运动养生与健康
来源:伊秀范 本文已影响1.69W人
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我们坚持运动,不是为了获得别人的掌声,而是为了拓宽自己生命的长度和心灵的宽度。对我们来说,运动是保持健康最好的方式,坚持运动,身体只会越来越好。
1.运动前的准备:不管是做什么运动,在运动之前做热身准备都是很有必要的,可以适当地拉伸双腿,或者是做体操,在原地踏步也是不错的。只要能够动动双手和双腿,让气血的运行变快就可以了。
2.运动的强度要求:不管是做什么事情都需要一个过程的,就算是运动养生也是一样的,不要一开始就做强度大的运动,这样身体会吃不消,刚开始可以做强度小点的,等到身体慢慢适应以后再慢慢增加运动的强度,特别是老年人一定要遵循这个原则,不要勉强自己去做强度大的运动,不然身体可能会因为吃不消而出现不好的结果。老年人运动的时候只要做到有点气喘就可以了。
3.运动的`时间:如果是从养生这个角度来运动的话,时间上就要有规律,可以每天或者是隔天有一次定时的运动。久了身体就会记住这个节奏,到这个时间以后就会出现一定的环境反射。等到这个时间运动的话,也不会觉得是一个任务,而是一件特别自然的事情,因为身体已经记住这件事情了。
以上就是对运动养生与健康的简单介绍,饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝,活到89岁,乾隆皇帝提倡的“运动十法”的养生方法值得我们学习。现将“运动养生十八法”简介于下,以供参考,可全套做,也可择做。本功法简单易做,安全有效,适合中老年人和亚健康人锻炼。
第一式:发常梳
两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
第二式:目常运
两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病,提高视力。
第三式:面常浴
两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。能防治面部疮疖,消皱美容。
第四式:鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式:齿常叩
先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不易太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。
第六式:舌常搅
口舌轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
第七式:津常咽
当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。
第八式:耳常弹
口腔微闭,将两掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声,可防治耳病,提高听力。
第九式:头常抬
头部由前向后慢慢抬起,反复做24次,能防治颈椎病、头晕头痛。
第十式:胸常撸
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第十一式:腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹
第十二式:腰常转
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的.肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第十三式:丹常养
两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式:肩常摇
两手臂由下,向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十六式:膝常蹲
两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎,增强下肢肌力。
第十七式:腿常跷
一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替,能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。
第十八式:跟常颠
两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。
村上春树曾说:“肉体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”
深以为然,身体是革命的本钱,身体健康了,我们才有时间和底气去做任何想做的事情。
可是如何才能让身体保持健康?如何让我们的身体更好呢?
其实,最简单、最有效的方式就是运动。
有人喜欢在吃喝上面去养生,有人喜欢在作息上面去养生,但其实最顶级的养生是运动,运动能带给我们不一样的感觉,对我们的身体、情绪、心态都有想象不到的好处。
01运动的人,身体更健康
有句话说:“第一财富是健康,第二财富是美丽,第三财富是财产。”
健康是最宝贵的财富,拥有了健康,我们就拥有了一切。
当我们选择运动的时候,就会发现,运动对我们的身体很好,运动有利于我们的身体健康,那些经常运动的人和不经常运动的人,过的是完全不同的人生。
村上春树就很喜欢运动,他最喜欢的方式是跑步,他说跑步的时候,可以安静地去想,也可以放松身心。
他每天的写稿量很多,每天早上要保证写满10页稿纸,而每页稿纸必须要有400字,相当于每天在书桌前,一坐就是几小时。
这对身体的影响很大,可是写作这么多年,他从来不觉得累,反而精力充沛,这一切的根源就是来源于跑步。
运动和不运动的人,健康的程度差别很大。
医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告:称长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,各类疾病也会随之而来。
不运动身体的机能下降,慢慢身体就出现了问题,但运动却完全不同,运动会提升我们身体的免疫力,让我们的身体越来越健康。
对我们来说,运动是保持健康最好的方式,坚持运动,身体只会越来越好。
02运动的人,更年轻
网上有这样的一个问答:你觉得运动的人看起来如何?
其中有一个高赞的回答是:运动的人,看起来更年轻,因为他们经常运动,身体的新陈代谢快,所以相对来说会比较年轻。
是啊!运动的人,不仅看起来年轻,还看起来更有活力,他们总是生机勃勃,比不运动的人看起来,更有精气神。
这份精气神,能让他们看起来年轻好几岁。
据调查统计显示,保持运动习惯的人,比不运动的同龄人看起来更年轻。
坚持运动的人身体代谢更高,不运动的人排除体内废气的能力相对弱很多,很多废气不能及时排出,代谢就变得缓慢了。
重要的是,那些坚持运动的人,更注重身体的健康,在饮食上也会更加讲究,他们很注重每天吃的食物,保证是健康的食物。
这样的人,自然会看起来年轻很多。
一项科学研究表明,运动能分泌人体所需的内啡肽,内啡肽改善情绪,从而产生一定的自我满足感。
不得不说,这样的人不仅身材好,重要的是人也会慢慢地远离焦虑,当自己远离了焦虑之后,整个人的状态就更好了。
状态越好,越年轻。
因为在运动的时候,其实就是在释放自己不好的情绪,释放自己不好的心情,这些不好的心情在=伴随着运动,都被释放掉以后,心情好了,自然年轻了。
03运动的人,心态更好
有句话说:你是什么心态,就会过什么生活。
当你心态不好的时候,生活自然也幸福不好,心态决定了我们的生活,也决定了我们的未来。
心态对了,人生满是惊喜;心态错了,人生满是痛苦。
而那些运动的人,普遍都是心态好的人。
对一个人来说,能够意识到运动的重要性,首先本身心态就不会太差,当遇见了一件不开心的事情,去跑步,去运动释放自己的负面情绪,等运动完了,慢慢就想通了,情绪也就好起来了。
朋友小兰就是这般,小兰每天都要跑步,大部分都是早起,早起的时候会选择去跑步,让自己的'身体更健康。
可是小兰也有一种特殊的时候,选择跑步,就是心情不好的时候,情绪不好的时候,每一次小兰说这种时候,只想释放自己不好的情绪。
可是自己却不知道要如何去释放,于是就去跑步了,在跑步的时候,慢慢就不去想这件事了,好像那些不好的事情随着流出来的汗一起离开了自己。
运动就是这般,在运动的时候,其实是一种自我的释放,而那些不好的情绪,不开心的情绪,都会被释放出来,这样我们的情绪就好了,我们的心情也就慢慢地好起来了。
有句话说:运动是治愈一切的良药,当你情绪不好的时候,可以尝试去运动,这会给你带来完全不同的感受,让你的生活更幸福。
04运动的人,身材更好
每次看见别人的马甲线,你羡慕吗?
我是羡慕的,期待自己也能拥有这样的身材,可当我们不愿意运动的时候,怎么会拥有呢?
我们羡慕他人的好身材,但若是我们不愿意运动,又如何会拥有呢?
有人说,运动其实就是给身体排毒,让我们的精神和心灵得到真正的放松,从而爱上自己。
相信,当你的身材很好的时候,你的自信都会多上几分。
有时候我们喜欢一件衣服,可是自己的身材不好,穿不了,此时的我们就会很痛苦但痛苦改变不了什么,若是不去运动,会一直这样。
而对于运动,我最推荐的,就是跑步,跑步是最省钱,最划算的一项运动。
跑步的时候,你不需要买太多装备,也不需要去报班学习,只需要一双跑步鞋就好了。
最近特步321第七届跑步节开始了,伴随着的是新品云发布会,里面有云呼吸的产品,这样的鞋是专门为跑步而设计,被称为云呼吸“跑步的味道”。
一双跑步鞋,就可以解决我们的运动问题,只要动起来,好身材随时都能拥有。
希腊古语说:人类最好的一生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体,还有内心。
深以为然,运动不仅能保持我们的身体健康,更会让我们的内心更纯净,让我们的内心更幸福。
当一个人开始运动的时候,想法变了,人生观变了,心态变了,生活也变了。
这些变化,都会让我们的生活越来越好。
有句话说:运动是成本最低,性价比最高的投资。
你若能坚持,就会发现,运动与不运动的人,过的是完全不同的生活。
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