孕妈咪健康饮食要注意什么
来源:伊秀范 本文已影响3.18W人
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一是均衡饮食
均衡饮食其实是每个人不管是不是孕妇都是要做到的,可是孕妇往往和肚子里的孩子连为一体,所以均衡营养对孕妈咪来说尤为重要。孕妈咪的均衡饮食要均衡哪些饮食呢?一般是包括谷物、鱼肉蛋、水果、蔬菜、油脂还有奶制品。这些食物所含的营养成分是不同的,蛋白质,维生素,矿物质等都是孕期所要补充的。如果不能很好的全面补充此营养,那么很容易造成宝宝的营养不良。
不管是孕早期还是孕中晚期,均衡营养都是养好宝宝的前提。孕早期主要是宝宝的成形,五官四肢的发育,身体内部各种组织慢慢形成,此时的宝宝如果营养不良就很容易造成身体缺陷。孕中期主要是宝宝骨骼的形成和眼睛的发育完全,因此这个时期均衡饮食的前提上还要进行钙的补充和蛋白质的添加。孕晚期是宝宝已经成形,正在完成皮肤的形成,身体也会快速成长,因此这个时期要少吃多餐,每次注重均衡饮食。
二是饮食卫生
人们常说病从口入,孕期妈妈饮食卫生要注意,否则这个病就不只是影响到自己,别忘了肚子里还有一个小东西呢。为了宝宝的健康,要食用熟食,确认食材是否新鲜,特别是夏天的时候食物容易坏,吃东西前要注意是否发霉,还有如果是购买的包装食物,要选择有权威认证的食品公司,还有要注意看生产日期,保存日期。一旦发现问题就要避免购买。
还有煮东西的时候要注意卫生,青菜要注意用盐水洗,除去农药残留,吃饭的餐具也要经过消毒,还要注意食物的保鲜。
三是善于饮食替换
饮食替换是什么意思呢?这是针对偏食的孕妈妈考虑的,有些孕妈妈会讨厌某种食物,可是这种食物又富含所需营养,那么可以找一种和此种食物所含营养相当的食物代替食用。比如有些妈妈不喜欢吃土豆,那么就可以选择吃地瓜,这就是所谓的饮食替换。
四是少吃多餐
很多妈妈的孕期都会觉得肚子不舒服,那么吃饭的时候就要选择少吃多餐,每天增加三顿点心,而且特别是在孕晚期,为了防止宝宝体型体重过大,有可能是妈妈承受不住,所以孕晚期特别讲究少吃多餐,有助于维持孕晚期宝宝体重。
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