剖腹产妈妈产后恢复运动怎么做
来源:伊秀范 本文已影响1.6W人
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剖腹产妈妈产后恢复运动怎么做,我们知道剖腹产后的产妇的恢复速度比顺产的产妇要慢一些,因此产后1周可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。以下分享剖腹产妈妈产后恢复运动怎么做。
1、臀桥运动练习这是一种不会对剖腹产伤口造成过多压力的运动。平躺在地上,双腿分开和臀部同宽,手臂放在身体两侧,手掌贴着地面。抬起你的腹部和臀部,保持10秒钟,然后恢复原本姿势。
2、心血管的锻炼你必须减去怀孕期间获得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧运动来消耗你的热量,提高心脏速率。你可以从游泳、步行、骑自行车开始。身体恢复后,你就可以进行有氧运动课程或慢跑。
3、眼镜蛇的姿势趴在地上,手掌平放在肩膀的两侧,手肘藏到肋骨下。将头部和颈部抬离地面,但不要造成下背部太多压力。吸气,试着将骨盆抬离地面,然后再恢复原本的姿势。重复4~8次。
4、向前折腰弯曲这是一个站立的运动,可以强化腹部的肌肉,且全天都可以进行。站立时将双脚分开与臀部同宽,身体向前弯曲,手臂伸过头,呈现90度。10秒后恢复原本姿势。尽量保持背部平坦。
5、下腹部的'锻炼平躺在地上,手臂在两侧伸直,手掌向下。双脚平放在地面上,骨盆肌肉收缩。将右腿伸直收缩你的腹部肌肉,然后再收回来。接着另一条腿重复同样的动作。
1、深呼吸运动(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。
作用:增加腹肌弹性。
2、抬头运动:(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。
作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢运动:(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。
作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。
4、下肢运动(每节做4-8次)
时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。
方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。
作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
5、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)
时间:产后14天开始,每日做2遍。
方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。
作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。
6、膝胸卧式
时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。
方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。
作用:帮助子宫恢复正常位置。
7、提肛运动(每节做4-8次)
时间:产后第14天开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。
作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。
8、仰卧起坐运动
时间:产后14天开始,每日做10次。
方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。
作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。
女性产后如何恢复健美窈窕的体形
介绍几种产后减肥的运动给大家:
自行按摩这是锻炼前的序曲,宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次510分钟。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的'滞留。
盘膝运动盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
胸部运动
仰卧床上,全身放平,手脚均伸直。然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来。
腹部运动
仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数,可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。做此运动时,不要移动脚部。如果体力不佳,可将双手交叉放在胸前做此动作。
腿部运动
仰卧床上,双手放平,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。
收缩阴道运动
仰卧床上,双手放平,两膝合并,两脚分开。将臂部胎起,同时收缩阴道、肛门,连续收缩数次,臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出,恢复阴道的紧缩力。
产后妈妈如果能每天坚持以上运动的话,三个月以后你一定会有惊奇的发现!
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