饮食瘦身 调养至上
来源:伊秀范 本文已影响1.04W人
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减肥重在坚持,但是方法也要用对,饮食对减肥有至关重要的作用,到底应该怎么调理饮食,才能让减肥的效果最好呢?今天我们就来为大家介绍一下!
告别易胖体质,必须让自己不贪吃
易胖体质的MM,在嘴tt和肚子饿的时候,往往无法控制自己对美食的欲望。这时如果被食欲打败,你的瘦身计划自然只能以失败告终。因此,易胖体质的MM在瘦身初期首先要彻底改变自己贪吃的毛病。
饮食妙法击退贪吃
要抵制美食的诱惑,控制住自己的食欲往往说起来容易做起来难。其实一些饮食妙招也可以助你一臂之力。
饭前来杯热咖啡
饮用咖啡会令人体的交感神经产生兴奋感,从而达到抑制贪吃念想的效果,并且饭量也会随之变小。饭前喝咖啡应以250毫升为界,并且最好不要续杯,否则交感神经的刺激感就会变弱。
饭前吃点小糖果
糖果一般被称为瘦身者的大敌,但实际上糖果也是一种天然的贪吃食物抑制剂,饭前吃两颗糖会有效降低食欲,并产生饱足感,而且此时所吃的糖会被血液吸收,完全不会对体重产生影响。
饭前吃一些替代性食品
饭前吃一些替代性食品。这里要推荐富含膳食纤维的食物,如五 谷杂粮、西蓝花、芹菜、白萝卜等食物,这些食物能够増加肠胃的饱 腹感,从而降低食量,达到预防贪吃的效果。
点掉贪吃的小毛病
点按人中穴
此穴位于鼻部与上嘴唇之间,将食指的指尖按在人 中穴的部位,在1分祌之内迅速按30下.这种方法可以 立刻消除胃部的饥饿感
点按中脘穴
此穴位于胸骨下端和肚脐连线的中心点,当你忍不 住想要猛吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖点按 此穴,在1分钟之内迅速按30下。
按压手腕内侧
突然想吃零食怎么办7此时不妨用食指与中指的指 尖按压手腕内侧,然后沿着拇指大鱼际慢慢按压到小指 的小鱼际,来回按压5次,就能减轻食欲。
按压手肘
当情绪处于紧张或压力之下时,很可能会导致食欲 大増。这时将两手掌心相互施力按压,从食指下方一直 压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力,同时还 能减轻食欲。
四种饮食食材帮你脂肪肝“瘦身”
紫洋葱
洋葱里所含的多种硫化物能抑制血小板凝结,帮助血液流通顺畅,消除体内自由基。洋葱中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能,增加身体中的“好”胆固醇(HDL),预防动脉硬化。更重要的是,洋葱中的这些活性成分能够促进脂肪代谢,预防脂肪肝。建议首选紫洋葱,因为颜色越深的洋葱硫化物含量越高。需要注意的是,硫化物在高温下容易被破坏,所以洋葱最好生吃。
大蒜
大蒜的呛鼻气味是蒜素带来的,多项研究证实,蒜素可维持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生,并且可以避免腹部脂肪的堆积,同时增强肝脏中解毒酶的活性。大蒜最好捣碎成泥,放10~15分钟后再吃,这样有利于蒜素的生成。
圣女果
每天生吃20个圣女果(约155克)即可获得一天所需要的维生素C,当体内维生素C足够,运动时所燃烧的脂肪会较摄取不足的人增加30%,强力促进脂肪代谢。圣女果可以直接生吃,也可以用来做大拌菜。
柠檬
柠檬是"坏血病"的克星。坏血病是一种维生素缺乏症。人们从肾上腺皮质、包心菜、柠檬汁中分离出“已糖醛酸”,弄清了它的化学结构,并确定它是抗坏血酸(即维生素C)的要素,因此人们称柠檬为“神秘的药果”。
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