提高睡眠质量的妙招
来源:伊秀范 本文已影响2.44W人
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提高睡眠质量的妙招,现在越来越多的人受失眠的苦恼,特别是年轻人。对于失眠的原因我们也要善于总结。长期失眠对人的健康影响很大,为了改善睡眠质量,可以使用以下方法,一起看看提高睡眠质量的妙招。
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音
最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3、溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的'时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
5、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
6、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
什么方法可以缓解失眠
1、散步:晚上平心静气的散步10分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、梳头:头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
4、开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
5、喝杯加蜜牛奶:牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的人更佳。
6、脚趾小运动让你快速入睡:躺到床上做一做简单的脚趾小运动,有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒,弯曲脚趾持续5秒,反复5次就完成啦!
改善失眠的方法推荐
睡前可以喝些热牛奶,因牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,且含有微量的吗啡类物质,他们都有一定的镇定催眠作用,使大脑思维活动暂时受到抑制,从而有助于睡眠。
形成一个良好的作息规律,形成早会早起的习惯,每天固定时间睡觉、固定时间起床,这样会使你到点就睡,减少失眠。最好晚上十一点前睡觉,因为晚上十一点到凌晨三点是肝脏的排毒时期,且需要熟睡。
睡前可以做些锻炼,晚上睡前几个小时可以慢跑三十分钟,当然可以根据自己制定跑步时间。这样可以消耗能量,产生疲劳感,很容易让人产生睡眠,而且长期坚持既可以减肥又锻炼了身体。
对待失眠要有一个平常而自然的心态,千万不要觉得自己几个晚上失眠身体就会变坏,不要给自己压力,只要想每个人或多或少都会因为一些事而有不同程度的失眠。但是若是你长期失眠的话,还是建议你去看看医生。
可以适当调整自己的睡眠环境,把自己的房间可以根据自己的心情来个调整,或是对自己的床位置调整下,这样可以改善自己的心情,从而也会影响睡眠质量。
用热水泡脚,可以消解一天的疲乏,过后使人感觉有精神,更容易入睡。而且 脚上有很多的穴位,我们洗好脚后可以按摩按摩这些穴位,对我们的身体是有好处的,更有助于我们的睡眠。
合适的睡姿,失眠和我们的睡觉姿势也有一定的关系,一般侧睡会比较容易些,当然也可以平躺双手放在腹上,不要乱动,因为这样会是你的`睡觉的心不能静下来,从而导致不能真正进入睡眠。
让自己的身心松弛,睡觉前最好不要想白天的一些琐事,这样只会让你的心情烦躁,不能静下心。可以适当的听写舒缓的音乐来帮你放松紧绷一天的精神。
提高睡眠质量的方法
1、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
3、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
只在你真的困了累了的时候再去睡觉不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
4、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
5、觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
6、不要睡过头
不要睡过头要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
7、健康的性生活
性生活是被大家熟知的`可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
8、避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
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