烟瘾能戒掉吗?烟瘾大的人怎么戒烟
来源:伊秀范 本文已影响2.96W人
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长期吸烟就会产生烟瘾,有烟瘾的人肯定了解那痛不欲生的感觉,很多人尝试戒烟,但是都没戒掉,那么烟瘾到底能不能戒掉呢?下面我们来介绍下!
烟瘾能戒掉吗研究人员指出,统计数据表明,平均戒烟年龄为27岁。找回“非吸烟者”的感觉,大约需要3个月的时间。50%的人表示,戒烟意味着体重会随之增加。20%的人表示,戒烟后,体重明显增加。
新研究负责人卡里·库帕教授表示,戒烟过程难度大压力多,特别是开始戒烟的第一周,戒烟后的不适感和烟瘾发作最令人难受。为了更顺利度过戒烟第一周,最好有个“戒烟伙伴”——一个能给你支持和鼓励的人,可帮助你抵挡住香烟的诱惑。
库帕教授表示,一天中的特定时间可能感觉戒烟更难,因此最好选择一种新的爱好或锻炼,以便转移注意力。另外,列出你想戒烟的若干条理由,将自己设想为一名非吸烟者,而非“昔日烟鬼”。烟瘾发作也只不过两分钟,因此千万不要轻易屈服。
不能光靠意志力在戒烟这件事情上,有一个提得比较多的话题,就是戒烟需要意志力。说这个话的人,有的吸烟、有的不吸烟,有医生、有教师、也有专家以及负责控烟机构的领导等等。由于说的人多了,意志力戒烟,似乎已经成了戒烟的必由之路。
我们知道,意志力是用来克服困难的。就是说,凡是提倡意志力戒烟的人都清楚,戒烟会面临非常大的困难,至于是什么性质的困难,就未必清楚了。而在不清楚的情况下,就随随便便地鼓励意志力戒烟,将是件可怕的事。就好比救火。如果不清楚起火的原因、性质,也不问是非情由,一上来就用水浇灌,搞不好可是要出大乱子的。那么戒烟者遇到的是怎样的困难?
我们都有这样的体验,即当自己很在意的愿望得以实现的时候,是非常地开心。同样,如果愿望遭遇到了阻碍,或者正准备做自己喜欢做的事情时,却突然被制止。那时候的心情也一定是相当糟糕,严重时甚至会痛不欲生。可是这与戒烟的困难有关系吗?有。因为这个情况,与戒烟面临的困难如出一辙。
5个妙招戒除烟瘾“再等10分钟”。烟瘾来时,告诫自己必须再等10分钟,之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高,可根据需要经常尝试。
不要“只抽一根”。有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法来满足烟瘾。事实上,这种“一根香烟妥协法”是自我欺骗,必然导致戒烟失败。
少去常抽烟的地方。减少出现在酒吧、吸烟室附近等场所的几率。另外,习惯交谈或打电话时吸烟的人,可在手里拿支笔,以笔代烟。
嚼口香糖。嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外,吃生胡萝卜、芹菜、坚果等也有一定作用。
多运动。30分钟中等强度的运动有助于赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等,都是不错的选择。
戒烟的好处1、改善血液循环。
2、减少或根治过敏症(吸烟者患过敏症的人数超过不吸烟者3倍)。
3、戒烟成功后数月内可减轻慢性气管炎的症状。有慢性气管炎者吸烟会降低肺部的活动能量和抵抗感染的能力,并走向肺气肿。
4、可以减少蛀齿,增进牙齿健康。吸烟者有蛀齿病和牙周炎症的患病率超过不吸烟者三倍。
5、降低食道癌患病率5倍。
6、降低肾脏癌发病率50%(即减半)。
7、减少头痛的犯病率及疼痛度。
8、不吸烟的妇女在月经期间会减少不适感。
9、减低骨质疏松病发生的机率。
10、增加肺部和吸呼能量。
11、增加女性50%的怀孕机会。
12、增加新生婴儿的安全、健康和重量。
13、大量减少患肺癌和气喘病的机会。
14、彻底消除了家人吸二手烟的损害。
15、改善味觉、嗅觉和视觉(使更能享受人生乐趣,更加健康)。
以上所提各种好处都只限于健康方面。在戒烟成功后,吸烟有害健康之外的其他坏处也一并消除,这真是利己利人,善莫大焉!
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