女人熬夜吃什么好?女人熬夜的危害有多大
来源:伊秀范 本文已影响2.23W人
来源:伊秀范 本文已影响2.23W人
熬夜,似乎已经成为年轻人的常态。放不下手机,伤害的是你自己的的身体。熬夜对女人来说,危害更大。如果不想变老变丑,就早睡早起吧~
很多职场女性都遇到过加班的命运,女人熬夜的坏处的有很多,一容易损害身体健康,二很容易导致肌肤开始慢慢出现衰老,这也是很多女性很是头疼的问题,一起来看看女人熬夜的坏处,到底如何应对这种问题呢?尤其是女生就更不应该经常熬夜~晚上是身体排毒,释放压力,为第二天补充能量的时间,所以这个时候要安稳入睡。如果你熬夜的坏,会给身体健康带来很多负面影响。
1、经常疲劳,免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2、头痛
熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑
女人熬夜吃什么好1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
2、熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
5、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。
温馨提醒,熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富着称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
女人熬夜应该吃什么水果香蕉:香蕉也是一种很好的营养食物,在香蕉中含有丰富的钾和镁,这些营养物质,对于女性们来说,这是维持身体正常运转的必需品。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,而钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁具有缓解疲劳的功效。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,很容易被人体直接吸收,这是一种能够迅速转换为能量的物质,所以在熬夜之后,那么大家不妨来吃香蕉来补充体力吧!这还能够帮助那些便秘的患者解决难言之隐。
苹果:很是常见的水果,这对于补充身体所需的营养物质很有帮助。这是因为苹果本身属于一种营养丰富的食物,在其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等多种营养物质。频繁熬夜的女人更加离不开这种水果,因为经常熬夜,这会导致出现因内分泌失调的情况,而且这很容易导致出现便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。在苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,这对于搞定身体肥胖很有帮助。同时还起到很好的美容功效,这不仅使皮肤变得细腻。而且丰富的果胶,轻松解决便秘的问题。
葡萄:大家爱啊都知道在和绝对是一种营养丰富的水果,因为葡萄的营养价值极高,而且葡萄中所含的葡萄糖含量高达10%—30%,还含有多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄也是一种能够减肥、美容的水果,在葡萄中含有的大量的果酸有助于消化,而且所有的抗氧化功能,起到很好的美容效果。
经常熬夜会导致癌症吗?熬夜对身体有哪些影响?
男性经常熬夜有哪些危害?男性常熬夜对身体危害有哪些?
熬夜人会瘦吗 为什么熬夜人会瘦
娇兰熬夜霜适合什么肤质 娇兰熬夜霜适合多少岁的人
经常熬夜可以瘦身吗 熬夜吃什么补身体
熬夜减肥吗?熬夜变瘦的真相
经常熬夜怎么调理 熬夜后的补救措施
女生熬夜胸会变小吗?女生熬夜胸变小怎么办
熬夜会使皮肤变黑吗 熬夜的坏处是什么
熬夜对女性有多大的危害?
长期熬夜必吃的六种水果 几招拯救熬夜的你
经常熬夜有什么危害:熬夜危害有哪些,熬夜的十大危害
熬夜的危害有哪些?男人阳痿女人长斑下垂
熬夜霜有什么用 熬夜霜可以经常用吗
女生天天熬夜喝什么好 女生晚上熬夜喝什么好
熬夜到几点算是熬夜?熬夜不能超过几点
女性熬夜的危害 女性熬夜吃什么好
熬夜有什么危害 熬夜吃什么好
熬夜用什么眼霜好 熬夜眼霜有哪些
熬夜霜是什么 娇兰熬夜霜有哪些功效
女人熬夜会影响怀孕吗?
熬夜前敷面膜还是熬夜后?熬夜面膜什么时候敷?
熬夜加班很难受 熬夜后要怎么补身体?
怎么样叫熬夜 原来这才是真正的熬夜
熬夜肌肤如何保养?急救面膜是熬夜肌的灭火器
熬夜有什么办法补救 熬夜有黑眼圈咋去掉
三大排毒技巧 回复白皙肌肤
韭菜是辛辣食物吗?韭菜是不是辛辣的食物?
dior jadior包包尺寸多大?迪奥jadior手袋尺寸介绍
清洁面膜长痘痘可以用吗 清洁面膜对闭口有效吗
nars大白饼是定妆还是补妆 nars大白饼是散粉吗
维护家庭和谐的秘方
ysl唇釉613是什么颜色 ysl黑管水光唇釉613适合黄皮吗
美迪惠尔面膜种类有哪些 美迪惠尔面膜功效
蛋白怎么打发才算成功?蛋白怎么打到硬性发泡
cosplay可以戴眼镜吗 戴眼镜的动漫人物女生cos
新生儿脸上长湿疹怎么办
ahc睡眠面膜和兰芝睡眠面膜哪个好?韩国知名护肤品牌
卫生巾放久了能用吗 卫生巾放在哪里比较合适
平板支撑可以改善骨盆前倾吗 平板支撑做完后腰疼怎么
玻尿酸丰耳垂多久见效 玻尿酸丰耳垂会被吸收吗