如何控制情绪

尝试把让你生气的事情写下来，找人宣泄情绪。

如何控制情绪1

1、认清坏情绪带来的后果。

我们必须要有这个认知，要清楚认识到坏情绪对我们的影响，比如生气对于我们的身体健康有害，比如增加心脏病发作的风险，影响寿命长短。

除了对健康有影响还会对我们的人际关系造成影响，比如你在家里与老公发生矛盾，但你却把这种情绪带到公司去，直接影响到自己以及他人，久而久之同事之间便会对你有不一样的看法，认为你是一个不好相处的人。

情绪是要靠控制的，作为一个成年人，我们有必要控制自己的情绪，不要让情绪影响到自己乃至他人的工作生活等等。

2、转移注意力。

当你觉得你的情绪有些失控的时候，你一定要采取方法控制它，比如转移自己的注意力，这个是非常不错的一个方法。

当你专注于当下自己的情绪时你会很容易情绪失控做出让自己后悔的事情来，如果转移注意力那么你就不会专注当时的情绪而是让你的情绪转移在另外一件事然后慢慢情绪就会得到平稳。

有关转移注意力的方法如下：

离开是非的'，就是离开让你情绪波动的某些人，当你的专注力不在那 ，你的情绪自然会慢慢平稳。

或者去散步，去听歌，去看喜欢的电视，去逛街，尽可能做一些让自己心情愉悦的事情。

另外也可以选择去跑步，跑步可以发泄情绪，让情绪得以宣泄。

3、尝试把让你生气的事情写下来。

尝试自由写作，就是把让你生气的事情写下来，我们生气肯定是有原因的，我们不开心的原因是什么，导致你情绪波动的原因是什么？当你把事情经过写下来你会发现其实生气并没有什么用。

反而会更加明白一句话，生气不过是拿别人的错误来惩罚自己。

很认可这样一句话：如果你是对的，你没必要发脾气；如果你是错的，你没资格去发脾气。

4、找人宣泄情绪。

当脾气来临之际不妨去找人宣泄，找朋友倾诉你的苦楚，我们的情绪不能一直压抑着，要学会发泄出来，除了运动发泄以外还可以找知己朋友倾诉。

因为朋友们可以为你排忧解难，更能体会到你的郁闷心情，当你把内心的苦水倾诉出去你心情定会开阔明朗。

5、阅读书籍。

平日里可以多去读书，读书可以修炼内心，让内心更加安静沉稳，不再浮躁。当你的内心足够静，你就不会时常因为一些鸡毛蒜皮的小事而影响自己的情绪。

可以看一些调整心态的书，推荐书单《如何控制自己的情绪》、《情绪自控力》、《不生气的情绪掌控术》、《好情绪、不抑郁》等等。

如何控制情绪2

1、找一种能快速缓解你压力的方法

你可以使用多种技巧来缓解压力，例如与值得信赖的朋友聊天、深呼吸、运动锻炼、瑜伽和冥想。你甚至可以挤压力球发泄。如果你发现自己在努力应对悲伤或愤怒的话，找到适合你缓解压力方式，然后就去做吧。

2、当你不知所措时，使用自我暗示

一遍又一遍地重复一句话，知道你能控制你的情绪。自我暗示时一个很神奇的进化机制，简单的一个词或者一句话，能让你引起共鸣，

每当你发现你的情绪开始失控时，试着不断重复它，它可以帮助你重新获得情绪的控制权。比如“我可以的！”、“我很棒！”、“我现在很冷静”、“没什么大不了的'”。

3、把情绪就地发泄出来

当情绪压抑地一定程度，自我暗示的作用可能就不明显了，因为已经处于崩溃的临界点了，这个时候最好的方法并不是再去控制它，而是像快要爆的气球，你要做的是释放掉一些气体。

通过尖叫或者跺脚等方式（但不要做伤害他人和自己的行为，这是最不理性的），你会发现忽然感觉好了很多，你的情绪开始回归理性，接下来就使用其他方式管理你的情绪。

4、请暂停一下

如果你的情绪战胜了你，也就是说你的情绪崩溃了，不要在继续跟情绪纠缠，给自己90秒的时间休息，不说话，闭上眼睛，什么也不去做，停下你正在做的所有事情。最好可以设置一个计时器，并专注在你的呼吸上。这是一种避免与情绪直接抗衡的有效方式。

5、坚持自然改善你情绪的生活习惯

控制情绪并不是说要在爆发后才应该去控制，我们平时情绪的波动更多跟日常的生活习惯有关，比如坚持锻炼身体，散步、慢跑、瑜伽每天至少锻炼15-30分钟、吃适量的健康脂肪和蔬菜，都可以增加血清素和多巴胺，这些神经递质可以让你感到更快乐，让你更好地控制自己的情绪和感受。

6、做一些让你快乐和感觉良好的事

人容易在情绪低落的时候胡思乱想，不想工作。这个时候可以想想以往做什么事能让你感觉到愉快，是去某个地方看到某个风景，还是你一直想去尝试的，比如攀岩冲浪，那就去吧。只要有身体感受到快乐，就可以帮助你控制负面的情绪。

7、跟问题源头保持距离

比如跟前任分手了，那就暂时不要再去看那些曾经的合照，聊天记录，关注对方的社交媒体等等，这是目前你情绪低落的问题源头，越远离这个源头被问题调动情绪的机会就越少。

8、想想没有它们你会过得更好

如果你发现自己情绪低落，试着去想想现在你的状态下，生活发生了哪些好的变化。比如你失恋单身了，你有更多的时间专注自己想做的事了，

那些你以前都没时间做的事，比如去那些你喜欢但是前任不喜欢的地方旅行、考虑搬到你喜欢的城市等等，只要能让你对未来感到更有希望和快乐的，好好想想，那可能是你更想要过的生活。