘦肚子?至少做三组!
做平板支撑会伤害腰椎吗?平板支撑如何避免伤腰椎?
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑做不了怎么办 平板支撑做不了什么原因
平板支撑姿势不对的后果 平板支撑正确姿势
做平板支撑胳膊会变粗吗 控制运动量即可
平板支撑系列 平板支撑动作要领
平板支撑是练什么的 主要是练腰腹部
平板支撑会影响长高吗?做平板支撑会不会长不高?
平板支撑有什么好处 平板支撑的好处
平板支撑可以瘦屁股吗 平板支撑瘦屁股效果好吗