运动养生的方法
来源:伊秀范 本文已影响2.51W人
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运动养生的方法,养生的运动方法可以选择按摩头部、跑步运动、眼部保健操等运动,生命在于运动,每天多跳跳,多跑跑,多走走有利于身体健康,下面讲解运动养生的方法。
1、散步
散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右,在生活中,可以通过这种方法来减轻体重。而慢步,只适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。
2、慢跑
对于慢跑来说,跟长跑有很大的差距,是一种特别轻松和愉快的锻炼方式,是所有男女老少都可以进行的运动。就算是有轻微心脏病的老年人,也可以在医生的指导之后来进行慢跑。不过,在进行慢跑之前,大家必须要进行十分钟左右的热身运动,并且全身都要处在放松的状态下,并且保持较好的节奏。若是觉得吃不消的话,可以步行一会之后再继续进行跑步。
了解到这里,大家都已经知道运动养生方式有哪些。事实上,在通过运动养生的时候,一定要进行坚持,并且选择一个最合适的运动,这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下,从而避免引起更加严重的疾病。
运动养生要遵循的原因
1、协调统一,形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。
2、顺应时日,莫误良机
早在2000年前,我们的祖先就已经提出了起居有常的.养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到事半功倍的养生效果。
3、有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。
4、循序渐进,量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:
170-年龄=合适的运动心率
例如,一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大,反之则运动量不足。
5、持之以恒,坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句流水不腐,户枢不蠹一方面指出了动则不衰的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。
1、顺时针转动眼球,具有提神明目的功效,可以预防角膜炎的发生。有效的改善近视眼的症状。
2、经常按摩头部,可以促进脑部的血液回流,使头发的根部得到滋养,让头发变得更加乌黑。做搓手的'动作,可以刺激手掌的经络穴位,具有强化内脏的功效。调和人体的阴阳,有助于缓解肩颈疼痛,眼睛疲劳等症状。
3、按摩头部:长时间加班熬夜可能会造成大脑处于疲劳的状态下,可以通过按摩太阳穴能加速局部的代谢以及疏通经络,改善头部出现的疼痛症状,还可以缓解头疼的症状发生。
4、跑步运动:跑步属于是比较常用的一项运动方法,在跑步的时候可以加快人体的代谢以及血液循环,还可以疏通经络,能增强自身的体质,属于是一项养生的方法。
5、眼部保健操:平时在生活中如果经常接触电子产品,可能会对眼部产生刺激,需要多做一些眼部保健操,多效望远方可以起到提神的功效,还可以避免角膜炎症感染。
在日常生活中也可以选择按摩头部的方式,能让发根得到营养,让头发变得更加光滑。
1.安步当车这是种步行代车的.锻炼,上街外出时,用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2.饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消。
3.楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4.假日郊外游节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使机体各器官得到锻炼。
5.登山外眺爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘,无论是斜坡上下山,还是拾级而上,都是一种兴味盎然的锻炼。
6.循序渐进步行走路,选择适当运动量,循序渐进,以不感到疲劳为度,还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目,量力而行,坚持不懈。
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