战胜产后抑郁的方法
来源:伊秀范 本文已影响1.22W人
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战胜产后抑郁的方法,产后抑郁症是很多产妇比较常见的一种疾病,宝妈们在分娩过后,身体以及精神方面都需要家人的关爱,以下详细介绍战胜产后抑郁的方法。
第一:注意饮食调节。平时要注意调整健康的饮食结构,能够帮助疾病的恢复。可以多吃一些红色的食物,或者多吃一些清心安神的食物,但是在产后一定不要吃寒性的食物,以免影响子宫的恢复。
第二:精神安慰。产妇在分娩后,护理人员和家人一定要尽量陪伴在旁,并且要给予一定的精神安慰。因为产妇在经历痛苦的分娩过程后,心理上很有可能会产生落差,所以在生产之后家属一定要进行精心的照料。
第三:自我暗示。有些女性在分娩后还无法认清自己的角色,并且担心自己无法胜任母亲的角色,这样无形之中就会给自己形成一个很大的心理压力,这种情况下家属一定要给予理解和关怀。
第四:环境营造。如果想要缓解产后抑郁症,那么在产后应该给产妇营造一个安静舒适的.生活环境,不要让周围的环境太过于嘈杂,这样会加重抑郁症的症状。
第五:保证睡眠。很多产妇在产后需要照料宝宝,这样就无法保证充足的睡眠。所以在宝宝睡觉的时候,产妇可以利用这些时间来补充睡眠。
第六:学会倾诉。在产后如果出现情绪不佳的现象,那么一定要及时的与他人进行交谈,将自身的感受讲给他人听,这样能够帮助缓解心里的压抑感。
产后抑郁症到底有哪些症状
1、白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。
2、睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。
3、几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。
4、食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。
5、身体异常疲劳或虚弱状态。
6、思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。
7、精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。
8、有反复自杀的意念或企图。
9、有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信
产后抑郁的调节方法有哪些
一、产后抑郁患者可以采用行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的.,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
二、产后抑郁患者可以主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
三、产后抑郁的调节方法有哪些?产后抑郁患者可以焦点转移:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情上。
四、产后抑郁患者可以采用角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
五、怀孕生子是绝大多数女性一辈子中少不了的必要经历,不过产后抑郁的调节方法有哪些呢?适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用,避免心理、情绪透支。
1.改善环境
出院回家后,要控制过来探望人的数量,并且将自己的手机调成震动或关机,给自己营造一个安静舒适的休养环境。
2.寻求帮助
妈妈们要多和家人交流,心情不好的时候要寻求他们帮助。此时家人们也不能只沉浸在宝宝出生的喜悦中,多关注关注新妈妈的`心里变化,分享一些育儿方法。
3.自我认可
有了孩子之后,妈妈们的价值观会有所变化,此时我们要自我认可,坦然接受这一变化,方便自己摆脱负面情绪。可以多做一些自己喜欢的事情,忘掉不开心的事情。
4.换位思考
有了孩子之后,爸爸们的压力剧增,为此他们可能更加努力工作,从而忽略了妈妈,此时妈妈要理解他;另外爸爸们也要考虑到妈妈们的辛苦,帮助分担一些照顾孩子的事情,比如换尿布、洗澡等等,让妈妈有喘息的机会。
5.适当运动
妈妈们可以带着好心情进行一些运动,比如慢跑、瑜伽等等,这可以有效转移自己的注意力,不在注意宝贝或者烦心的事情上。
6.找机会睡觉
为了照顾宝宝,新妈妈很难睡个安稳觉,所以一定要学会创造各种条件,让自己睡觉。比如宝宝睡觉的时候,千万不要去给他洗衣服、做家务,而是赶紧抓紧时间补个觉。
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