亚健康怎么调理?亚健康如何调理
来源:伊秀范 本文已影响9.7K人
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当一个人长期处于亚健康状态会导致身心抑郁,甚至可能走上极端。那么,对于亚健康的治疗,从日常中我们该如何调理?
亚健康怎么调理
1.烦躁失眠:烦躁失眠是亚健康人群最常见的一种症状,应该多吃一些富含钙、磷的食物。含钙多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、蛋类等。另外,专家推荐,萝卜有清热除燥的作用,可适当生吃,或者做成萝卜汤饮用。
2.精神紧张:精神紧张多是由心理压力引起的,可适当补充一些维生素C以平衡心理压力。富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等绿色蔬果。并且,绿叶蔬菜具有安定神经的作用,注意休息的同时适当摄取可以很好地松弛紧张的情绪,缓解心理压力。
3.体质虚弱:亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉,并且十分容易生病,如感冒发烧等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。因此,此类人群可多吃一些富含蛋白质的食物增强免疫力,同时多多摄取蔬果补充维生素C提高机体抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。
4.容易疲劳:疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。不仅是身体感到疲劳,眼睛和大脑也很容易出现疲劳感。这类人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等,对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。另外,眼睛易疲劳者应多补充一些富含维生素A的食物如鳗鱼、胡萝卜、蛋类、奶类等。
5.记忆力减退:记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物,如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。
亚健康如何调理
学会减压
工作忙,压力大,怎么办。我们要学会放松,学会减压。看看电影,听听歌,唱唱歌,散散步,跑跑步有助于将压力转移。树立良好的三观,做好抗压的心理准备也是必要的。工作归工作,生活归时,工作和生活不要混为一谈,不要把工作的情绪带回家。
培养兴趣
业余兴趣对身体健康有很大的帮助,只有业余生活丰富多彩,才会让我们更加积极乐观。我们应该培养广泛的兴趣爱好,当我们投入到兴趣中,能够陶冶情操,也有利于治疗心理疾病。
合理锻炼
健康的身体离不开合理的锻炼,人们的精神状态有一部分是需要练出来的,当我们人的肢体得到良好的锻炼时,人们的身体会更加灵活,思维会更加活跃,抵御疾病的能力才更强,才可以远离亚健康。
保证睡眠
人们总觉得上班族朝九晚五、朝九晚六时间很固定,可是工作总不会按时按点,公交也不可能天天准点,这样很容易影响我们的睡眠。“睡得香”被WHO定为重要客观标志之一,由此可见睡眠质量多么重要。我们都要保证睡眠。
均衡营养
专家指出,饮食要多种多样,山珍海味、五谷杂粮都要涉及到,才能保证营养均衡,才能远离亚健康。同时还要注意做到定时定量,不能够盲目的进食,更不能够无节制的进食。
不仅上班族容易亚健康,普遍群众都可能亚健康。压力大,饮食不规律等导致亚健康,我们要学会减压、培养兴趣、合理锻炼、保证睡眠、均衡营养。
亚健康饮食注意事项
1、补充维生素A:长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症,这是因为身体维生素A消耗比较多,造成了营养失衡。因此,最好每天服用一粒维生素A。2、多喝茶:喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯,用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中,就如同用温水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏。
3、香蕉促进大脑功能:香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。
4、上班前吃水果:早餐中一个水果可以补充大量的维生素,还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究,饭前饭后最不应吃的水果是西瓜。
5、适量饮酒:每天饮用20—30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而过量饮啤酒就会加速心肌衰老,使血液内含铅量增加,所以还是少饮为好。
6、多吃可稳定情绪的食物:钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时,人体所消耗的维生素C将明显增加。因此,精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等,以补充足够的维生素C。
7、疲劳后多吃碱性食物:疲劳时,不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
8、每天至少喝3杯水:清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后,喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前,喝一杯白开水,能帮助消化,增进循环,增加解毒和排泄能力,加强免疫功能。除了每天3杯水外,日常生活中还应多饮白开水,适当多饮水是预防疾病的基本措施。
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