减肥减不下来的原因 全因这19个坏习惯
来源:伊秀范 本文已影响2.03W人
来源:伊秀范 本文已影响2.03W人
减肥是女人一辈子的功课,但女孩们是不是觉得很奇怪,明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动,为什么还是瘦不下来呢?难道真的是连呼吸都会胖吗?其实只是因为你有一些坏习惯,使你的生理时钟在作祟,才会让你瘦不下来,现在就来看看你犯了哪些NG习惯呢?!
减肥减不下来的原因
1.不吃早餐
匆忙的早晨很多人怕上班迟到就选择不吃早餐,导致你摄取下一餐时,就会身体就会容易吸收过多的脂肪,长时间累积下来就会变成易胖体质。
2.假日睡到自然醒
当你假日与上班日睡眠时间落差很大时,会造成生长激素的生理时钟打乱,相对你的代谢也会变差,自然而然就变得难瘦。
3.久坐
大家有没有发现上班后,屁股、肚子就越来越大呢?因为长时间坐着受压力的脂肪细胞会比正常增加50%,因此肥胖率大增,其中又以臀、小腹首当其冲。
4.吃饭不专心
吃饭不专心,会让大脑无法专心在吃饭这件事上,所以不管你吃再多东西都不会有饱足感,当然不知不觉中你摄取热量就会爆表!
5.睡前滑手机
手机的蓝光会影响降低褪黑激素的分泌,使大脑还认为是早上而无法休息,身体也会为了继续工作所以想摄取卡路里。
6.每次减肥都瞒着亲友默默进行
错!减肥这件事就是要昭告天下,让大家一起来监督你!因为减肥是需要环境的配合,以及亲朋好友的支持(笑)~当大家知道你在减肥,自然不会约你聚餐或乱喂食你,而且透过不断跟别人提到减肥这件事,也算是一种自我提醒,这种「秘密」的力量能帮助你更容易瘦下来!
7.只喝汤不吃菜应该就会瘦
错!其实只喝汤真的不会比较瘦。因为台湾汤品都常都是由动物大骨熬成的,像是排骨汤、鸡汤、牛肉汤等,更不要提火锅汤,这些汤不仅热量含量高,钠含量也高,里头还有动物性脂肪,摄取过量很容易招致心血管疾病。饮食上的摄取要均衡,淀粉、蔬菜、蛋白质都缺一不可。
8.靠运动减肥一定要进健身房
错!大家身边一定有一些很会吃但很少运动却怎样都不会胖的人,好像从来没听他们提过要去运动。这关键就在他们从事「非运动热量消耗(NEAT,Non-ExerciseActivityThermogenesis)」频繁,也就是透过日常生活来燃烧脂肪,例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。很多人觉得运动是一件需要特别去执行的事,但是,你可以利用琐碎时间,把握机会动一动。像是讲电话的时候可以站着讲,看电视的时候可以伸展一下你的身体,这都是减肥的好机会!
9.觉得吃小咪咪的食物就不会胖
错!十颗水饺跟排骨便当大家觉得哪个热量比较低,想必十之八九选前者。其实一个排骨便当的热量差不多是700大卡,而一小颗水饺约一百大卡。像是小笼包、烧卖这类的食物,热量都不低,小笼包一颗100卡,烧卖2颗约100卡,一粒肉包200~230卡。「一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤,热量就破千卡了,」如果水饺里包的是红肉,或饺子皮经加工为咖喱水饺、泡菜水饺,因加入更多调味料,所以热量更高,不得不注意。
10.瘦了几公斤,就用美食犒赏自己
错!不是说你不能犒赏自己,只是你可以换别的方式。本来减肥就不应该用激进的方法,当妳三餐都吃得很均衡后,更没有要犒赏自己的理由。很多人把食物当作发泄情绪的一种出口,因此对自己心软。其实「减肥就像攻城掠地,守城最不容易。」还有,当妳规律饮食久了,突然「破戒」大吃,反而伤胃。建议大家,把减肥生活化,不用刻意做太多改变,只要将日常生活养成好的习惯,就是长保苗条健康的关键。
11:每天用餐时间都不规则
你以为少吃一餐就可以瘦了吗?不!早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃,这样反而会让身体更容易造成肥胖!尤其晚餐超过七点半才吃的话,因为身体需要时间消化及代谢,长久下来脂肪就会日渐累积,吃饱就睡更是肥胖大忌!绝对要让自己的用餐时间回归正常。
12:没事也不喝水
我们的身体有70%都是水分,水分能够帮助身体代谢,如果总是让身体处于口渴状态的话,不仅会让代谢下降,身体的废物也会很难排除!建议每天至少要喝1500C.C的水,也能帮助排便更加顺畅哦。
13:补充过多糖分
过多的糖分会让体内血糖瞬间升高,你们总是对蛋糕、饮料难以抗拒吗?这些含有过多糖分的甜点、饮料,成分通常就是碳水化合物,会让身体的热量在短时间内快速升高,脂肪全部存在体内,体重自然也就很难降下来。
14:早餐只吃淀粉
虽然总是听人家说,早餐要吃得像皇帝(就是要吃很多很丰富的意思)但是还是要避免过多的淀粉当作主食,将含有纤维素的沙拉、水果、淀粉与蛋白质互相做搭配,能补充营养让体内热量更均衡。而晚餐的饭量,是一定要减少淀粉才不会增加脂肪的累积。
15:总是熬夜
「熬夜」除了没办法减肥之外,也会损坏身体健康,导致内分泌失调。睡眠能够帮助脂肪燃烧,也有美容效果,一般人一天至少需要7小时的睡眠时间,若长期睡不饱除了造成身体负担之外,肥胖也会跟着来哦!
16.只做有氧忽略重训
大家都知道想要瘦就要吵吃多动,也知道做有氧运动可以燃烧脂肪,但如果你光看有氧运动能消耗的脂肪很有限,要适时的搭配重量训练让自己身体多一点肌肉,这样才能加速脂肪的燃烧。
17.缺乏目标
帮自己定一个目标,像是要穿回S号的牛仔裤或穿上Bikini,然后每天一点一点的改变,多吃点蔬菜、多喝点水,每周为自己拍照做纪录,持续一段时间后看到自己身形的改变,会让你更有动力继续下去喔!
18.过度期望运动可以燃烧的热量
有些人只要今天运动完,就会想要吃块蛋糕犒赏自己今天的努力,可是却没有发现运动两小时所消耗的热量,远远少于那一块蛋糕,不知不觉中吃进更多的热量。当你运动强度增加时,你的食欲也会增加,这时候一定要特别注视摄取的食物种类与份量,才不会让你的运动都白费了。
19.没有持续努力
大家要记住罗马不是一天造成,你身上的脂肪当然也不是,你想要摆脱它,就要花上更多的时间啰~不要持续一~二周看到没成效就放弃,你要知道减肥是很长远又辛苦的路途,没有任何捷径,唯有努力的坚持才能看到美好的成果。
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