米饭热量高吗?吃米饭会胖吗?
来源:伊秀范 本文已影响2.89W人
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米饭,是不少人每天都会吃的主食!它能补充身体能量和营养。有人困惑了,米饭热量高吗?关于,米饭热量高吗?吃米饭会胖吗?本站小编来为您一一解答!
米饭热量高吗
116大卡(100克)一种碳水化合物和水分含量都较高的主食,但它是身体所需热量的主要来源之一,可占全天热量的55%左右,减肥期间适量食用。以下是度量单位热量(可食部分热量):
1碗(小乐扣)米饭(100.0克):116大卡;
1碗(小碗)米饭(150.0克):174大卡;
1盒(快餐饭盒)米饭(280.0克):325大卡;
1两食堂的米饭(125.0克):145大卡;
1勺米饭(40.0克):46大卡;
1碗米饭(200.0克):232大卡;
标准(100克):116大卡。
吃米饭会胖吗
对于人体来说,人体在不运动的状态下,每天所需要的热量,最少也是一千二百大卡,因此必须要注意不要过度节食,过度节食对于减肥会有暂时的明显效果,但是一旦进食就会造成严重的肥胖。因此对于想要减肥的人只要能够养成良好的习惯,在大米的使用量上多加控制。但是并非是不吃大米,这样不仅能够让减肥有很好的效果,而且还能够避免反弹现象。
此外,大米热量在煮熟的情况下,一百克的大米,只有一百二十千卡,而相对来说,馒头的热量就会比米饭的高出很多。因此在大米饭与馒头选择下,选择大米是明智的选择。对于瘦身一族来说,只有养成良好的习惯,才能让自己的身材保持苗条,并且不会因为大米热量或者是其他事物的热量过高而造成身体肥胖。对于所有的食物只要正确食用,那么就能够确保自己在正确的饮食下达到瘦身的效果。
米饭和面食哪个更容易胖
米饭的热量:每100克大米中营养成分包括热量347大卡,脂肪0.8克。白米饭是众多主食的一种,是提供能量和营养的主要来源,我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量,以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。据营养学家研究建议,我们每天膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。以一个成年女性为例:大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。维持日常生活和新陈代谢,我们要摄取足够的碳水化合物,若为了减肥而戒除所有五谷类食物,改吃肉类,或只吃生果充饥,可能会吸收更多热量(视乎煮的方法和进食分量),增加发胖的机会。
面食的热量:每100克面粉中营养成分包括热量366大卡,脂肪2.2克。虽说面条中脂肪和热量含量相对不是很高,如果长时间大量的食用,比如一天三餐都吃面条,还每餐都吃两三碗,还是会导致体内脂肪堆积,从而出现发胖现象。再说,一天三餐都吃面条,很容易营养不良。而且,肥胖也可能是营养不良造成的。相对来说,面食比较容易被人体吸收,并且大家在吃面时不会配太多其他的菜,因而面食的摄入量容易在不经意间增多。所以在吃面食的时候要注意多多加入配菜、肉类等,这样提高了饱腹感。还要注意面食不要吃太多。
小tips:无论是吃米饭还是面食,吃个七八分饱最好,吃完后可喝杯红茶消除油腻感。
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