孕期如何调理身体?运气如何控制体重又不缺营养
来源:伊秀范 本文已影响9.18K人
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很多准妈妈怀孕的时候,身体会出现很多不适。腰酸背疼,孕吐严重,四肢无力等等。而有些孕妈却依然健步如飞,活力满满,这是为什么呢?是身体底子不行吗?
底子好,孕气不会差女同志只要肝、脾、肾三脏正常,就不大会生妇科病。中医认为,肾藏精,为先天之本,肝同为女子先天之本,脾胃为仓廪之官,气血生化之源!因此脾胃虚弱的孕妇容易胎动不安、妊娠腹痛,肾精不足的孕妇容易出现高血压风险,肝血不足则容易影响宝宝正常发育。
一般而言,人有两个本,一个是先天之本,就是你父母生你的时候,若父母身体强健,宝宝抵抗力就好,妈妈底子好,宝宝自然好!另一个是后天之本,也就是脾胃,如果妈妈底子不够好,可以通过后天的调养,来改善身体底子。那么孕妈妈怎么通过调理来改善身体底子,帮助胎儿发育成长呢?按照裘笑梅先生的方法,孕妈妈主要从肝、脾、肾三脏开始调养,养血健脾是首要考虑的调养方法。
脾胃调养好,营养吸收好脾胃是负责粮库的官员,脾主运输和消化,运输营养物质,脾负责把好的东西留下来分配给身体的各个部位,把差的东西排出去。脾胃不好,再好的营养也吸收不了,补再多也是白搭。
肝脏调养好,养血气色棒肝是储藏血液的主要器官,有调节血量的功能。孕妈妈如果肝脏不好,容易出现气血虚症状,常见的现象就是头晕乏力、气色差等。胎儿的生长发育都是以血为本,只有孕妈妈的肝脏调养好,肝血充足,宝宝才能正常发育。
肾气调养好,精气才充足肾藏精,为先天之本。妈妈怀孕后,需要肾精来养胎。如果孕妈妈肾精不足,就会出现腰酸、心情暴躁、耳鸣、脑部供血不足等症状。所以孕妈妈要调养好肾气,才能保胎、安胎。
营养和调理,两者不可或缺营养是孕妈和胎儿生长发育所必须的能量供给来源,营养均衡、适量,胎儿才会发育得好;但是,如果孕妈身体底子差,对营养不吸收,这时补充再多营养也白搭。因此,孕期不仅要补充营养,更需要调养好身体底子。
孕期如何调养身体中医认为受孕赖乎肾气旺盛、真阴充足、气血和顺、络脉通畅,所以中医在孕前准备上,非常讲究全身性的调理。有了健康的母亲,才能有健康的胎儿。体质较差的“准妈妈”,就更加应当积极调养身体了。提醒“准妈妈”,在这段时期,要戒烟戒酒,保证营养全面,很多中医食疗的方子都可以应用。
气虚者气虚者一般表现为说话无力、食欲不振、缺乏耐力、易头晕、易疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。这类“准妈妈”一定要注重三餐的营养,保证鱼、蛋、肉、奶、蔬果的合理搭配。尤其在每次生理期结束之后,最好能吃些调养身体的补品,如人参、黄芪等。
血虚者血虚者一般面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色,妇女会出现经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻冷凉等症状。这类“准妈妈”在生活上应注意多吃含铁质的食物如葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。
阴虚者阴虚者一般表现为体形消瘦、手足心发热、口燥咽干、头晕眼花、虚烦不眠、盗汗、脸颊易红等症。这类“准妈妈”要注意切忌熬夜,多食绿豆汤、西瓜、冬瓜等食物来凉补。
阳虚者阳虚者一般表现为嗜睡、畏寒、面色苍白、易腹泻、尿频、性机能衰退。这类“准妈妈”千万不能吃太多生冷食品,尤其在夏天盛暑时勿吃太多冰品。
肝郁气滞者这类患者经前两乳胀痛、情绪不稳、小腹胀痛、舌红苔白、脉弦。生活方面应注意情绪疏导,减轻压力,多去户外走走,散散心,保持情绪稳定。
在针对性地调理之外,“准妈妈”可以进行慢跑、游泳、瑜伽、登山等锻炼,增强身体素质,以便在怀孕期和哺乳期间保持最佳状态,胜任怀孕、分娩时体力的消耗。
中医学中有宫寒不孕的说法,子宫就像是胎儿的暖房,如果子宫内“太冷”,那么胎儿就无法生长。尉中民告诉记者,有宫寒问题的女性朋友,往往表现出自感小肚子部位发凉,痛经、喜温,白带较多、白带清稀等特点,如果出现这些症状最好在备孕之前,积极接受治疗,为受孕创造较好的“环境”。
怀孕各个阶段孕妈如何应对胎儿在母体里健康成长需要充足的营养,如果母体营养供应不足,会影响胎儿发育,甚至造成早产、流产、死胎、低体重儿或宝宝出生后体质差等;孕期营养不良,可能导致孕妇贫血、体弱多病、腰酸腿痛等。孕期要坚持全面营养、均衡饮食的原则,才能给宝宝提供所需营养,准妈妈整个孕期体重增加应控制在10~12公斤范围内。
怀孕初期(1~12周),饮食上和孕前相当,由于妊娠反应,会有呕吐情况,但不要怕吃了吐,即使吐了也要吃,多吃一些自己喜欢吃的食物,这段时间体重增加范围控制在2~3公斤为宜。
怀孕中期(13~28周),由于胎儿的生长发育需要,准妈妈的营养需求多了,同时,胃肠道等妊娠反应轻了,可适当加餐,增加能量及蛋白质的摄入,多吃一些牛奶、鸡蛋等优质蛋白,这段时间体重增加控制在4~5公斤。
怀孕后期(29周~产前)采取少食多餐的原则,早中晚三餐吃到六成饱,上午、下午和晚间加三餐,可以喝一杯牛奶、吃一些坚果等。适当增加一些含钙丰富的食物,每天晒太阳1~2小时,帮助宝宝骨骼和大脑更好发育。这段时间体重增加控制在4公斤左右。
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